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如何应对压力

来源:教育联展网    编辑:李振    发布时间:2023-03-01

导语概要

VUCA时代,人们处于易变、不确定、复杂和模糊的世界里,给人们带来压力和情绪困扰。

  • 情绪压力管理培训咨询

    情绪压力管理培训

    调适心情、疏导情绪、缓解压力

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VUCA时代,人们处于易变、不确定、复杂和模糊的世界里,给人们带来压力和情绪困扰。

世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。国际劳工组织发表的一份调查报告认为:“心理压抑将成为21世纪**严重的健康问题之一。”并且调查表明,目前90%的企业员工感到压力过大,并引发负面情绪。过大的压力及负面情绪会缓慢破坏人体免疫系统,诱发疾病,影响工作、生活质量,影响人际关系。

其实,压力与情绪本身不是问题,如何应对压力、管理情绪才是问题。情绪压力管理已经被越来越多的组织所重视,成为管理培训的必修课。

情绪压力管理内训课程推荐

情绪管理与压力调适
课程简介:人生不如意十之八九,对负面情绪压力的管理调适应对是生活幸福快乐的基础!本课程从“学会自我关爱、积极情绪管理、与压力共舞”入手,秉承幸福心理学理念,运用LP教练技术,教会大家如何培养阳光心态,提升心理资本,缓解“情绪创伤”,掌握压力疏导方法,学会积极自我暗示,更快乐的工作,幸福的生活!
自我激励与压力管理
课程简介:现在社会格局的变化,市场竞争加剧,深刻地影响着每个员工的压力与情绪状态,更重要的是在侵蚀和破坏着组织的健康。员工的职业压力与心理健康对企业造成的影响越来越受到企业管理者的关注和重视,特别是由于员工情绪状态不佳或情绪意外事件的发生从而导致的企业间接成本成倍增加。因此,如何使员工学会自我激励与压力管理已经成为当今企业管理者迫切面对的课题之一。
职场逆商修炼与情绪压力管理
课程简介:随着社会不断的发展,企业内外部环境不断的变化,工作压力越来越大。很多管理者和员工也面临巨大的工作压力和挑战。在工作中,遇到各种压力,如何更好地管理情绪,和谐人际,用语承担责任,建立畅通的渠道,迅速让内外部客户接纳自己,建立个人影响力?如何在遇到压力时,可以自我减压,自我管理压力,消极的情绪如何处理?本课程为你解惑!

情绪压力管理培训课程介绍

课程时间

本课程为企业内训,课程时长为1-2天,可根据企业需要调整相应的培训时间。

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课程对象

公司中高层管理人员、职业经理人、普通员工及希望减压增能者。

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课程特色

方法工具讲授与案例分析相结合,紧密联系企业的实际,具有实战性、可操作性。

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培训方式

主题讲授+案例分析+互动问答+视频欣赏+情景模拟+小队讨论+模拟训练

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情绪压力管理培训内容

导言  了解自己---了解情绪与压力对我们的关系

1. 世卫组织(WHO)对健康的定义

2. 体验:算算我们的工作与人生

3. 工作影响人生的纵横面

4. 相同的工作,不同的人生

5. 情绪实验的启发


第 一 部分  重新认知情绪与压力---正视,不逃避,学会与情绪压力共处

一、认知压力

1. 测试:你有压力吗?

2. 压力的定义与种类

3. 压力的应激反应

4. 压力源的分类

5. 小组讨论:工作给我们带来的压力

6. 压力的一般适应综合征和危害

7. 压力对身体的影响-死亡荷尔蒙

8. 工作压力及其正面意义

二、认知情绪

1. 情绪的定义与种类

2. 小组讨论:假如没有情绪,会怎样?

3. 情绪与神经递质

4. 情绪不可控的缘由-失衡的自主神经系统

5. 负面情绪的正面意义:情绪在给我们提醒


第二部分  应对压力,做情绪的主人---掌握积极应对情绪与压力的管理策略

一、情绪压力管理的基本思路

1. 积极应对与防御机制的区别

2. 应对的两种类型:认知应对与行为应对

3. 应对的两种资源:内部资源与外部资源

4. 应对策略的四个要素

5. 积极应对的前提:接纳共存

6. 分享:伊丽莎白-库伯勒-罗斯的哀伤五阶段

二、情绪压力管理积极应对的三级策略

1. 一级策略:解决问题,而不是逃避

1) 科学管理六步骤---科学解决问题的标准方法

分享:韦恩-戴尔的担忧未来不如计划未来

2) 时间管理提升效率的四个方法

3) 技能提升---主动提升解决特定问题的技能

4) 五步脱困法

5) 提高沟通能力、改善人际关系的八大方法

2. 二级策略:自我调节,缓解情绪与压力带来的伤害

1) 认知的重要性:让人有压力和情绪的不是环境和事件,而是对环境和事件的感知或解释

2) 认知扭曲与认知重构

3) 情绪ABC理论

案例分析:面对同一事件,不同的认知,结果天壤之别

4) 积极归因

案例分享:如何改变看法,让自己变得更快乐

5) 植入理性信念

6) 选择性注意:注意力=事实

7) 变被动为主动:接纳自己的选择,选择即合理即**

8) 现场演练:面对过多负面情绪的四步骤

3. 三级策略:社会支持,借助外部资源渡过难关

1) 搜集信息,战胜未知的恐惧

2) 朋友、社会团体---强大的社会支持体系

3) 专家、专业机构的技术支持

三、情绪压力管理的其它应对方法

1. 冥想/呼吸

2. 有氧运动

3. 音乐/香薰

4. 放纵/按摩

5. 日记/助人

6. 合理饮食睡眠  分享:改善失眠的六个方法

四、情绪压力管理方法在重大负面情绪处理中的应用

1. 愤怒的管理策略及12步自助计划

2. 恐惧的6种原因及2种克服策略

3. 抑郁的解决方法


第三部分  培养心理韧性,让积极情绪常态化-无论世界怎样,幸福人生我做主

1. 幸福人生的五大支柱

2. 幸福人生的界定标准:正负情绪的基本比值

3. 不断探索个人金矿:发现标志性优势

4. 持续自我赋能:贴正面标签(行为+品格)

5. 品味美好人生:在乎拥有,细心品味

6. 建立滋养的人际关系:付出+宽恕+感恩+慈悲

7. 赋予生命以意义:弗兰克尔法

8. 幸福体验游戏:给自己写一个美好的自我介绍/回顾幸福的瞬间


定制方案
  • 企业心灵教练-郭敬峰

    郭敬峰老师是高级企业EAP执行师,拥有国家二级心理咨询师资质,有16年丰富的管理咨询、企业EAP员工关怀服务经验,获得美国国际催眠师协会授予的“NGH催眠治疗师”和台湾华人临床催眠师协会授予的“TAH资 深催眠师”...

  • 企业情绪和压力管理心理教练-张紫良

    张紫良老师曾在德勤华永会计师事务所任职多年,在高压工作之下,开始探索职业解压技巧,带领项目团队开展小组解压训练,年度绩效大幅提升。后在政府财政部门工作近十年,在相关职务基础上,长期从事心理辅导工作,深入研究如何破解企业员工面临的“工作好干、人难处”的困惑...

  • 企业心理资本与压力情绪管理培训师-仲敏

    仲老师长期从事个人与团体压力及心态调适工作,拥有大量咨询与培训的实战经验,擅长职业压力、情绪管理、职场心态、企业心理资本与企业危机干预的培训,将积极心理学的思想延展到人力资源管理与组织行为的领域,提升组织中个人与团队的心理资本,帮助企业从根本上打造人的竞争优势...

情绪压力公开课

  • 《时间与压力管理》

    4月11-12日 北京(线上同步)
  • 《压力与情绪管理》

    6月13-14日 苏州(线上同步)
  • 《情绪智力》

    8月23日 上海(线上同步)
  • 《提升幸福力——现代组织生态下的情绪压力管理艺术》

    8月26日 东莞(线上同步)
  • 《反脆弱影响力——压力与情绪管理》

    10月21日 东莞(线上同步)

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