南京瑜伽教练培训【猿瑜伽】
30秒 平板瑜伽
20秒 雨刮式瑜伽
30秒 抱膝式
60秒 平板瑜伽
15秒 左侧平板上举
15秒 右侧平板上举
90秒 平板瑜伽
40秒 单车式卷腹
20秒 超人平板
开始前提示
按上述的顺序，完整地练习整套瑜伽体式。动作之间没有休息时间，所以，开始挥洒汗水吧，伽人们！
身体平躺趴着，然后两手手掌分别置于肩膀下方，将上身撑起，弯曲肘部用前臂支撑，背部和大腿伸直，保持这个姿势。
身体平躺，双臂按你**舒服的方式张开，双腿加紧举起，一直保持伸直状态，像汽车的雨刮器一样，左右摆动，摆动幅度尽可能摆动到你能做到的程度，左右来回重复10次左右即可。
抱膝式（30秒）
平躺，双脚慢慢抬起，两腿闭拢，手臂举过头顶置于脚踝处，将弯曲的膝盖拉向胸部，感受到腹肌的挤压感。放松，回到原位，重复10次。
平板瑜伽（60秒）
身体平躺趴着，然后两手手掌分别置于肩膀下方，将上身撑起，弯曲肘部用前臂支撑，背部和大腿伸直，保持这个姿势。
左右侧平板上举（30秒）
面朝地面，臀部贴着地板，然后靠前臂和脚尖支撑身体，让臀部朝向天花板，而后慢慢开始状态，重复10次。换另外一侧，同样重复10次。
平板瑜伽（90秒）
身体平躺趴着，然后两手手掌分别置于肩膀下方，将上身撑起，弯曲肘部用前臂支撑，背部和大腿伸直，保持这个姿势。
单车式卷腹（40秒）
平躺，双手置于耳后，将左膝弯向胸部，同时抬起右肩，让肘部触碰膝盖，然后放下换另外一边，重复20个来回。
超人平板（20秒）
保持高位平板，然后抬起右手臂指向前方的同时抬起左腿，尽量保持动作的一致性，重复15个来回。
咨询联系方式：17706531593（马老师）或者QQ：3329379574 还可以直接在线咨询
