练习瑜伽过程中要注意： 

1、要持之以恒，切忌三天打鱼，两天晒网。只有持之以恒的练习，才能收到预期的功效。现代人生活紧张、杂务缠身，常因意外的牵绊而中断练习。其实练习的时间不在长而在专注，每日进一次的练习但很专注，即使时间较短也比每周一次有效的多； 

2、不要勉强，不可急躁。做任何姿势都应该按部就班，顺其自然，在身体极限边缘伸展，一定不要超出自己的极限。一量适得其反，势必造成伤害； 

3、在练习中，如果到到骨骼发出“咯咯”的响声，不要担心，这是你的身体正在变的灵活，**的表现。但如果在练习某一体位时，身体发生剧痛，则立即停止练习，进行按摩，严重进行冷敷； 

4、增强信心，不可灰心。刚开始练习时，身体的柔韧度绝对不如自己想象的好，应多给自己一点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助椅子，拉带等等支撑，经常一段时间的练习，可逐渐达到平衡后，放弃辅助用具； 

5、如果没有特殊的需要，在练习过程中，都要用鼻子来呼吸，因为鼻毛可过滤空气的有害细菌，也可安定神经，让身体更健康； 

6、每次从头到尾不要只做一个体位，比如为了治腰痛而只做一个姿势，只会让腰更加疼痛； 

7、如果正在进行治疗或刚刚做过外科手术，有慢性病或伤痛，行动不便等，需要在开始练习瑜伽前后向了解病情的医生进行询问，在开始练习后，需要多向了解自己情况的有经验的瑜伽指导者进行咨询； 

8、如果有骨质疏松或背部僵硬症状，要非常小心的尝试拉伸，拧转或向后弯曲及倒转的动作； 

9、如果有高血压或心脏病问题，避免过多站立练习或向后弯曲练习； 

10、如果有髋关节错位的问题，避免进行坐姿的练习； 

11、如果有背部伤痛或脊柱、椎间盘错位等问题，要避免或小心练习前曲、侧曲或脊柱扭转的动作； 

12、如果有眼睛、耳朵、神经、头部、脖颈、背部的问题或伤痛、月经、高血压、偏头痛、眩晕等问题时，要避免或小心练习肩倒立或其他倒转身体的动作。 
  

练习后的注意事项： 

1、在练习瑜伽半个小时后方可洗澡沐浴，以免身体着凉； 

2、练习后可以多喝水，至少半小时后进食，并注重营养均衡； 

3、虽然瑜伽练习能起到治疗作用，但是一个人惹患了严重的病痛，也不应该因为他在练习瑜伽就忽视了去寻求有效的医疗。 

**后，祝伽友们在练习瑜伽的过程中体会快乐，享受安宁。 

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