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上海夏季瑜伽适合怎么培训

来源:教育联展网 | 发布时间: | 编辑:佚名

上海夏季瑜伽适合怎么培训,夏季,不适合做室外运动,但是我们可以多做做适合夏季的瑜伽,这样不仅能使皮肤的毛孔打开,排汗去污,保护身体的阳气。并能活动五脏六腑,使全身通畅。

上海夏季瑜伽适合怎么培训

给大家推荐两款适合在夏季做的瑜伽动作


鱼式 步骤:

全身放松躺下,面向天,双手掌心向下,屈膝及脚底紧贴地面。

臀部及腰部提起,双手按着腰部以作辅助,手肘贴地。

双手掌心向下放在臀部位置,臀部及腰部放松慢慢向下。

膝盖开始伸直,全身平躺。

手肘弯曲,向地面施力并让上半身离地。

全身重心放在手肘上,臀部及脚不离地。


婴儿式 步骤:

仰卧,双膝屈于胸前,双膝保持弯曲,向上举起双脚,小腿与地面垂直。

双手握住两脚外侧边缘,两腿膝盖靠近腋窝,尾椎骨贴紧地面。

保持这个姿势,以感觉舒适为限度,然后双脚放回地面,双膝弯曲。



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