上海夏季瑜伽适合怎么培训

给大家推荐两款适合在夏季做的瑜伽动作

鱼式 步骤：

全身放松躺下，面向天，双手掌心向下，屈膝及脚底紧贴地面。

臀部及腰部提起，双手按着腰部以作辅助，手肘贴地。

双手掌心向下放在臀部位置，臀部及腰部放松慢慢向下。

膝盖开始伸直，全身平躺。

手肘弯曲，向地面施力并让上半身离地。

全身重心放在手肘上，臀部及脚不离地。

婴儿式 步骤：

仰卧，双膝屈于胸前，双膝保持弯曲，向上举起双脚，小腿与地面垂直。

双手握住两脚外侧边缘，两腿膝盖靠近腋窝，尾椎骨贴紧地面。

保持这个姿势，以感觉舒适为限度，然后双脚放回地面，双膝弯曲。

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