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上海的瑜伽培训机构

来源:教育联展网 | 发布时间: | 编辑:佚名

上海的瑜伽培训机构,在这个充满压力的社会,瑜伽会使您求得精神与肉体的平衡。 在瑜伽中,利用动作(体位法)、呼吸法、冥想来进行一系列的练习,作用于体、气、心,使三体调和,来发挥出人本来就有的

上海的瑜伽培训机构

在这个充满压力的社会,瑜伽会使您求得精神与肉体的平衡。 在瑜伽中,利用动作(体位法)、呼吸法、冥想来进行一系列的练习,作用于体、气、心,使三体调和,来发挥出人本来就有的


生命力。呼吸人人都会,可要像瑜伽所要求的那样呼吸,还得练练.

腹式呼吸法

这是基础的瑜伽呼吸法:双手手指交叉,置于脑后的颈部,呼气时低头,双肘靠近,腹部往内收——把气都逼出来;吸气时抬头,双肘打开,腹部隆起———充满清新的气息。呼吸要尽量地平缓、深沉、悠长。腹式呼吸能起到按摩腹腔、内脏,增强脏器的功效。


冷却呼吸法

将舌头卷起来(能纵向卷起来的纵向卷舌,不能纵向卷的横向卷舌),从卷起的前面或两侧吸气,然后屏气3~5秒,这时从舌尖到咽喉会有清凉的感觉;然后用鼻孔悠长地呼气。这种呼吸法特别适合在夏天燥热口干的时候练习,会有立竿见影的效果。 风箱呼吸法

用鼻孔快呼快吸,但同样要尽量地深呼深吸,此法可排放体内废气,增加血液中的氧气含量。对初学者来说,每天只要快呼快吸5次即可,练多了会头晕。


蜂鸣呼吸法

舌头抵住上腭,牙齿张开,嘴唇并拢;用鼻子无声地吸气,呼气时用鼻腔发出蜂鸣音,气流从鼻孔进出。如果用手指塞住两耳,完全倾听体内的蜂鸣声,对集中精神非常有效。


对初学者来说,练习呼吸法每次只需5分钟,而且只要全身放松地站着或坐着,让脊柱和头部垂直地面、两臂自然下垂或放在腿上即可。所以,这种练习法几乎在任何时间、任何地点都能“悄悄”进行,但贵在坚持。


瑜伽修行者认为,生命在于气息中。如果呼吸很浅,那就只经历了一半生命。练习瑜伽呼吸法,持之以恒,就可以让我们的呼吸变得越来越绵密悠长,像长寿的乌龟、大象一样,增强身体素质,提高身体机能。


练习中的误区

-练瑜伽前必须空腹,练完再吃。


错。练瑜伽前2个小时**是空腹,不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后**等20分钟后再进食。 -练完瑜伽,出身大汗,正好洗个澡放松放松。

错。练完瑜伽**等半小时后再洗澡,马上洗澡,会加重运动后的心脏负担。


-我的目标,就是快快让身体变得像教练一样柔软。


错。教练的瑜伽动作在初学者的眼里不可思议,但如果以此成为短期练习目标,后果将不堪设想。瑜伽讲究在自我范围内提高韧带的灵活性,并非将韧带无限拉长,循序渐进,决不能硬拉猛练,这样只会损害关节的软组织、韧带,产生相反的效果。 -轻**松在瑜伽房减掉赘肉。





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