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上海漫瑜伽生活馆-新手怎样开始练瑜伽

来源:教育联展网 | 发布时间: | 编辑:佚名

上海新手练瑜伽培训,新手如何开始练习瑜伽呢?其实也很简单,瑜伽属于拉伸运动,是心神身一的外在健身方法,刚开始锻炼会有些不知道怎么开始,其实也很简单。

上海漫瑜伽  -  新手怎样开始练瑜伽


新手如何开始练习瑜伽呢?其实也很简单,瑜伽属于拉伸运动,是心神身一的外在健身方法,刚开始锻炼会有些不知道怎么开始,其实也很简单。


可依照下面的图片选几种开始,都很简单。虽然一开始会有些不适,可以每个姿势给自己设定的时间比如:坚持十五秒等等,每天一遍坚持下去,你就把经络打开了,成为别人羡慕的瑜伽达人。


夏季即将到来;对于瑜伽练习者来说,夏季时人体气血比较畅通,肢体也特别舒展,练习瑜伽不但比较**,而且练习后的身体也会变得更加畅快、特别是患有关节炎的朋友们,夏季开展有针对性的瑜伽练习,对于缓解受损的关节有很好的效果。但是夏季不但室外酷暑难耐,室内同样如此;那在夏日练习瑜伽要注意什么呢?


要注意能量的适当补充。

夏季天气炎热,人体的能量消耗也相应的增加。所以,参加瑜伽练习之前的1小时,要注意能量的适当补充;切不可在过饥或过饱的状态下练习,以免影响练习的效果。

补充水分要有时间讲究。

虽说夏季炎热会导致人体的大量出汗,但补充水分要有时间讲究。在瑜伽练习之前无需喝入太多水份;瑜伽练习结束后,要注意立即补充水分或盐分(如0.9%的生理盐水),以弥补练习过程挥发的汗水。

要注意合适的练习时间。

练习时间可以根据个人体质来定;一般初学者练习30分钟左右为宜,体质相对健康者一般50分钟左右合适;切忌过量甚至是超负荷练习,以免给人体带来额外的损耗。

要留意练习时身体感觉。

室内未开空调的练习,要留意练习时的身体感觉;如果在练习过程中发生胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况,要告知教练马上停止练习,并移动到空气清新、通风较好或正常室温处休息;休息后还未缓解或症状严重时,要及时去医院寻求专业帮助。

要掌握合适的洗澡时间。

瑜伽练习结束后,人体会因体液流失、高温环境等因素,个别练习者会出现短暂性的大脑缺氧;所以要避免立即洗冷水澡、吹空调和喝冷饮等举动,需要经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡。



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