课程介绍

瑜伽作为古代瑜伽行者磨练身体苦修的一种手段，在今天已经被广泛的运用到竞技运动员的训练之中。NBA篮球明星中詹姆斯、加内特、戴维斯等都是瑜伽的拥趸和受益者，瑜伽不仅让他们身体柔韧性加强，从而延长其运动寿命，还能使注意力集中，心无杂念的投入比赛。网球运动员格拉芙、莎拉波娃、伊万诺维奇等都利用瑜伽来

教学内容

1. 深入学习超过200个体式

2. 深入学习各种呼吸的方法和呼吸控制法

3. 深入学习清洁法

4. 各体式、呼吸控制法和清洁法的益处和禁忌

5. 体式纠正法

6. 有效的体式编排方法

7. 不同级别的体式 课程、呼吸控制法课程及冥想课程的教学方法

8. 曼特拉唱诵

9. 梵文体式名称

学瑜伽的好处

瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，下面介绍简单易学的瑜伽基本姿势，希望可以帮助大家。

简单易学的瑜伽基本姿势-瑜伽培训班

瑜伽站姿，坐姿，卧资，颠倒姿等瑜伽基础姿势，只要练习得当，也能产生神奇的美容塑身效果。这就是练瑜伽的好处

站姿练习，站姿可增强腿部柔韧性，使膝关节，肩关节更加灵活，并增强腿部，臀部，腹部和颈部的肌肉力量，消除各部位赘肉，培养稳定舒适感和平衡感。还可使身体两侧的肌肉均衡发展。

注意事项

每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。

按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。

实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。

练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。

进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。

练习时应赤脚进行。

这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。

哪些人不适合练瑜伽

中老年人。

步入中年之后，韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好。

已经有骨质疏松症的患者。

特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。

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