课程介绍

瑜伽源于五千年前的古印度，是东方*古老的强身术之一，是人类智慧的结晶。瑜伽可以提高身心健康，使个性更加平和，心绪更加宁静安详。特别是瑜伽**缓和、细微的调整体内环境，促使呼吸、心率、血压、新陈代谢等达到正常或*佳的平衡状态，符合“健康**”的理念，从瑜伽对练习者的要求看，任何人都可以选择不同体系、难度的瑜伽进行练习，所以瑜伽非常符合并且可以成为“终身体育的”项目。

教学内容

1.了解瑜伽历史起源，学习哈他瑜伽的理论知识，如瑜伽的呼吸法、清洁法、调息法、收束法、休息术等。

2.初、中、高级哈他体式的练习以及课程的编排及如何形成个人的上课的风格

3.瑜伽体式的精准正位和针对不同身体条件会员瑜伽辅助用具的讲解

4.高级体式的练习和不同风格的课程入门以及课程的编排如高温瑜伽、纤体瑜伽、排毒瑜伽、肩颈理疗瑜伽等

5.瑜伽梵文的学习和瑜伽运动学及生理解剖学的深入学习(具体以老师的为准)

学瑜伽的好处

1、减肥、瘦身、收腹

2、增强免疫力、使身体更健康、可增高、促进血液循环、排毒养颜、使皮肤更有弹性、减缓衰老。

3、提升自信、气质、使人更时尚、更性感、更阳光、更有魅力。

4、找回自我、找回激情、帮助我们找开思维，挖掘潜能、改变观念。

5、可调节心情、减压、解闷、转移痛苦，带来快乐。

注意事项

体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。

呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。

体位动作练习应以自己的限度为准，而不一定非要做的和老师一样。

动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是**安全，**有效的。

避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。

这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。

哪些人不适合练瑜伽

眼压过高者

不建议练习头下脚上的倒立动作。瑜伽教练表示，前弯或倒立，都会增加眼压，因此原本就有眼压过高的人，也不适合练习瑜伽。

癫痫、大脑皮质受损

瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。

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