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如何练习瑜伽,练习瑜伽的注意事项

来源:教育联展网 | 发布时间: | 编辑:佚名

练习瑜伽的注意事项

 

 

练习瑜伽过程中要注意: 

1、要持之以恒,切忌三天打鱼,两天晒网。只有持之以恒的练习,才能收到预期的功效。现代人生活紧张、杂务缠身,常因意外的牵绊而中断练习。其实练习的时间不在长而在专注,每日进一次的练习但很专注,即使时间较短也比每周一次有效的多; 

2、不要勉强,不可急躁。做任何姿势都应该按部就班,顺其自然,在身体极限边缘伸展,一定不要超出自己的极限。一量适得其反,势必造成伤害; 

 

3、在练习中,如果到到骨骼发出“咯咯”的响声,不要担心,这是你的身体正在变的灵活,**的表现。但如果在练习某一体位时,身体发生剧痛,则立即停止练习,进行按摩,严重进行冷敷; 

 

4、增强信心,不可灰心。刚开始练习时,身体的柔韧度绝对不如自己想象的好,应多给自己一点时间适应,不要轻易灰心,同时可以借助椅子,拉带等等支撑,经常一段时间的练习,可逐渐达到平衡后,放弃辅助用具; 

 

5、如果没有特殊的需要,在练习过程中,都要用鼻子来呼吸,因为鼻毛可过滤空气的有害细菌,也可安定神经,让身体更健康; 

 

6、每次从头到尾不要只做一个体位,比如为了治腰痛而只做一个姿势,只会让腰更加疼痛; 

 

7、如果正在进行治疗或刚刚做过外科手术,有慢性病或伤痛,行动不便等,需要在开始练习瑜伽前后向了解病情的医生进行询问,在开始练习后,需要多向了解自己情况的有经验的瑜伽指导者进行咨询; 

 

8、如果有骨质疏松或背部僵硬症状,要非常小心的尝试拉伸,拧转或向后弯曲及倒转的动作; 

9、如果有高血压或心脏病问题,避免过多站立练习或向后弯曲练习; 

 

10、如果有髋关节错位的问题,避免进行坐姿的练习; 

 

11、如果有背部伤痛或脊柱、椎间盘错位等问题,要避免或小心练习前曲、侧曲或脊柱扭转的动作; 

12、如果有眼睛、耳朵、神经、头部、脖颈、背部的问题或伤痛、月经、高血压、偏头痛、眩晕等问题时,要避免或小心练习肩倒立或其他倒转身体的动作。 
  

练习后的注意事项: 

1、在练习瑜伽半个小时后方可洗澡沐浴,以免身体着凉; 

2、练习后可以多喝水,至少半小时后进食,并注重营养均衡; 

3、虽然瑜伽练习能起到治疗作用,但是一个人惹患了严重的病痛,也不应该因为他在练习瑜伽就忽视了去寻求有效的医疗。 

**后,祝伽友们在练习瑜伽的过程中体会快乐,享受安宁。 

 

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