2021吉林市中考体育多少分
由于2021年吉林市中考体育总分暂未公布,为大家整理了2018年的吉林市中考体育总分供大家参考!
2018年吉林市初中毕业生升学体育统一考试满分为20分。考生需要在半日内完成3个项目的测试,其中必测项目:耐久跑项目(男生1000米跑,女生800米跑,满分8分)、坐位体前屈项目(满分6分);选测项目:立定跳远、前掷实心球(两项选择其中一项测试,满分6分)。
仰卧起坐训练方法
1.每天晚上做45个,15个一组,三组。每个星期加5--10个。
2.仰卧腿上举。平躺床上,双腿上举,坚持到极限。每晚四组。
3.仰卧起腿。平躺床上,双腿自下而上抬起,能做几个算几个,三组。
4.坐式缩腿。坐到椅子或床边,双腿并拢,向后缩,后缩时上体微微后到。20个一组,三组。
5.定时训练法。不管能做几个,一定要做够一分钟,哪怕一个也做不起来。
中考体育考试饮食注意事项
1、需多喝水
每天要保证1500ml-2000ml的摄入量,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应,切忌以喝饮料代替喝水。
饮水也有讲究,一般要少量多次饮水,不要等口渴了才去饮水。
在测试前不要大量的喝水,可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。
2、需多吃果蔬
考前天气比较热,人容易上火,多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。
一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是食物,可以多食用。
3、需少食多餐,少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳,还能降低厌食。
4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺,有着非常好的作用。
5、考试当天早上起来不要吃太多东西,以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。
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