2021陕西宝鸡中考体育多少分

　　2021陕西宝鸡中考体育多少分

　　项目分值

　　初中毕业生升学体育考试总分60分，由平时考核成绩15分和统一考试成绩45分组成，记入初中毕业学业考试总分。其中，平时考核成绩每学年5分，三年满分为15分（其中体育与健康课成绩每学年2分，三年满分为6分;《国家学生体质健康标准》测试成绩每学年3分，三年满分为9分）；统一考试成绩每人4个项目，根据公式折算，满分45分。

　　统一考试项目共四大类：

　　项目1：1000米跑（男）、800米跑（女）、游泳200米（学生自选一项）；

　　项目2：立定跳远、50米跑（学生自选一项）；

　　项目3：单杠引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女）、前掷实心球（学生自选一项）；

　　项目4：篮球技能、排球技能、足球技能（学生自选一项）。

　　统一考试成绩计算公式为：总分(满分45分)=〔项目1(满分100分)+项目2(满分100分)+项目3(满分100分)+项目4(满分100分)〕÷4×45%。

　　50米练习方法

　　1、8秒钟50米短跑法

　　在具体的50米短跑训练中，可将50米定为终点。孩子起跑后开始计时，8秒钟后停止并发出信号。看看孩子是否达到终点。到达终点的孩子可以将起跑线后退1米，而没有到达终点的孩子可以将起跑线向前1米，然后再进行训练。

　　2、高抬腿或摆臂练习

　　利用原地6-10秒快速高抬腿或摆臂的练习来训练反应能力和肌肉收缩能力。

　　3、弓箭步走：主要是下肢力量和增大步幅的练习。

　　迈步行走时，前腿大步迈出，后腿蹬直。同时挺胸踏腰，重心下降，两腿充分打开。两腿交换时，前腿用力蹬地，后腿屈膝前摆，向前送髋。若提升难度可以负重，每组20~40米，做4~5组，组间休息40s~50s。

　　仰卧起坐训练方法

　　1.每天晚上做45个，15个一组，三组。每个星期加5--10个。

　　2.仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。

　　3.仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。

　　4.坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。20个一组，三组。

　　5.定时训练法。不管能做几个，一定要做够一分钟，哪怕一个也做不起来。