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上海适合初学者的瑜伽练习

来源:教育联展网 | 发布时间: | 编辑:佚名

上海适合初学者的瑜伽练习,数千年来,心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系,因为他们深信运动身体和调控呼吸,可以控制心智和情感,以及保持健康的身体。

上海适合初学者的瑜伽练习

瑜伽,不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上,数千年来,心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系,因为他们深信运动身体和调控呼吸,可以控制心智和情感,以及保持健康的身体。


以下介绍的就很适合初学者!

简易“流瑜伽”7组体式每天练习一次,一次10分钟


1、下犬式

动作要点:十个脚趾紧压地面,膝盖绷直,肩膀放松,尾骨上提

保持8个自然缓慢呼吸。



2、向上扩展

动作要点:双臂夹肋,脊柱向上延伸,臀腹部收紧

保持8个自然缓慢呼吸。

3、低弓步扭转

动作要点:膝盖不要超过脚尖,打开胸腔,手臂展平

左右各保持5个自然缓慢呼吸。

4、跨部折腰

动作要点:腰腹部向下折叠不要拱背

保持8个缓慢呼吸

5、坐正折腰

动作要点:由腰部,下背部向前延伸

保持8个缓慢呼吸

6、犁式

动作要点:双手可以支撑背部,还原时屈双膝慢慢回正

保持8个缓慢呼吸



7、仰卧放松

动作要点:身体保持在同一直线上,两脚微微打开,全身方式下沉。

注:每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏


简单的动作反复练,效果也是很惊人的哦!关键要坚持!




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