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上海初学瑜伽需要注意什么

来源:教育联展网 | 发布时间: | 编辑:佚名

上海初学瑜伽需要注意什么,瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式

上海初学瑜伽需要注意什么

瑜伽是一个提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,也是修身养性的一种愉悦心情的方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。对于初学者连续瑜伽有什么需要注意的呢?下面简单介绍一下。


假如你是上班族,你可以充分利用闲暇时间。很多人都觉得自己每天都是按时按点上班,哪有这么多的时间来做瑜伽?其实不然,你可以利用起床后或者是睡觉前20分钟左右时间,来做瑜伽的打坐配合呼吸是一个不错的选择。

每天坚持做瑜伽,可以让女性拥有迷人好身材。每天忙碌的工作和紧绷的精神,让很多女性失去了完美的身材,若你能坚持每天做瑜伽,你可以很明显的感受到身体的变化。小腹的脂肪慢慢减少了,臀部变得越翘越挺,手臂也变得纤细,很快恢复你的迷人身材。


穿着:首先选择棉质和舒适的衣服。不一定要非要专业瑜伽服的。不过你要是有专业瑜伽服更好!现在瑜伽服也不是太便宜。有便宜的但质量不好!对身体和皮肤都不好!因为舒适服装便于你在练习的时候伸展。建议不要穿紧身衣,虽然弹性好,凸显身材,但并不是特别适合在练瑜伽的时候穿,瑜伽讲究气息,紧身衣会阻碍身体的气息畅通。



饮食:饭吃八成饱,是说在饭后肠胃应该有余地,不可过量饮食。如果食物不过量,肠胃便于消化和吸收,而且肠胃没有过多的疲劳得到的休息。另外,吃得过多使人的腹部过分的紧张,长此以往会造成胃下垂和大腹病;肌体和大脑活动受到阻碍,也导致了过肥胖。“每次饭后感到还没有吃饱”,这是一种非常有用的辨别方法。


练习的时候要放松心情,有很多人在练习的时候觉得自己的身材不好,所以觉得不要意思,动作伸展不开,这样是不行的。还有就是在练习瑜伽动作的时候不要太过于勉强,初学者只要简单的就好,慢慢来,要保证动作的标准度。急于求成也是不行的哦!



四要点:

(1)“处”,指气息吸入后,气息在胸腹之内所到达的范围;气息吐出以后,气息在宇宙中达到什么地方。

(2)“时”,指呼吸的时间。要求在呼气吐气过程中,一定要保持速度适中、间隔和节奏合宜。

(3)“数”,指呼吸的次数。要求出气入气一定要徐缓而轻长,切忌短促、粗急。

(4)“专注一境”,指调心的问题,在呼吸时,要将意念专注在某一点上,不能分散。





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