一、认识情绪
解读情绪的秘密
情绪便秘
学会心平气和

二、认识压力
什么是压力？
释放压力：压力测试
释放压力：探索压力源

三、信念系统的提升
正面词语
阿Q精神
打破局限性的信念---破框法
换框法之一：意义换框法
换框法之二：二者兼得法
换框发之三：环境换框法

四、压力和情绪的分析工具
ABCDE理论
已有冰山
事件
信念/想法
情绪/后果
融化冰山
区分/反驳
E-激发/充电

五、情绪与压力管理的七大秘诀
优先顺序法
勇于说不法
全脑开发法
放松脑波法
双赢策略法
情绪链调整法
自律训练法

六、情绪与压力管理的原则
只活在今天的方格中
怎样面对问题：
问自己“可能发生的坏情况是什么”
准备接受坏的情况
设法改善坏的情况
提醒自己，忧虑会严重危害你的健康
收集所有的事实资料
衡量这些事实
做出决定，立即行动
写出下列问题的答案：
问题是什么？
可能的原因有哪些？
可能的解决办法由那些？
好的解决办法是什么？

七、设立行动目标
分享目标（加强做的意愿度）
寻找小天使（互相监督）