1．用正确、理性的认知模式管理压力与不良情绪 2．掌握压力与情绪的自我管理方法与技巧 3．焕发工作与生活的热情，建立融洽的社会关系与工作关系 4．提升幸福指数与工作满意度，提高工作绩效与职业竞争力

 **部份：认识压力

1、压力的本质

（1）压力的定义 

（2）压力存在的意义 

（3）压力的心理模型 

（4）压力的机体反应过程 

（5）压力的特性 

（6）压力对个人的影响 

2、压力心理学

（1）中枢神经系统

（2）自主神经系统

（3）内分泌系统

（4）神经内分泌通路

3、压力与疾病

第二部份：心理压力

1、从心理角度看压力

（1）弗洛伊德与鸡蛋

（2）荣格和冰山

弗兰克尔:寻找生命的意义

戴尔:爱的课程

马斯洛,自我实现的艺术

2、压力情绪:愤怒与恐惧

（1）正面情绪与负面情绪

（2）情绪是我们的资源

（3）积压的负面情绪引发疾病

（4）情绪的各种面貌及成因

（5）管理负面情绪；增进情绪稳定度

（6）抑郁:是愤怒与恐惧的副产品吗?

3、压力易感性与压力耐受性人格

（1）A型行为

（2）有人提到D型人格吗

（3）共存人格

（4）无助——绝望人格

（5）坚韧人格

（6）幸存者人格

第三部份：管理策略

1、认知改变

2、不要让别人贴标签

3、少一点对错程度

4、放大自己的视角

5、风险放大的害处

6、他人评价重视程度

7、体内生化

8、态度协调

9、建立正向心锚

1
、争取社会支持

第四部份：管理方案

1、积极认知

2、从消极到积极思维

3、自我预言的实现

4、养成乐观的性格

5、什么是乐观

（1）乐观三维度

（2）乐观与成功

（3）乐观与健康

6、建立职场自信

7、自信的来源

（1）不要习得性无助

（2）升华与幽默

（3）写日志

8、基于价值目标管理法

9、高效时间管理技能

1
、和谐的人际关系

11、放弃完美主义

12、情感关系的建立与维护

13、自尊与自我独立

第五部份：实用技术

1、呼吸与放松

2、芳香精油减压疗法

3、中医养生睡眠疗法

4、生理减压物理疗法

5、色彩能量减压法

6、肢体运动减压法

7、技术方案减压疗法

8、心理暗示减压疗法

9、借用宇宙之力舒缓压力

1
、音乐治疗减压法

11、营养调理与运动减压法

12、保健按摩减压法