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张湄

经理人时间与压力管理

张湄 / 资深心理教练

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课程大纲

**单元:认识压力
什么是压力?
压力管理4项原则
压力管理有什么益处?
健康压力测试
学会监控你的压力适宜度
A型人格与健康
压力管理技巧:音乐静心、读书禅

第二单元:高效时间管理
计算你的时间价值
时间管理测试
高效时间管理的10个方法
压力管理技巧:时间优先法

第三单元:乐观思维:让奇迹发生
积极心理学与幸福指数
积极思考的力量
信念系统杀毒软件:自我觉察、内省的力量
乐观思维与职场发展
压力管理技巧:一念之转

第四单元:情绪就是生产力
你的情绪地图与情绪按纽
情绪管理二大原则
情绪ABC法则
情绪管理小工具:三问
如何创造积极的情绪?
如何释放负面情绪?
保持正向情绪7招
压力管理技巧:深呼吸、喷火呼吸、催眠减压、自我暗示减压

第五单元:自我减压10招
大脑脑波的三种状态:提升喜悦感
身体放松训练:经络操、动禅八式
心理放松训练:写作减压法、倾诉减压法
心灵放松训练:观呼吸、静心冥想、慈爱的禅修
精英人人士如何养生减压
创造你的闪光时刻
运动减压:有氧运动33制
抗压食物与健康
积极的支持系统:事业、人际、情感
压力管理技巧:快乐清单、抗压力全面提升计划书

培训方式:短片欣赏、音乐静心、身体律动、小组讨论、心理测试、放松训练、案例分析、角色扮演等等。
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