一、课程背景：

情绪是我们“生命的指挥棒”、“健康的寒暑表”，它是一种主观感受、生理反应、认知互动，对于情绪我们需要：感受、反应、评估、挖掘并驾驭它。很多职场女性在工作和生活平衡中感到束手无措，从疲倦、失眠、焦虑甚至到轻度抑郁，引发职场女性心理健康问题的不断增加。拥有美满幸福家庭和亨通事业是职场女性的智慧选择与努力目标，然而，这一切并不如想象中那么简单。越来越快的生活节奏、对高品质生活的更高追求与攀比、工作的稳定度、人际交往和舆论压力都不断引发恐慌感和焦灼情绪。很多夫妻双方疲于应付繁忙工作和琐碎家务，日渐忽略家庭温暖和生活情趣，无暇顾及夫妻情感培养，更憔悴与老人的照顾和孩子的培育，离婚率每年攀升。家庭中充满矛盾和失望，若职场再出现压力过大，很多职场女性因为没有及时疏导情绪而陷入「高压锅」境地，有时因为很小一件事而突然情绪崩溃或脾气大发。

是什么阻碍了当代职场女性精英们对婚恋的渴求和家庭的亲密关系的经营？

为何90后和95后精英女性越来越多的选择单身、恐婚恐育？

幸福的婚姻到底如何营造，如何守护爱情、白头偕老？

如何重获彼此滋养、强强联手的亲密关系？

如何拥有上孝父母、下慈儿女、广结善缘的美满人际？

本课程精辟浓缩，深入浅出，提供了快速、简单、有效的方法，帮助学员提高精力、心理韧性，创造情感上和身体上的幸福，从工作到生活，层层进行情绪的解析与情绪调节的练习，并将所有的内容融会贯通，让情绪真正服务于我们的工作和生活。

二、课程目标：

1、情绪压力自测：帮助学员发现问题和情绪压力调整，积极改善身心问题

2、事业与生活平衡术：提升个人目标、时间、精力管理，学习改善家庭关系的技巧，构建家庭的支持系统；善于化解生活中的各类矛盾冲突，淡定自如驾驭人生；

3、 职场女性魅力提升术：——色彩搭配技巧、精致妆容技巧、身材管理技巧、商务场景穿搭技巧、魅力表情与肢体语言的应用技巧；

4、高清商沟通术：充分了解人际心理，掌握沟通心法，关注沟通对象的情绪和期待，一开口就赢得人心；

5、女性人际关系管理：远离紧张、怨恨、争斗、愤怒，在家庭、在工作场所获得更滋润和融洽的人际关系。提升职场女性在自我成长和修炼方面的实用技巧，懂得精力管理，构建家庭的支持系统，打造高效能家庭，淡定自如的驾驭婚恋生活。

三、课程时间：1天，6小时/天

四、课程对象：职场女性

五、课程风格：

实战案例：课程内容来源职场与家庭实践经验，注重实战、实用、实效，情景化案例学习；

行动学习：30%知识输入，50%体验式学习，20%落地行动，擅长情景演练，交互式学习；

逻辑性强：系统架构强，课程的逻辑性能够紧紧抓住学员思维；

价值度高：课程内容不断迭代，引入**新案例，实战与情景训练为一体，知识性与操作性并重，引导学员发现自身在工作中的诸多盲点，学习成果容易转化；

课程大纲

**讲 女性心理健康自测与问题种类

一、课前小测试《情绪压力测评》

二、女性常见的三种心理健康问题的分析

1. 焦虑

2. 抑郁

3. 强迫症

三、职场和生活中压力源分析

1）个体想法与性格压力源分析

2）工作压力源分析

3）生活压力源分析

4）社会压力源分析

四、压力导致应激反应的四个信号

1) 生理信号

2) 情绪信号

3) 精神信号

4) 行为信号

五、影响职场女性的心理健康因素

1. 遗传因素：某些心理障碍具有遗传倾向。

2. 生物因素：如脑部化学物质失衡、荷尔蒙变化等。

3. 社会因素：如家庭环境、教育背景、社交关系等。

4. 心理因素：如性格特点、自我价值感等。

5. 环境因素：如工作压力、生活环境等。

第二讲：职场女性行为风格测评与思维定势

趣味测试与应用——DISC色彩人格测试

自我发现：你是哪一种人格类型和行为风格？

如何结合自己优势进行职场沟通，提升人际能力？

第三讲 职场女性如何调适身心状态？

1、《霍金斯能量层级表》与正念减压疗法MBSR

2、美国索菲亚大学《身心资源表》实操

3、创意艺术疗愈——森林行禅、抱树法、舞动疗愈

4、正念呼吸冥想

5、情绪ABC原理

第四讲 如何增强女性平衡职场与家庭的能力

一、职场女性远离焦虑的精力管理技巧

运用网络、电话提高工作效率，利用“外力”优化工作时间

善用空档和碎片时间，养成写工作日志的习惯，善于及时间流水账

每日设定“不被干扰”的时间，对有些事情巧妙拖延

工作效能分析四象限法—写下每天**重要的六件事

利用黄金时间处理高回报的工作——番茄钟心流工作法

小组研讨：分享各自精力管理心得 ，小组代表上台分享。

二、职场女性如何提升婚恋家庭能力

婚姻幸福力自测——给你的恋商打个分吧（每题满分10分，总分100分）

小组内1对1分享：谈谈自己哪几项得分更高，分别举一个真实案例；

三、主动营造的亲密时光——家庭情感账户管理

放弃不合理期待

不把工作和压力带回家

如何坚守自己的边界

与伴侣达成共识的沟通四步走：说感觉、说事实、说需求、说支持

建立工作和家庭的精力分配规则

建立和家庭成员的固定共享时光

7、    提升家庭亲密指数的5个关键

      （1）接受差异，平等与尊重

（2）减少猜忌，增进信任

（3）有效倾诉，充分倾听

（4）彼此欣赏，经常赞美

（5）包容缺点，每周感恩

四、 婚恋中两性的差异和冲突解决

1、两性差异的5大特点

角色扮演：吵架时如何快速处理冲突

2、两性亲密艺术的5个技巧

（1）平等与尊重

（2）互相信任

（3）倾诉与倾听

（4）欣赏与赞美

（5）包容与感恩

3、婚姻保鲜5个秘笈

（1）不要总想着改变对方，改变应从自己开始

（2）比改变更重要的，是努力去理解对方，给对方以宽容

（3）改变不是从抱怨开始，而是从赞美开始。

（4）两性相处的三条法则

黄金法则：——你期望别人怎么对待你，你就怎么对待别人！

白金法则：——别人期望你怎么对待他，你就怎么对待他！

钻石法则：——给别人超出他期望的东西！

五、正面管教——职场女性亲子沟通艺术

学会说走进孩子内心的语言

唤醒孩子内驱力的表达

化冲突为合作的沟通技巧

建立家庭影响力的语言魅力

六、职场女性的积极幸福人生四问

什么是对你来说**重要的？

你对现有人生轮每一方面满意度是多少？

你**想改变的是什么？

你做什么能实现这个改变？

七、职场女性《幸福人生平衡轮》的解读与绘制

1、完成《幸福人生平衡轮》制作并在小组内分享

2、小组推选**有代表性的成员上台分享

3、讲师点评与交互学习