【课程背景】

现代职场人在努力向上，变得更好、更强、创造价值、实现理想的同时，是否存在这些身心困扰？

精力不济，容易疲乏；

肩颈疼痛，身体仿佛生了绣；

想规律运动，却没时间、没精力；

睡不香，睡够时间也不解乏；

体检没大毛病，但能感受到亚健康状态确实存在；

隐隐担心慢性病和过劳的问题……

不由得令人慨叹：”身体似乎跟不上理想的脚步。”

这些困境，普遍存在，常伴职场左右，却并非“正常”。对个人，是力不从心、焦躁倦怠，对组织，是产出不足、管理成本和不可知风险增加。

那么，忙碌的职场人要远离亚健康、预防慢性病，从哪里开始呢？

   本课程将解答这些问题。陈老师从整理平衡理论切入，帮助学员了解健康基本规律，理解“健康在日常”的内涵，用一套简单、可行、可持续、零投入的方法，在职场情境下保持元气充沛、轻松高效、身姿挺拔，远离慢性病和亚健康状态。

与传统养生、保健课程不同的是，陈老师本着为忙碌的职场人赋能的出发点，总结20余年实践经验，大量融入真实场景和案例，使学员学之能用，毫不费力，无需额外投入，回归天生完美的身心状态。

【课程收益】

Ø 了解自己的健康水平，激发积极的健康意识

Ø 理解慢性病和亚健康的根源，将健康底层逻辑融入生活和工作

Ø 重获舒展、优美的体态和姿势

Ø 找到适合自己的智慧锻炼法

Ø 熟悉高效休息、高质量睡眠法

Ø 掌握适合自己的情绪减压法

Ø 掌握适合自己的均衡营养法

【课程特色】

方法独特，零投入、碎片化、系统性。

工具优选，学则能用，当场有效。

充分考虑场景化，便于长期改善。

案例丰富，风格亲切，生动有趣，专业方法通俗化、生活化。

【课程对象】职场人普遍适合

【课程时间】1天

【课程大纲】

一、 健康的本质是什么？

（一）理解健康的三重维度。

（二）认识健康的四大影响因素。

故事：读懂特鲁多医生的无奈。

二、如何看待亚健康和慢性病？

（一）整体与自平衡：

1.认识失配性疾病。

2.慢性病，本质上都是全身病。

3.读懂亚健康释放的信号。

4.**张多米诺骨牌：**在意、**不舒服的方面是什么？

互动：“身体的这些小毛病”扫描。

（二）改善亚健康、预防慢性病的核心法则：

1. 什么是一个基本点，四块基石？

2．时刻增值，自然积累：保护免疫力和修复力。

3. 道法自然：把控人体节律，善用神经调控系统。

游戏：生活习惯红黑榜。

三、什么是职场人养生新智慧？

（一）保护免疫力：健康微笑曲线两端的平衡。

（二）支持自我修复：动静结合。

（三）日常化，场景化：**长的坡道，**多的湿雪。

故事：上医治未病，上医是谁？

案例：产后盆底修复的困难事。

四、日常工作中，如何应用养生新智慧？

（一）挺拔体态篇：让颈、肩、腰、背轻松起来。

1.“好用的身体，一定好看”：礼仪和气质，在骨不在形。

2.姿势不正，运动暂停。

3.静静美、悄悄瘦的秘密：

骨盆正位的意义；

重建腹压，自带束腰。

案例：我为什么选择Hula舞？

4.修炼场景化：

气质立显，舒展站姿养成法。

坐得住、坐得正，不腰痛的工位坐姿。

互动：姿势对照，是对还是错？

分组练习：提线木偶的基本修养。

（二）智慧运动篇：轻盈、愉悦，动静两相宜。

1.运动的好处；运动的困境。

2. 找到适合自己的智慧锻炼方案。

3. 修炼场景化：

“3个1”柔韧、拉伸操：1分钟，1部位，1动作

互动：你的健身卡，在哪里？

分组练习。

（三）聪明营养篇：饱而美、精力充沛、不犯困的秘密。

1.吃得好、吃得对的标准：中国居民平衡膳食宝塔；地中海饮食法。

2. 聪明吃，健康瘦：3个平衡；职场简易四拳法。

3.  1个清单：适合自己的长久均衡营养法。

讨论：生酮、断糖、轻断食、辟谷、酵素代餐……科学吗？

（四）高效休息、优质睡眠篇：精力充沛、情绪稳定、工作高效的法宝。

1.高效休息和优质睡眠：要解决的4个问题。

2.睡前仪式123。

3.修炼场景化：

1分钟重启大脑：单鼻腔呼吸法。

1分钟脊柱操：肩颈、腰背放松法

1分钟好眠伴侣：头、面部舒缓。

故事：且亭亭

分组练习。

五、回顾与总结：

（一）长久之道：如何高效聚合睡眠、运动、饮食、情绪这四块“拼图”。

（二）LABB梳理。

（三）小结与答疑。