【课程背景】

现代职场人在努力向上，变得更好、更强、创造价值、实现理想的同时，是否存在这些身心困扰？

精力不济，容易疲倦、走神；

肩颈疼痛、脊柱僵硬，身体仿佛生了绣；

知道该锻炼了，却没时间、没精力去运动；

肉眼可见的身材走样；

睡不香，睡够时间也不解乏，时不时的出现情绪低落；

体检没大毛病，但能感受到亚健康状态确实存在；

隐隐担心慢性病和过劳的问题……

这些困扰，普遍存在，常伴职场左右，却并非“正常”。对个人，是力不从心、焦躁倦怠，对组织，是产出不足、管理成本和不可知风险增加。

那么，职场人要远离亚健康、预防慢性病，从哪里开始行动？

改善健康，只能靠一位名医或一名教练吗？

维护良好的身心状态，就要投入很多时间和精力吗？

节奏很快，怎么长期保持好身材、好气色……

   本课程将完美解答这些问题。陈老师以后疫情时代职场健康提升为切入点，帮助学员了解健康基本规律，理解健康力的内涵，学习职场情境下元气充沛、轻松高效、身姿挺拔的零投入策略，掌握整套简易、有效的具体方法和工具。

与传统养生、保健课程不同的是，陈老师本着为忙碌的职场人赋能的出发点，总结20余年实践经验，大量融入真实场景，使学员学之能用，毫不费力、无需额外投入地调整行为，回归天生完美的身心状态，从而提高个人和组织效能。

【课程收益】

Ø 了解维护健康的底层逻辑，激发保持健康觉察的意识

Ø 理解健康力对职场生产力、幸福力的影响

Ø 认识良好身心状态的基础要素

Ø 熟悉打造职场健康力的三体步骤，以及“不费力”的健康策略

Ø 熟悉“静静美、悄悄瘦”的日常融入方法

Ø 熟悉轻运动的原则和价值：肩颈、脊柱、四肢、筋膜

Ø 掌握“三1”（1部位1分钟1动作）职场轻运动法

Ø 掌握1套高效休息、情绪减压法

Ø 掌握1套简易营养法

Ø 掌握1套筋膜养护法

Ø 收获舒展、优美的姿势习惯

【课程特色】

方法独特，零投入、碎片化、系统性。

工具优选，学则能用，当场有效。

生动有趣，专业理论通俗化。

充分考虑场景化，便于长期改善。

案例丰富，风格亲切。

【课程对象】职场人普遍适合

【课程时间】1天

【课程大纲】

导入：后疫情时代**重要的事，正确洗手了吗？

高效洗手口诀、练习。

引题：解读另一种“内外夹攻大力挽”。

一、后疫情时代的健康思考。

（一） 普遍现状：

我们的健康，出了什么问题？

力不从心，源头何在？

分组游戏：健康纸条红与黑，健康自评。

（二） 职场亚健康原因分析：

天生完美和进化之痛，矛盾与统一。

案例：陈老师的四段职业历程，对健康的理解与升华。

二、理解职场健康力。

（一）何为健康？

1.健康的多重维度。

2.健康的底层逻辑：免疫力和自我修复

（二）何为健康力？

1.健康力四要素。

2.把自己挡在去医院的路上。

故事：特鲁多医生的无奈。

（三） 何为职场健康力？

1. 效能解析：马斯洛需要层次理论；生理基础决定上层建筑。

2. 健康力提升工作效率、生产力和幸福力。

案例：变懒的优秀姑娘——“原来我只是没睡好”。

3.职场健康力赋能法则： 1个基本点，4块拼图。

三、打造职场健康力。

（一）三个步骤：

1. 意识：健康在日常。

2. 觉察：身体在变化。

3. 行动：简易可行。

（二）健康力智慧策略：

1.保护免疫力：健康微笑曲线两端的平衡。

2.支持自我修复：动静结合。

3.日常化，场景化：**长的坡道，**多的湿雪。

案例：君姐姐的日常健康方案大交底。

四、应用职场健康力的具体方法和场景化。

（一）静态姿势篇：

1.姿势原理：礼仪、气质，在骨不在形；姿势不正，运动暂停。

2.静静美、悄悄瘦的秘密：骨盆正位；重建腹压（核心力量，自带束腰）。

案例：Hula舞的骨盆练习。

互动：姿势对照，是对还是错？

3.修炼场景化：

时机：通勤、工位。

健与美的基础：舒展站姿养成法。

不坐好不开工：工位坐姿的关键。

1个清单：预防久坐综合征。

集体练习：坐姿。

分组练习：提线木偶的基本修养。

（二）毫不费力的轻运动篇：

1.必不可少的运动：原理和价值。

2.好用的身体，才会好看。

3.修炼场景化：

飒爽行姿：赶走腰痛，走出紧致腹肌和大长腿。

互动：我这样走路，行不行？

“3个1”轻运动（1部位、1分钟、1动作）设计与示例：

清心醒脑操（肩颈）

活力四溢操（脊柱与核心）

四肢修长操（手臂与双腿）。

（三）聪明营养篇：

1.吃得好、吃得对的标准。

2.科学营养精髓：中国居民平衡膳食宝塔；地中海饮食法。

3.聪明吃，健康瘦：3个平衡；职场简易四拳法。

4. 1个清单：营养内观与监测。

（四）高效休息与睡眠篇：

1.高效休息：要解决的4个问题。

身体游戏：手腕对对碰。

故事：且亭亭

2.不可不知的筋膜：

功能与特性。

筋膜自我照顾：4防（防疤痕、防紧张、防不动、防过度推拿）；3护（拉伸、轻运动、滋养）。

3.修炼场景化：

1分钟重启大脑：工位休息，单鼻腔呼吸。

1分钟好眠伴侣：头部筋膜松解。

1分钟足底筋膜唤醒：石头剪刀布。

五、回顾与总结：

（一）职场健康力修炼的四块拼图。

（二）LABB梳理。

（三）正向期待：场景化、日常化。