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杜江

与压力和情绪和谐相处

杜江 / 职场技能与管理技能提升专 家

课程价格: 具体课酬和讲师商量确定

常驻地: 北京

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课程大纲

【课程背景】

身处职场与社会,节奏、速度、频率越发的“内卷化”。压力和因压力而生的情绪,这一对孪生兄弟无处不在。当我们无法去除的时候,就需要建立一种能力,与压力和情绪和谐相处。特别是职场的各级管理者,上有领导,下带团队,更需要具备优于他人的自我管理的能力。领导力、执行力、凝聚力…这些团队管理中经久不息的热词离不开压力和情绪的管理。


【课程对象】

职场人士,特别是各级管理者。


【课程设计】

1.课程采用要点讲解、分组研讨、讲师点评、启发引导、案例讨论、视频资料、游戏体验、书面测评、视觉引导、书籍推荐等多种培训方式。

2.课程融合了《五维教练领导力》《Genos Emotional Intelligence》《知人善用的DISC顾问技术》等版权课程中的知识点或方法工具。

3.课程配套工具:德国OH Cards(欧卡);价值观卡;智问卡;情绪卡。

4.课时设计:1天(6小时/天)。


【课程收益】

了解压力与情绪管理背后的原理,摒弃错误的认知,树立正确的理念。掌握可演练、可复制、可操作的方法和工具,应用于自我管理和团队管理。


【课程大纲】

**部分:为什么

■ 开篇导入:健过身,健过心吗?

· 身心不分家

· 长期负面情绪的身体反应

■ 我们所面临的VUCA时代:非常态已成为常态

· 那个年代的穷开心

· 诉苦:成人的世界没有容易二字

· 压力曲线

■ 心理资本时代的到来

第二部分:是什么

■ 运用方法的前提是正确认知

■ 正确认识情绪

· 情绪怎么来的

· 情绪来了,我们怎么办

· 面对情绪的四级响应

■ 核心技能:建立压力与情绪的“弹性”

· 分享:如何纾解情绪,释放压力,调整状态,恢复能量

■ 弹性的四大领域

 · 生理弹性 — 力量与心肺

· 情绪弹性 — 自律与积极

· 精神弹性 — 信仰与态度

· 智力弹性 — 广度与宽度

■ 状态源于身心灵的结合

· 弹性的四大领域(源自美国HeartMath心脏数理研究所)

· 投资的四个层面(源自《高效能个人士的七个习惯》)

· 精力的四个源泉(源自《精力管理》)

■ 四大能量状态坐标图

· ANS自主神经系统:交感神经与副交感神经

· 荷尔蒙系统:压力荷尔蒙与快乐荷尔蒙

· 自主神经系统与荷尔蒙系统交织的四个状态

■ 状态的公式

· 状态=脱氢表雄酮/皮质醇

■ 怎么办:止损 修复

第三部分:怎么办

■ 方法01:做自己喜欢的事—释放快乐荷尔蒙

· 分享:会花多少时间做自己喜欢的事

· 激活脑细胞神经元

■ 方法02:生命平衡轮—看到自己的状态

· 自我的智慧—格兰特幸福公式

· 清单《做自己喜欢的事》

■ 方法03:年度目标九宫格

· 量化自己的美好

■ 方法04:情绪命名法

· 活动:《认识情绪》(教具:情绪卡片)

· 六秒情商的三大步骤八大能力

■ 方法05:看见并读懂情绪

· 埃利斯ABC理论:事件-信念-后果

· 脑科学原理:本能脑-情绪脑-智力脑

· 读懂情绪五步法:言行-感受-需要-想法-见闻

· 以理化情:察觉-意识-预测

· 觉察的五个层级

· 活动:《情绪觉察日记》

· 疑难杂症之“手机依赖”:发生-逃避-依赖-成瘾

■ 方法06:静心

· 专注于内心的呼吸技术

· 正念疗愈

· 音乐疗愈

■ 方法07:好好睡觉

· 三项健康标准:充足睡眠,均衡饮食,适当运动

· 睡眠的五大使命

· 睡眠不足的危害

· 关于睡眠的常识

· 清单:提升睡眠质量的锦囊妙计

■ 方法08:运动

· 送牛奶的比喝牛奶的身体棒

· 书籍《运动改造大脑》

· 5121健康生活理念

■ 方法09:能看到其它事实

· 看见事实的四个维度

· 活动:欧卡牌《正负解读》(教具:德国OH卡)

■ 方法10:建立仪式感

· 活动:小组分享《仪式清单》

■ 方法11:面对信息超载的断舍离

· 信息断舍离的五个动作

■ 方法12:黄金时刻

· 活动:欧卡牌《黄金时刻》(教具:德国OH卡)

· 清单:自我关心清单 - 爱自己才有余力爱别人

● 备注:以上12种方法依据学员状态与需求进行选择性讲解和演练

■ 建立能量的两个方面

· 应急加速器与持久加速器

· 心理学的三大使命

【End】  

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