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【课程背景】
AI当下的数字信息化时代,现代职场人在从背负沉重社会压力、组织压力,以及个人成长压力的环境中,又增加了被取代的压力。在压力逐步转化为病例的过程中,经历着有限时间内如何创造价值的痛苦。其调动所有外部资源来应对这种来自内外的压力,但其实有一种“物质”是唯一可以被我们所高效利用的—你自己的精力!在追求自我价值实现的过程中,保持一种高效、愉悦、有成就感的状态,精力的有效管理成为了不二法门。这不仅仅是帮助个人实现精力成长,同时也是迁移至组织健康、持续稳定成长的有效途径之一。
【课程收益】
**测评与调研,建立改善精力的认知,从原有的时间管理升维至精力管理
打造以工作为导向的精力管理为主导,掌握科学、匹配的有效方法,提升工作愉悦指数
建立以“健康组织”为目标的系统文化认知,内部激活健康前置理念,增强员工健康自我归属感
平衡员工工作和生活的关系,激发员工主动思考-行为改善的动力,提高工作效率
【课程对象】中层管理者
【课程时间】1天(6小时/天)
【课程大纲】
一、当下为什么需要精力管理
职场生存压力解析
就业环境以及大龄人士的就业窘境
组织内部来自快、变、复杂度、人际等压力源分析
自我成长与外部环境的矛盾分析
小组讨论、案例呈现
测试个人和组织精力状态
精力管理测试、组织健康状态测试
精力耗竭对个人和组织的影响
精力管理的理论结构(四维模型)
体能精力
情绪精力
思维精力
精神精力
二、体能精力管理解析及实践
饮食:吃出好身体
血糖与精力
2022年中国健康饮食报告、TED视频
关于吃的误区
如何吃好喝好的N个习惯
运动:练出好体能
运动与精力的关系(肌肉密码)
有氧运动与无氧运动
健康减脂的八维运动训练
柔韧性对精力成长的影响
运动训练改善计划
睡眠:精力的蓄能池
科学睡眠对精力的影响
运用科学方法建立优质睡眠
睡眠小Tips
中国睡眠研究报告2022
三、情绪精力管理解析与实践
情绪精力管理是什么?
积极情绪与消极情绪对个人的影响
压力并不一定成为病例
压力 间歇=精力成长
小组讨论 案例分享
让压力既来之则安之
调动积极情绪状态
练习:积极语言转化
暂定-按下理性按钮
压力释放的6种途径
解决核心问题-控制圈、影响圈、关注圈
压力转化的PRD模型
情绪ABC法则
讨论 案例分享
四、思维精力管理解析与实践
保持专注的AMBR模型
Multitasking(多任务处理)的误区
如何进入心流
击破聚焦障碍的训练
思维训练 正念冥想
五、精神精力管理解析与实践
明确个人使命感/目标
驱动成长的内因与外因
突破心灵成长的障碍-信念
游戏:空椅子
六、个人精力成长规划&组织精力成长贡献
工具:精力管理计划制定行动计划表(十步法)
七、总结 21天训练计划
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