让我们听听来自身边无数人的心声吧：

总有做不完的事情，压力就像石头一样压在身上!

平时的沟通消耗了很多精力，可效果并不理想！

我想达到更高的目标，但总是力不从心!

没有人理解我、支持我，只有我在往前冲，我很孤独!  

身心疲惫、焦虑不安，总是不能让自己放松下来！

情绪就像一股暗流，总是干扰自己完成预期的工作！

家庭关系一团糟，回到家就心烦意乱! ~~~~~

2022年3月，世界卫生组织发布的《世界精神卫生报告》显示，新冠疫情使焦虑和抑郁症状大幅增加了25%；2022年上半年发布的《2022国民抑郁症蓝皮书》显示，有将近90%的调查者感受过抑郁情绪；2022年上边年B站数据统计，关于心理健康的搜索量在一年内增加了200%左右，情绪及心理问题正在对健康、工作、家庭、人际关系等各方面产生广泛影响。

本课程以后现代积极心理学、人本心理学为理论基础，在大量案例、数据基础上，提炼出简单、实用、有效的情绪压力管理“四步”模型，让学员轻松应对情绪压力问题。

课程收获：

学会化解情绪压力的工具方法，轻松驾驭情绪

化压力为动力，聚焦绩效持续提高

走出情绪的泥潭，提升决策的有效性

从内而外厘清自己，让人生更加平衡

拥有圆融的人际关系、更多人愿意向你靠近，影响力大增

掌握行动的奥秘，知道如何去推动自己和他人，提高工作效率

课程对象：全员

课程时间：6—12小时

课程形式：引导式、情景化，具体形式包括案例体验＋实战方法＋视频赏析＋角色扮演＋提问互动＋分组讨论＋要点讲授。

核心架构：

“识别”“连接”“重评”“整合”四步核心训练，让学员完整掌握强有力的情绪压力管理方法，提升应对情绪压力的能力。

课程讲师：

国家心理督导师、中国国际应用心理学研究院研究员、IPTA国际认证职业培训师；

Satir Model心理辅导师、NLP专业教练、建构主义课程开发师；

曾主持心理项目获国家级金奖并接受白岩松专访；

主要服务企业：

阿里巴巴、万达集团、北京铁路局、国海证券、美敦力中国、大众汽车、北京武警、盛京银行、平安保险、安捷之旅、北京医院、宇泉国际、北京地铁、易才人力、北京民政局、包达铭建筑、华信中安、北京市公安局、启明教育集团等

课程大纲：

模块一 导课：聚焦情绪与压力

不可避免、无处不在的情绪和压力

全面的数据展示

危机就是转机

典型案例分析

压力下焦虑情绪分析

压力下抑郁情绪分析

第二部分 正课：“四步法”核心训练

识别：觉察、承认、面对、接纳情绪

测试：情绪识别能力测试

案例分析：盖奇的故事

练习1：区分情绪和观点

练习2：觉察情绪

练习3：表达情绪而不是带着情绪表达

练习4：情绪的准确识别

工具：情绪感受词表

总结、分享、问答

连接：找出情绪背后的心理期待

情绪困扰源于心理落差

练习1：找出情绪背后的心理期待

5种僵化的控制性期待分析

方法1：跨越心理落差的4个方法

方法2：逐步抽离法

总结、分享、问答

重评：对遭遇的事情重新评价

练习1：觉察自己对情绪的反应模式

练习2：区分客观事实和主观评价

方法1：正面词语换框法

方法2：正向思维4步法

方法3：心流与渐进式放松法

工具：GTD行为管理模型

总结、分享、问答

整合：内在心理与外部环境保持一致

压力下心理防御反应机制

压力下的5种典型应对模式

案例：各种应对模式的利弊分析

整合式应对：情绪、观点、期待、行为与环境一致

方法：一致性表达法

练习：压力下的一致性、整合式应对

总结、分享、问答

第三部分 结课：转化自己的情绪压力管理体系

总结与应用指导

构建以成长为导向的情绪压力管理四步法体系

应用“四步法”处理自己的压力困境问题

聚焦式讨论法总结复盘课程内容

总结、分享、问答