【课程收益】

1. 建设积极的心态模式——研习排除择优法等方法建立新的持续性的心态模式；

2. 增强职业归属意识，强化职业岗位的身心合一，塑造阳光、积极、自信的心理状态、情绪管理意识；

3. 发现、巩固自身价值，从中获取心力转换的能力，增强责任意识，更好的提升工作中的绩效；

4. 了解什么是情绪，了解基本概念与理论知识，并**NLP导入情绪管理；

5. 从心理学角度出发，解剖人的态度和行为方式，推介自我情绪控制和他人情绪处置方法；

6. 把控不同人群风格，掌握因人而异的管理对策和工作协调方法，使部门之间的工作和团队之间的协作更加顺畅；

7.树立健康积极的人际交往心态，掌握搭建良好人脉关系的技巧，与领导、同事、客户建立良好的合作关系。

【课程价值】

本课程融汇心理学、组织行为学、管理学、经济学等相关学科核心理论，结合职场工作环境和社会综合影响因素，重在让学员体会认知压力产生的根源，并进行自我剖析，在此基础上学会自我管理、自我激励，掌握阳光心态关键工具方法。课程以建构主义理论为指导，除了有丰富的视频案例之外，**设置情景体验，组织头脑风暴，学员在充分讨论分享的基础上，提升到理论高度。课程气氛活泼，方式灵活，富有启迪意义并能落地实施。

【课程时间】  1天/6课时

【课程对象】  职场工作人员

【课程方式】  专家讲解 视频观摩 小组研讨 头脑风暴 现场点评 案例分析

【课程大纲】

**讲：压力管理

压力产生

1. 暖身游戏：真心话大冒险

随机安排学员两两相对，AB角训练。

2. 职业经理人压力现状分析

思考：您感受到工作压力么？压力源自哪里？

4.工作场景中压力产生的根源

考核压力

晋升压力

工作量大

工作时间长

人际关系压力

无法平衡工作与生活

课堂互动游戏：烦恼的我

二、压力与健康的关系

压力过大的心理状态

压力过大的生理状态

压力过大的行为状态

课堂压力测试：我的压力状况

三、正确看待压力

压力源于工作本身

压力源于工作环境

压力源于职业发展

课堂探讨：不同岗位人员面对压力管理的方法有哪些？

四、积极面对压力

保持积极的生活态度

保持求知欲与好奇心

保持良好的身体与心理健康

四、减压的技术方法

（1）生理减压法

适当的运动

呼吸减压法

冥想减压法

卧床休息

（2）心理减压法

换境法        

随境法        

幽默法

音乐法        

观赏法        

换位思考认同法

课堂游戏：减压游戏（一杯水的负重）

专业的压力管理技巧与演练

课堂演练一：宣泄与转移（深、离、转、回技术分享）

课堂演练二：运动与放松（冥想放松法，肌肉放松法，音乐放松法）

第二讲：情绪管理

情绪的认知与自我觉察

1. 情绪的正确认知

 案例：冲动是魔鬼：一个母亲的愧疚

情绪认知脸谱图

视频教学：头脑特工队

2. 情绪对人生的影响

二、情绪产生的原理

1. 寻找限制性信念

2. 期待与情绪关联

3. 埃利斯ABC理论

故事：苍蝇打败了世界冠军

4. 伯恩斯认知扭曲十种类型

消极情绪破坏人的身体健康

怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾

“生气水”杀死小白鼠

实战演练：6秒钟TFA情商调适法

丧偶老人死亡率比同龄人高出5倍

6、找到自己的情绪按钮

• 互动——局限性信念突破练习

• 互动——“应该”与“不应该”

• 互动——是什么信念令自己有压力感受和负面情绪

三、学会情绪管理，做自己情绪的主人

（一）处理自我情绪的关键

1. 觉察情绪，身体体验感受

2. 接纳情绪，拥抱自己

3. 正确表达情绪，给情绪命名

4. 深呼吸，正确处理情绪宝宝

5. 从情绪中找到新的意义

6. 处理情绪的锦囊妙计

四、情绪管理的方法

1、适度宣泄

积极的心理暗示

转移注意力

自我安慰法

交往调节法

情绪升华法

深呼吸法

冥想法

积极思维

9、运动

第三讲：打造阳光心态，生出职场正能量

一、认知模式重塑，有效应对职场困扰，提升绩效和幸福指数；

1.针对人际（同事/客户/家人）冲突的认知重塑；

2.当你在能量逆流时，如何迅速转化到能量顺流，迅速生出正能量；

角色扮演：让爱流经，冲突与困扰的迅速转化

二、团队正能量输入，和巅峰状态达成

1.重要场合，如何迅速调整个人和团队能量到巅峰状态；

2.人生的蓝图和状态调整；

3.正能量输入，迅速现场达成，激发自己和他人；

4.激发出自己和他人潜能，重新焕发新的活力；

体验：人际中的支持能量

5.创造你的幸福感受，创造你的幸福人生；

6.阳光心态工具：7大工具塑造阳光心态

7.修炼好习惯：6大好习惯支撑阳光心态