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钟声

情绪与压力管理

钟声 / 《管理核心五任务》认证讲师

课程价格: 具体课酬和讲师商量确定

常驻地: 北京

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课程大纲

课程背景:

职场人必修的情绪管理课-在不确定性的环境中修炼积极心态

每位职场人都一定遇到过情绪的波动或低谷,它可能是初入职场时的迷茫,职场瓶颈期的焦虑不安,不被认可时的自我怀疑,或是面对挑战时的恐惧与纠结。同时疫情所带来了重大变化,给我们带来了不同程度的职业危机,并给不少人带来了无力感,焦虑感,失控感。

在巨大的波动中,在面临不确定性环境时,如何能保持积极的心态?

本课程将从10个真实的情绪案例出发,升级你的情绪操作系统,走出你的情绪卡点,提升在不确定的环境中与压力相处的能力。

课程亮点:

1、经典理论提炼实用工具,学完即用,以人本主义心理学流派及积极心理学流派的理论为基础,提炼出适合职场环境的工具方法,兼具理论与实操价值。

萨提亚冰山模型

阿尔伯特.埃利斯的情绪ABC理论

马丁.塞利格曼的悲观-乐观解释风格

2、真实案例,贴近职场

常见职场案例分析,贴近学员的真实困惑,帮助学员找到适合自己的行动方法

课程收益:

觉察自我,明确处理情绪的思维误区,合理应对消极情绪

摒弃情绪驱使的“自动驾驶”模式,建立更理性的思维模式

能在逆境和压力下保持乐观,建立积极心态,避免指责抱怨。

提升对于外界变化挑战的接受程度,保持良好行动力

提升对情绪的认识和感受,成为兼具温度与力量的职场人

适合对象:适用于所有职场人,特别是

初入职场,面临角色磨合与心态调整的职场新人

出于职场瓶颈期或转型期,感受到焦虑、纠结、自我怀疑等消极情绪的职场人

在工作中,自我感知或被反馈具有“过于敏感”“玻璃心”“自我中心”等特点的职场人

课程大纲

导入课:这门课如何帮到你

模块一:了解情绪与情绪管理

1. 人人有情绪,不见得人人懂情绪

模块二、情绪管理五步法

2. 觉察情绪-做自己的观察者

3. 接纳情绪-没有错误的情绪

4. 理解情绪-我的情绪背后是什么

5. 调节情绪-从升级信念到调节情绪

6. 激发行动-现在我该做些什么

模块三、典型场景压力处理

7. 正视愤怒:被激怒了要说出来吗?

8. 管理焦虑:我到底在担心什么

9. 对抗无助:养成乐观思维模式

10. 告别憋屈:合理地说不

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