课程纲要

【主题】：新环境下职场情绪压力管理

【对象】：职场各个层级员工

【课程背景】：

人们工作生活压力大，尤其是现代的职场员工，不顺心的事情多，找不到缓解情绪压力的正确方式，心理问题越来越普遍，也越来越严重。统计显示：大约12%的男性和20%的女性都会在人生的某个阶段患上抑郁症，同一时间有5%的人处于抑郁状态，超过90%的人处于亚健康状态

    作为疫情下的职场员工，如何识别自己的情绪压力来源，重新认识情绪压力，找到缓解情绪压力的方法，识别自己的压力情绪，处理个人的情绪压力，是做好自我管理的基础。

【课程收益】:

1、理解什么是情绪压力

2、情绪压力的来源有哪些？

4、情绪压力管理的三种方法

5、新环境下职场幸福课管理方法

【授课方式】:

课程讲授 小组讨论 案例分析 行动学习

【课程时长】6小时

【课程大纲】:

课程导入：群绘自画像

**单元：认知情绪和压力

  一、认知情绪压力

为什么要学习情绪和压力管理

什么是情绪和压力；

压力下情绪的特点

情绪压力的来源

     1、情绪压力来源

        活动：OH卡-我的情绪压力来源

我的情绪压力状态

心理测验：了解自己的情绪压力状态

   3、常见的8种情绪压力错误认知

情绪和压力的关系

敏捷理解：情绪和压力的关系

活动：情绪压力词汇集结号

情绪压力和工作绩效的关系

案例分析：史上**牛女秘书？

你给他们的建议是？

第二单元：情绪压力管理的三种策略

   研讨：化解情绪压力方法

行为层面：解决、解释和解脱

提升能力解决

善请教

愿总结

常反思

搭建平台解释

善沟通

愿共情

常联络

划分割线解脱

善转移

愿放下

常切换

思维层：MASK下的心智转变

MASK的心智修炼

Mindset       心智模式

Attitude       态度心态

Skill           技巧能力

Knowledge    知识理论

ABC理论与菲斯汀格

角色扮演：工作中的ABC沟通法则

转换视角：转变思维模式

团队体验:那可不一定

关系层：基于人际关系的探索

人际关系意义：基于人际关系的探索

如何拥有更幸福的“职场关系”

对待领导：态度 潜力 成就

对待同事：链接 对标 共享

融入团队：偶像 师傅 伙伴

建立自己职场社交账户

多开户

敢支取

善储蓄

第三单元：后疫情时代的职场幸福：情压到情商

情商的认知

常见的情商误解

认知情商

改善情商提升的五个方面

提升个人情商的四个关键

疫情下情商管理

广预判：对各种可能性的研判

宽阈值：对各种坏消息的耐受

寡欲求：对各种强刚需的代偿

多遇见：对各种小确幸的沉浸

职场幸福课建议

成长建议:职场幸福课 4Z式成长建议

自驱、自学、自省、自虐

人间正道是沧桑：职场五气——

看天气，接地气，结人气，消戾气，守正气

幸福＝能力-欲望

总结：课程总结回顾