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安百尚

精力管理-管理你的精力而非时间

安百尚 / 结构性思维版权课程认证讲师

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课程大纲

课 程 纲 要

【课程名称】精力管理-管理你的精力而非时间

【课程背景】

 生活在快速发展的时代,每个人的生活节奏都非常快,面对沉重的工作负荷,努力把每一天都安排得满满当当;上紧了发条。一天中有多少个小时是固定的,但所能调动的精力却不是这样的。尽管不能挤出额外的时间,也不能减轻自己的压力,但可以调动更有意义的东西——精力!管理精力,瞬间休息,瞬间心态迁善,瞬间疲劳修复,则是高效、健康与快乐的法门。

本课程从四个纬度:体能精力、情感精力、思维精力、意志精力,带来具体的管理精力的工具和方法,培养自我管理的好习惯。

【课程对象】职场中基层员工

【授课方式】课程讲授 小组讨论 案例分析 行动学习

【课程时长】1天

【课程要求】

分组研讨,按4-5人一组,现场学员呈岛状安排座位便于讨论;

准备白板纸每个小组至少需要2张;

准备彩色白板笔,尽量达到每组使用三种颜色;

宽胶带、双面胶每个小组1个。

【课程大纲】

**单元:关于学习的认知---30分钟

学习的逻辑

合理的知识结构层次

职业人的能力模型

如何让你更有专业性

学习的目的和意义

第二单元:如何做到全情投入 ---90分钟

什么是精力

什么是精力管理

精力管理的四个原则

案例研讨:我的精力管理现状

第三单元:精力的四个来源---180分钟

体能精力

体能精力的范围

  体能精力恢复的四个关键

教学方法:**测试题目,了解个人精力管理现状;

工具:学习冥想、正念等工具,从呼吸、饮食、睡眠、体能训练四个纬度来管理个人的体能精力。

情感精力

  什么是情感精力

  如何提升你的情感精力

教学方法:

测试了解个人的情感精力现状;

小组研讨:个人情感精力提升的7个问题

职场的基本逻辑:重理性,控情绪。

情商管理的五个方面

思维精力

   什么是思维精力

   保持乐观和专注的五个方法

   认识你的左右脑,助你提升思维精力

   专注心流的三个关键

意志精力

  如何恢复你的意志精力

  用价值观来管理你的意志精力

  价值观训练:明确我的价值观

第四单元:精力管理实践训练—60分钟

明确目标----知道什么**重要才能全情投入

方法:用“平衡轮工具”明确目标,并分解具体的行动计划。

制定个人的使命宣言

正视现实----你的精力管理做的如何

工具:检视表—用检视表了解目前个人的精力挂历现状

付诸行动----积极仪式习惯的力量

方法:**个人行动计划跟踪表,跟踪个人的精力管理行动。

方法:**具体的工具和方法、培养习惯,养成精力管理的习惯。

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