【课程背景】

我们生活在一个充满挑战的时代。新冠肺炎疫情改变了我们生活的方方面面。全球民意调查显示，许多人的幸福感都直线下降，失业和悲观如乌云般笼罩着我们。这场疫情推动着我们开始正视自己不断增长的负面情绪，我们每天都必须采取积极的和自我保护的措施来提高韧性和能量储备。在这个困难时期，不管个人还是组织培养真正积极的能力都成为了一项至关重要的技能，我们须要不断强化这个技能，以恢复和提高自己与周围人的能量和幸福感。本课程基于脑科学和积极心理学的**新研究，致力于如何**实际且日常的方法来获得更多的快乐、感激和爱，以及在困难和挫折面前，如何利用积极情绪的新发现来为我们热爱的事业释放更多的勇气和能量。

【课程时长】

一天/两天

【课程大纲】

**部分：积极情绪的神奇作用

（一）积极情绪与健康

1、积极情绪提升身心健康

2、经常体验与表达积极情绪的人更长寿

（二）积极情绪与创新

1、积极情绪增加了探索与创造行为

2、形成向上的积极循环：积极情绪对思维的拓展与塑造

3、既看到森林，也看到树木：拓宽注意的范围

（三）积极情绪与决策

1、双赢：积极情绪提高决策效率

2、提高心理韧性：积极情绪使我们百折不挠

3、积极情绪能撤销消极情绪的生理唤醒

4、积极情绪提高情绪的灵活性

（四）积极情绪与工作

1、积极情绪高的员工绩效更佳

2、进入忘我境界：工作中的心流状态

3、积极情绪高的人收入更高

4、增加组织公民行为：积极情绪高的人更乐于助人

5、积极情绪与社会关系

6、积极情绪提高创造性，减少人际冲突

第二部分：诱发积极情绪

（一）想象与回忆：简单的积极情绪诱发技术

1、积极的心理想象使人更愉快

2、回忆积极往事会激活多个脑区

方法：电影有生态效度的情绪诱发方法

（二）声音疗法

1、情绪体验与生理反应一致时，幸福感强

2、自然界中的声音：跨越文化隔阂的情绪唤起

3、音乐：一种情绪传染

方法：积极的音乐能激活与积极情绪相关的脑区

（三）图片文字疗法

1、情绪图片

2、人们会优先注意环境中的积极信息

3、年龄越大，越偏爱积极的信息

方法：书写，增加积极情绪的有益方法

（四）积极反馈法

1、来自他人的积极反馈

2、诱发积极情绪的注意事项

第三部分：表达积极情绪

（一）微笑的力量

1、假笑可能是一种应对压力的方式

2、真笑与假笑

3、微笑的面孔更有吸引力

4、爱笑的人更有亲和力

5、微笑具有传染性，能表达认同与归属

6、微笑能缓解人际冲突或紧张情绪

7、大笑与笑声

（二）高能量姿势

1、积极情绪的身体姿态

2、积极情绪的神经机制

第四部分： 解读具体的积极情绪

观点：每一种积极情绪都有其独特的杠杆，都具有扩展和建构你工作和生活的能力

一、敬畏

（一）敬畏是什么样的情绪？

1、修复身心：敬畏提高了整体健康水平

2、对大自然的敬畏：一剂减缓压力的良药

3、探索未知：敬畏激发对科学的兴趣

4、敬畏增加了“小我之感”

5、人际敬畏

（二）表达与诱发敬畏的方式

1、敬畏情绪的表情与跨文化一致性

2、敬畏情绪的神经机制

3、如何测量敬畏情绪？

（三）敬畏情绪的心理效应

1、时间变多了：延长对可用时间的充裕性感知

2、敬畏之心：增加生命的意义

3、敬畏对消费行为的影响：更重视精神体验

4、顺化与谦虚：敬畏感在组织与群体中的作用

5、敬畏情绪提高了创造性表现

二、自豪

（一）自豪是什么样的情绪？

1、如何表达与识别自豪情绪？

2、自豪表情具有跨文化一致性

3、社会地位高的人更常出现自豪表情

（二）自豪的功能

1、自豪的进化意义：提高自我价值和社会地位

2、乐于助人：自豪促进亲社会行为

3、获得幸福：自豪增加生命的意义感

4、放弃蝇头小利：自豪使人追求长期卓越

5、越自豪，成绩就越好

（三）自豪的类型

1、真实自豪与傲慢自豪

2、特质自豪与状态自豪

3、傲慢自豪的人：更自恋，更易有偏见

4、真实自豪的人：更易成为管理者，更具创造力

5、个人的价值观与民族自豪感

三、感恩

（一）感恩是什么样的情绪？

1、感恩不同于亏欠

2、感恩的两种类型：状态感恩和特质感恩

3、如何测评感恩情绪？

（二）感恩的心理功能

1、感恩提高幸福感

2、感恩与快乐的正性循环

3、重视感恩：帮助我们应对衰老与死亡的压力

（三）感恩在人际关系中的作用

1、爱的互动：感恩提高人际关系的质量

2、社会服从效应：感恩促进了从众行为

3、帮助同事要谨慎：反应性助人行为与主动性助人行为

（四）如何增加我们的感恩情绪

1、细数当前拥有的幸福

2、感恩的内观：一种自我反省

3、感恩的拜访：强有力的感恩干预方式

4、感恩干预对集体主义文化下的人更有效

4、寻找适合自己的感恩干预方法或策略

四、 希望

（一）希望是什么样的情绪？

（二）希望的心理功能

1、有希望的人更健康

2、越感到有希望，就越有幸福感

3、希望对认知加工的影响：提高流体智力

4、希望令人工作更投入

（三）如何塑造和培养希望？

1、利用智能手机的App培养希望感

2、**感恩孕育希望

第五部分：积极情绪和消极情绪的平衡

（一）**情绪配比

1、测测你的积极率

2、错误常识一：100% 的积极才会开心幸福

3、错误常识二：越舒适，越快乐

4、我们应追求圆满心境而非满足于积极感受

（二）情绪上限

1、消极情绪虽坏，也有积极意义

2、为什么有时坏的比好的更有力量

4、发掘3 种可怕情绪的积极力量

5、 积极情绪虽好，也会带来失败与不幸

6、盲目追求幸福与快乐会令人更痛苦