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贾倩

职场压力应对与情绪管理

贾倩 / 高级礼仪培训师

课程价格: 具体课酬和讲师商量确定

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课程大纲

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课程名称:职场压力应对与情绪管理

讲    师:    贾倩

课程时长:1-2天

课程背景:

压力随处可在,情绪无处发泄,身体愈发亚健康状态,失眠、焦虑、抑郁...困扰着我们,感觉崩溃就在一瞬间

哪怕在困扰和压力下,哪怕遇到生活中坎坷与困境,我们希望可以平稳、淡定的面对问题、解决问题

我们想要改变,我们期待改变,我们努力成长,我们想要遇到那个自信、平静、有力量,内在拥有爱和喜悦的自己

课程收益:

了解心理,探索情绪

十多个方法处理压力与情绪

与情绪和平相处

从身体到内在的升级,给焦虑压抑的人们找到一条放松喜悦之路

课程大纲:

**部分:认识心理

心理平衡和谐的绿色三角形:

压力

情绪

心态

生活中的10%由事件所组成,另外90%来源于你对问题的态度、想法和观点。

一个小互动了解你的态度、想法是如何?

幸福缘分度(心理学小测试)

一个心理学小测试了解你的心态及幸福快乐缘分数指数

我们的思维受哪些因素影响?

大脑左额叶、右额叶发达程度的不同,对我们心态方面的影响是什么?

我们的心态与态度如何,来自于不同的事件背后,我们自己给自己讲了一个什么样的故事

提升积极状态的三种思维方式

第二部分:压力缓解与疏导

**节:说说压力这件事:

有人说当你无压力时,才是**大的压力

有人说人生来就有欲望,而我们实现欲望的能力,永远赶不上欲望的能力

压力的积极资源与消极资源

产生压力的三大原因

第二节:压力带来的负面影响

第三节:检测压力

从身体上检测压力

从精神上检测压力

     第四节:处理压力四部曲

觉察到压力

分析压力背后的原因

找到压力关键点

关键点的处理

第五节:压力缓解的四大方案

生理引导

情感引导

人际关系引导

心理引导

第五节:压力缓解具体方法(方法 操作)

三大法宝

负面状态的正面意义(静心冥想练习)

次感元调整法

生命三叶草:

兴趣

能力

价值

兴趣所在生活充满乐趣

能力所在减轻内心压力

价值所在完成自我梦想

提升能力,应对压力

能力矩阵图

能力提升清单

能力三核

第三部分:情绪及情绪能量的管理

**节:情绪及情绪能量的产生

感受

观点、想法

表现、行为

情绪≠情绪化

管理情绪≠控制情绪

积极情绪的意义

第二节:情绪管理的三个层次

情绪不是问题,问题是情绪的恰如其分及情绪的表达

无意识的压抑或发泄

情绪化

转移

有意识的宣泄与表达

有意识的宣泄

有意识的表达

有意识的觉察与成长

觉察到情绪的存在

追问自己情绪的背后是什么

从情绪中寻找积极资源

成长的印迹

第三节:经常使用的那些情绪管理方法

讲道理

压抑

回避

宣泄

转移

第四节:情绪管理的四个层面

从多巴胺到内啡肽,从浅层到深层的,从不稳定到持续性的情绪能量管理

第五节:情绪及情绪能量管理方法(练习会结合现场穿插于不同的课程内容点内)

一念之转法

EFT关键能量穴位敲打法

乔多纳情绪释放法

间接反转法处理情绪和信念

六芒星资源注入法

情绪平衡三重允许法

自我编程——神经印象重塑法

空椅子法

自我整合释放练习

关系管道法

镜子练习

静心冥想

...

第六节:冥想疗愈的方法缓解压力,并植入新的信念与动力(冥想疗愈)

冥想中引导看到压力和疲惫

冥想中引导借力和辅持

冥想中引导放松和放下

冥想中植入信念与动力

第七节:程序修正法(实操)

看到现在的自己

看到自己的正、反面

把自己的程序调整一下

第八节:情绪管理习惯化

觉察

接纳

放下

结束部分:

在经历中修炼成熟,在经历修炼中成熟

以成长的意图经历一切

你就是你的快乐和幸福

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