课程大纲

课程名称：职场压力应对与情绪管理

讲    师：    贾倩

课程时长：1-2天

课程背景：

压力随处可在，情绪无处发泄，身体愈发亚健康状态，失眠、焦虑、抑郁...困扰着我们，感觉崩溃就在一瞬间

哪怕在困扰和压力下，哪怕遇到生活中坎坷与困境，我们希望可以平稳、淡定的面对问题、解决问题

我们想要改变，我们期待改变，我们努力成长，我们想要遇到那个自信、平静、有力量，内在拥有爱和喜悦的自己

课程收益：

了解心理，探索情绪

十多个方法处理压力与情绪

与情绪和平相处

从身体到内在的升级，给焦虑压抑的人们找到一条放松喜悦之路

课程大纲：

**部分：认识心理

心理平衡和谐的绿色三角形：

压力

情绪

心态

生活中的10%由事件所组成，另外90%来源于你对问题的态度、想法和观点。

一个小互动了解你的态度、想法是如何？

幸福缘分度（心理学小测试）

一个心理学小测试了解你的心态及幸福快乐缘分数指数

我们的思维受哪些因素影响？

大脑左额叶、右额叶发达程度的不同，对我们心态方面的影响是什么？

我们的心态与态度如何，来自于不同的事件背后，我们自己给自己讲了一个什么样的故事

提升积极状态的三种思维方式

第二部分：压力缓解与疏导

**节：说说压力这件事：

有人说当你无压力时，才是**大的压力

有人说人生来就有欲望，而我们实现欲望的能力，永远赶不上欲望的能力

压力的积极资源与消极资源

产生压力的三大原因

第二节：压力带来的负面影响

第三节：检测压力

从身体上检测压力

从精神上检测压力

     第四节：处理压力四部曲

觉察到压力

分析压力背后的原因

找到压力关键点

关键点的处理

第五节：压力缓解的四大方案

生理引导

情感引导

人际关系引导

心理引导

第五节：压力缓解具体方法（方法 操作）

三大法宝

负面状态的正面意义（静心冥想练习）

次感元调整法

生命三叶草：

兴趣

能力

价值

兴趣所在生活充满乐趣

能力所在减轻内心压力

价值所在完成自我梦想

提升能力，应对压力

能力矩阵图

能力提升清单

能力三核

第三部分：情绪及情绪能量的管理

**节：情绪及情绪能量的产生

感受

观点、想法

表现、行为

情绪≠情绪化

管理情绪≠控制情绪

积极情绪的意义

第二节：情绪管理的三个层次

情绪不是问题，问题是情绪的恰如其分及情绪的表达

无意识的压抑或发泄

情绪化

转移

有意识的宣泄与表达

有意识的宣泄

有意识的表达

有意识的觉察与成长

觉察到情绪的存在

追问自己情绪的背后是什么

从情绪中寻找积极资源

成长的印迹

第三节：经常使用的那些情绪管理方法

讲道理

压抑

回避

宣泄

转移

第四节：情绪管理的四个层面

从多巴胺到内啡肽，从浅层到深层的，从不稳定到持续性的情绪能量管理

第五节：情绪及情绪能量管理方法（练习会结合现场穿插于不同的课程内容点内）

一念之转法

EFT关键能量穴位敲打法

乔多纳情绪释放法

间接反转法处理情绪和信念

六芒星资源注入法

情绪平衡三重允许法

自我编程——神经印象重塑法

空椅子法

自我整合释放练习

关系管道法

镜子练习

静心冥想

...

第六节：冥想疗愈的方法缓解压力，并植入新的信念与动力（冥想疗愈）

冥想中引导看到压力和疲惫

冥想中引导借力和辅持

冥想中引导放松和放下

冥想中植入信念与动力

第七节：程序修正法（实操）

看到现在的自己

看到自己的正、反面

把自己的程序调整一下

第八节：情绪管理习惯化

觉察

接纳

放下

结束部分：

在经历中修炼成熟，在经历修炼中成熟

以成长的意图经历一切

你就是你的快乐和幸福