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吴锦东

如何管理情绪和解脱压力

吴锦东 / 身、心、灵健康成长教练

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课程大纲

**讲:了解压力和情绪;

1、什么是压力和情绪?

2、我们都曾经遇到过哪些情绪?

3、压力和情绪的影响?案例:北京动物园的故事;

4、为什么会有压力和情绪?

5、压力和情绪的属性和推点;

6、了解“人”是了解压力和情绪的核心;

7、认识你自己吗?了解自己吗?

8、集思广益:我了解自己吗?有多少?

9、游戏体验

第二讲:善解压力和情绪;

1、压力背后的正向是什么?

2、心力决定压力,善用压力烦恼转菩提;

3、善解压力和情绪背后的底层逻辑;

4、善解人类心智模型的结构:心法决定想法,想法决定说法,说法决定方法,方法决定做法,做法决定活法;

5、情绪是如何左右着我们的命运?

6、人生都有哪些情绪?(测试每个人的情绪认知,画我的童年)

7、如何觉察自己的情绪?

8、情绪背后的根源是什么?

9、接受和理解压力和情绪的存在并转心转念。

10、集思广益:我是如何理解压力和情绪的?

11、游戏体验

第三讲:化解情绪和解脱压力;

1、接纳自己的不完美,培养积极乐观的积极心态,与万事万物和解,放过别人就是放过自己;

2、发挥人类情感智慧,清晰人体结构的五大意识,并善用五大意识;

3、重新树立自己的目标和志向,升级自己的价值;

4、找到“痛苦”的根源,控制、占有、依赖、依靠转换成尊重、祝福、欣赏、陪伴等待;

5、健康、环保的饮食习惯和适当的运动;

6、有效的管理好时间,重要的紧急的,紧急重要的,不重要不紧急的,重要不紧急的,不重要不紧急的。

7、化被接受换主动承担,主动吃苦即是乐,被动接受即是苦;

8、凡是换位思考,善解别人,多维度思考问题;

9、读书和向智者学习寻找更多智慧解脱压力和缓解情绪;

10、激发正面情绪从转心转念,发挥意念的正向作用,并长期训练自己;

11、案例分析:自己的职场人际关系的处里;

12、集思广益:日常生活和工作中我是怎么化解情绪和解脱压力?

第四讲:职场应对压力和情绪的缓解技巧:

1、工作的核心价值和意义是什么?

2、为什么而工作,找回初心和使命?

3、职场人际关系是什么角色,人生就是一场生命的训练场,他们是陪练,善待陪练,感恩陪练。

4、案例1、如何面对职场特殊事件:如冲突、情绪失控等

A、接受面对它,B、了解起源,C、理清认知和想法,D、转心转念,我成长了什么,悟到了什么,收获到了什么;E、欢喜接受,烦恼转菩提。

我是一切根源,境随心转,心境决定处境。彼此尊重,建立同理心,生发爱心;

案例2:如何面对职场误会或未得到认可:

A、事、理、心,从自我内心找到成长的点是什么?

B、培养同理心等待时间化解;

C、重新定位聚焦点,坦然接受;

D、盘点事情产生的收获和成长点?

案例3、被领导严厉批评了怎么办?

A、学会说“是”,说“是”是一种态度,是一种修养,是一种境界;

B、学会说谢谢提醒,谁都有错,领导的批评也是希望下次不再范错;

C、错开时间和区域寻找机会解释,谦卑恭敬;

D、职场原则:尊重领导(尤其是公共场合)先解决心情才能化解事情;

第五:解密人生密码和职场规律:

1、压力的解码器是什么?心量不够和心性的作用力。

2、情绪的疏导源是什么?无明和智慧的障碍。

3、人生的职业价值和生命意义是什么?扫除心灵的一切雾霾,成为内在和外在环境的清洁者。

4、职场如家,老板如父母,彼此温暖,成为心灵的富人,心性的主人,身体的超人,成为企业和组织路上的一道光,点亮自己,照亮别人,让更多的人看到希望和光明。

第六:总结复盘分享:

集思广益:

1、课程哪些收获?启发是什么?有感悟的哪些点?

2、我将如何以什么样的心态投入工作?

3、我将如何更好的职场规划?

课程案例使用方法:

1、心理学自我认知法;

2、企业职场心智模型剖析法;

3、压力和情绪数据测评法;

4、NLP快速疗愈“逐步脱离法”;

5、五平心衡定法;

6、健康、环保饮食法;

7、自我内观其心解压法;

8、冥想心静疏导法;

9、与良师益友学习法;

互动练习:

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