【课程介绍】

越来越多的女性与男士们一样敬业工作却承担着更多的家庭责任，面对恋爱结婚问题、抚养子女、赡养老人还要兼顾“职场女强人”、“家庭好妈妈”、“贤惠好妻子”的角色。多重身份的压力让现代女性更多焦虑：一面是职场残酷的竞争，一面是家庭生活的繁琐。既想要事业成功，又希望家庭幸福，感觉累得不行。

在中国，有65%的人抱怨自己工作生活失衡；18-25岁的女性有70%左右认为自己工作与生活失衡。不同年龄段的职业女性如何平衡家庭和工作？平衡什么？

“2”字头：正直青春，活力四射，对于工作与生活激情无限。需要面对感情问题、就业压力，工作与生活存在不稳定性；

“3字头”：职业处于上升期，需要协调家庭与工作之间带来的矛盾。生孩子，职业升迁就要影响；选择职业提升更需要得到家人的支持；

“4字头”：拼的不再是体力而是脑力。如果没有积累一定的能力与职业高度，将会受到新人带来的冲击，而家庭也面临“老龄化”和子女叛逆期的双重压力......

《女性家庭与事业平衡》课程**案例分析与实用工具方法分享职场女性如何在“工作”与“家庭”之间获得相对平衡点：爱和事业的平衡、家庭利益和个人利益的平衡，以及家庭角色和职业角色的平衡，学会建立社会支持体系、家庭支持体系，提升个人决策和幸福生活能力。

生活与工作，是人生天平的两个砝码。善于规划，懂得应对，掌握增强幸福感的6大法则和8个工具，提高情绪生产力，抓住每个时期的关键时刻。工作顺利、生活和谐，人生才能更精彩。一切都是**的安排，一切的遇见都是来成就更优秀的自己！

【培训收益】

认识处理好家庭、事业、自我发展三方面的关系，有意识地去学习实践。

做好智慧人生的选择：鱼与熊掌兼得，事业成功，家庭和谐。

掌握工作与生活平衡方法，塑造积极乐观心态，提升心理资本。

成就幸福人生：工作-实现自我价值，家庭-温暖心灵港湾。

懂得获得内心幸福的六大法则，塑造乐观的心态。

学会提升幸福感的8大工具，掌握人生幸福三诀。

如何在现实生活中的高压力状态下，追求快乐工作，幸福生活。

智者心转境，当下即极乐：弘毅进取，积极宁静，感恩喜悦。

【授课方式】

注重工作生活困扰问题解决，教练式辅导培训采用案例分析、AB角训练、心理测评、情景模拟和实战演练，课程氛围轻松活泼，激发学员的学习兴趣，在内在感悟和方法练习中获得技能提升，改善心态绩效和行为绩效。

课程具有极强的实用性：30%的理论 40%的方法 30%的实例。

培训课程提倡以人为本、感悟为宗、实操为要、效果为王。

体验式培训：互动性强、幽默、生动、亲切。

【培训对象】： 希望提升工作与生活平衡的管理技能，提高工作绩效的人群。

【授课时间】:   1天

【课程大纲】

**单元：热身活动，分组团建

全场热身活动 ：《抓小奴》

随机安排学员两两相对，AB角训练反应速度。

团建展示PK：《旗人旗语》

鱼骨式分组，组建团队选“司令”，起队名、队呼，设计队旗，每组讨论列出3个情绪压力困扰问题或培训期待收获、进行团队风采展示，引爆大家参训的士气和热情。

请安排计分助教1名，递话筒助教2名，教室左边各1名，教室右边各1名。

第二单元：家庭事业平衡艺术

互动游戏：《老师说》

工作生活平衡误区

（1）一组调查数据

（2）你是这样吗？

（3）这些话你常讲吗？

趣味测试：当你一个人在家，下雨时？

（4）你会如何平衡事业与家庭？

（5）幸福生活的状态

工作是我们实现自我价值；

家庭是我们心灵的港湾；

时间计算着我们的生命；

金钱则是安生立命之本。  

案例：渔夫和商人的故事

平衡工作技巧:

（1）思考工作的意义

案例分享：三个石匠

（2）工作能带给我们什么？

（3）控制工作的时间

（4）喜爱工作的秘笈：享受“职业高峰体验”

（5）优化工作的技巧

反思：我是谁？我应该是谁？

享受生活乐趣

（1）家庭的意义

情景剧：你理想的家是什么

（2）回家干什么……

（3）家的心理作用和维护

关爱 /支持 /帮助 /安慰 /鼓励 /赞赏

（4）家的社会支持系统

（5）心怀感恩，活在当下

案例：小女孩与牛奶的故事

（6）家庭和事业平衡实质

工作与生活平衡方法

认清对你真正重要的是什么？

走出恶性循环

做出选择(舍与得）

建立工作与家庭隔离

交流想法，向家人讲述你的理想

分享：积极的工作经历

提升幸福感的8大工具

（1）幸福工具1：关爱自己

良好的心态

合理的膳食

适量的运动

充足的睡眠

自评：你还能活多少岁？

（2）幸福工具2：简化生活

案例：北欧人的简单生活

（3）幸福工具3：阅读长智

家庭教育

学校教育

社会教育

宗教教育

自我教育

分享：柏拉图论人生基本需求

（4）幸福工具4：聚焦当下

先做好眼前的工作，先过好当下的生活

不要去过分关注远方模糊的目标和追求

快乐儿童给我们的启发：注意力聚焦

互动：如何做到一日一生？

（5）幸福工具5：多与快乐的人交往

研究：情绪会传染

（6）幸福工具6：投身有价值的充实工作

（7）幸福工具7：建立社会支持系统

多对别人欣赏、鼓励和赞美；

有真心的朋友；

有支持性的人际关系。

人生值得交结的朋友

思考：你都拥有什么？渴望拥有什么？

（8）幸福工具8：接纳自己，悦纳别人

悦纳情绪，与情绪和平相处；

享受成功

直面现实

接纳不完美的自己

实战演练：如何1秒钟处理负面情绪？

第四单元：互动解疑答惑