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唐宏亮

情绪与压力管理

唐宏亮 / CEO演讲教练、资 深沟通导师

课程价格: 具体课酬和讲师商量确定

常驻地: 上海

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课程大纲

【课程背景】

受到疫情的影响,好多职场人士在面对工作、生活、情感、未知的未来等各方面的压力,时常感到焦虑、担忧、情绪低落,缺乏生活热情,缺少冒险精神。面对这些压力与焦虑时,如何能自我疏导、释放负向情绪,让自己重新恢复到轻松舒展的状态呢?

《情绪与压力管理》这门课程以视觉化疗愈的形式,引导职场人士体验“将负向情绪转化为扩展有爱状态"的一系列方法,让职场人士**真实体验来学会简单的情绪管理大招。成为自我情绪的疗愈师,让你在负向情绪来临的时候,有办法应对。

【课程收益】

掌握如何用正确理的思维模式看待问题,调整心态;

掌握简单有效的缓解压力与调整情绪工具与方法;

提高情商,学会认知自我、理解他人的DISC 行为风格及应对策略。

【课程特色】

实战:案例紧密联系实际

实用:提供工具与方法落地

结构:设定“一个问题,一个场景,一个方法”的三个一结构

确保课程听的懂、拿得走、用得上、有实效

【课程对象】

中基层员工、部门管理层、后备人才青年骨干等

【课程时长】1天(6小时)

【课程大纲】

模块一:认知情绪,管理情绪

先导案例:测试一下你属于哪种心态

一、认知情绪

1.情绪从哪里来-ABC理论解析

2.情绪的外在表现之语言

3.情绪的外在表现之语音语调

4.情绪的外在表现之面部表情

5.情绪的外在表现之肢体语言

案例分析:不同人对待人事物的认知

二、行为产生路径模型分析

案例分享:思维模式的决定因素

职场应用:如何用正确的思维去面对困难

三、管理情绪

1.管理情绪即是管理能量

2.正面情绪与负面情绪管理

3.情绪的特点

工具:霍金斯能量层级解析

模块二:调整情绪,改变心态

一、如何改变思维模式

工具:影响圈与关注圈

1.能影响的事情,积极改变。

2.不能影响之事,坦然接受

案例分享:影像圈与关注圈

二、转变心念,调整情绪

1.用正面结果导向转念

案例分析:遇到负面事件如何转念

2.正确思维模式三要素

1)普世价值(通用)

2)社会大势(社会)

3)期望结果(个人)

观看视频:主导自己的故事,塑造阳光心态

三、调整情绪的外在表现

1.用积极的语言影响心理

2.用委婉的语音语调去调整情绪

3.用微笑的表情

模块三:提高情商—善用DISC

一、情商是什么

1.情商是什么

2.知人善用DISC理论的历史

3.主流性格&行为测评工具解析

二、DISC人际风格测评应用

1.DISC的坐标系和定义

2.DISC矩阵和内核

3.D-l-S-C代表人物和特点

自我测评:认知自我

三、DISC典型特质和相处原则

1.指挥型D的典型特质和相处原则

2.影响型的典型特质和相处原则

3.支持型S的典型特质和相处原则

4.谨慎型C的典型特质和相处原则

四、DISC挑战和优势

1.团队管理DISC原则:打配合、做组合

2.人际沟通DISC原则:从他人角度出发

3.活用DISC:防止优势成为劣势

模块四:释放压力,玩转职场

一、认识压力—压力类型与正方两方面作用

1.了解自己及身边人的压力状况

测试:3分钟压力测试

2.职场人士面临的压力类型分析

1)生活压力

2)感情压力

3)家庭压力

4)工作压力

互动研讨:我的压力源在哪里

3.压力的正反两方面作用

1)正面作用

a激励、锻炼、鼓舞、警惕

b较好的表现,较高的效率

c变动力

2)负面作用

a不安、犹豫、无措、慌乱

b挫折、失去信心,生活步调混乱

c压垮

4.压力与情绪的关系—情绪是压力的外在表现

二、缓解释放压力的具体方法

心法:压力如同治水,对压力不要硬堵,要疏导,要化解,要放下

1.正念体验法

1)互动体验:正念呼吸法

2)冥想体验:身心状态放松

2.开心减压:用幽默的方式去减压

3.运动减压法:直接行动,群体互动,参加学习

1)运动不是一件复杂的事

2)回归自然是人类的自由

互动体验:筋是要经常拉一拉滴

三、缓解压力落地工具

1.正念体验APP相关工具

2.缓解焦虑工具:番茄工作法

3.自我滋养工具解析

课后延伸:书籍推荐

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