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詹婉园

职场幸福课 积极心理学

詹婉园 / 北京市社科院应用心理...

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课程大纲

课程说明:

积极心理学是国际前沿的新兴实验科学。

积极心理学是哈佛大学、耶鲁大学等各世界顶尖名校**受欢迎的课程,国内清华大学、北京大学也相继开设的**受欢迎的幸福课程。

本课程从提高员工的幸福感、发挥员工的优势品格美德、增加员工的积极情绪、用五星教学法,全程研讨式互动,让员工快乐学习、提高员工幸福感、减少工作压力、减少工作倦怠。

课程对象:全员

课程时间:1天

课程大纲:

课前导入:

分享:你对积极心理学了解多少?

讲解:什么是 积极心理学?

了解 哈佛大学**受欢迎的幸福课---积极心理学

积极心理学 不是 幸福心理学

讨论:为什么要学习积极心理学?

积极心理学=美好人生 科学

分享:你想要的美好人生是什么样的?

      物质维度?

      心理维度 四个向度?

积极 幸福

调查:你有多幸福?

分享:幸福故事会

讲解:幸福 全面蓬勃的 各相关因素

幸福练习

讨论:钱与幸福 关系

伊斯特林悖论:越有钱越幸福吗?

丹尼尔:收入增长与正面情绪、压力、生活满意度之间的关系?

中国:家庭收入与幸福的相关指数

讨论:钱对你的家庭幸福的影响?怎么做?

讨论:攀比心与幸福 关系

  索尼亚 柳博米尔斯基:攀比心与幸福 实验 结论

  经常看女明星、网红照片的男人,对自己的妻子和女朋友不满意

  经常看能力强的男人,对自己的老公男朋友不满意

 讨论:和有相同背景的人比较 有积极意义吗?

 分享:你的攀比心与你的幸福的影响?

讨论:外表和幸福的关系

  挪威实验:外表与幸福 相关性

  分享:你的外表对你的幸福的影响?

花钱与幸福的关系

  哈佛大学商学院的实验

  共享与幸福

  讨论:花钱买经历OR花钱买幸福 哪个更幸福?

讨论:为什么男人如此追求财富、权势、地位?

  讨论:为什么女人如此追求美貌、好看?

  自私的基因

  成吉思汗 基因 传播 地图

幸福的人除了感受到幸福,还有什么好处?

  幸福大学生19年后的成功、事业追踪实验 结论

写下你的幸福计划

推荐书单:《幸福有方法》、《幸福的神话》、《幸福的方法》

发挥 优势、品格、美德

讨论:发挥优势or修补缺点 哪个更重要?

讨论:长板短板理论的局限性

结论:发挥优势更重要,

盖洛普公司 优势研究 结论

发挥标准性优势 提高幸福、降低抑郁

练习活动:优势轰炸

练习活动:对你身边重要的人,培养优势反馈习惯

六大类24个优势品格美德 测量

测量:你的5个标志性优势?

优势的另一面

学会在劣势场景用优势来充电

第二部部分:作业:每天找时间实践一个你的标志性优势

推荐书单:《真实的幸福》、《性格的力量》

推荐电影:《功夫熊猫》

增加 你的 积极情绪

讨论:你经常会出现哪些积极情绪?

讨论:你做了些什么会出现这些积极情绪?

芭芭拉 弗雷德里克森 10个积极情绪

讨论:积极情绪有哪些功能作用?

  芭芭拉 弗雷德里克森 积极情绪的力量

  积极情绪促进认知 实验

  积极情绪高的人不容易感冒 实验

  积极情绪让冠心病人复发率低 实验

  积极情绪预测成功的 实验

  快乐的人更成功 实验

  积极情绪 利他相关性 实验

  积极情绪 更能赢得谈判

  积极情绪 更有创造力

讨论:你有哪些方法 增加积极情绪,让工作生活更加美好。

讨论:你有哪些方法 让你重要的人 增加积极情绪?

讨论:消极情绪过多怎么处理?

  消极情绪处理的四步曲

第四部分作业:

每天做些什么 刻意为自己增加一种积极情绪

   每天刻意做些什么,为你的团队伙伴增加一种积极情绪

每天刻意做些什么,为你的家人增加一种积极情绪

推荐书单:《积极情绪的力量》

感恩

你经常怀有感恩之心吗?

讨论:感恩能带来哪些好处?

感恩 长寿 实验

感恩 高业绩 实验

感恩增加幸福感、降低抑郁 实验

感恩练习:我想对你说

感恩练习:三件好事

感恩拜访

感恩信

推荐书单:《好人有好报》

积极关系:亲密关系的十种武器

讨论分享:经营好亲密关系,你有哪些好经验方法?

讲解:亲密关系的十种武器

推荐书单:《幸福的婚姻》

积极投入:福流

分享:你有全神贯注做一件事,忘了时间,兴趣盎然的时刻吗?

  那时你在做什么?

  形容一下那个美妙的时刻

讲解:福流

  福流的特征

讨论:在工作怎么创造福流?

讨论:如何在生活中增加福流体验?

讨论:如何在关系中构建福流体验?

推荐书单:《澎湃的福流》

成长型思维

讲解:固定型思维 成长型思维 两种完全不同的人生

自检:自已在各个方面是固定型思维还是成长型思维?

分享:自己的成长型思维 故事

讲解:怎么培养成长型思维?

理解成长型思维

鼓励成长而非目前的思维

讲解:鼓励成长的方法:

刻意练习

分享你的刻意练习的故事

推荐书单:《坚毅》、《意志力》、《刻意练习《终身成长》

九、 积极自我:

1、讲解:自我决定理论

  分享:自我决定的重要性

2、讲解:自尊心

     高自尊的人 更乐观

低自尊的人 幸福焦虑症

       稳定的自尊

     不稳定的自尊

3、自检:你是高自尊低自尊?稳定自尊还是不稳定自尊?

4、讨论:如何提升自尊?

  提升自尊错误的方法:

  提升自我效能感的方法:

  信念改变现实

十、积极身心  

运动

  锻炼对学习的促进 实验结论

  锻炼增长大脑神经因子 实验结论

  运动减少焦虑 实验结论

  运动减少抑郁 实验结论

运动延缓衰老 实验结论

  运动 建议:

  运动 打卡群

冥想

  冥想改变大脑

  冥想对健康的好处 实验结论

  冥想 种类

  体验 冥想

推荐书单:《运动改变大脑》

十一:常见职业病 调理---拍拍打打治百病

颈椎病怎么办?

肩周炎怎么办?

腰痛怎么办?

眼睛干涩怎么办?

十二、颈肩腰椎 保健操 教学

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