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李爱敏

职场心理压力与情绪管理

李爱敏 / 注册国际职业培训师

课程价格: 具体课酬和讲师商量确定

常驻地: 石家庄

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课程大纲

【课程背景】

在社会迅速发展带来激烈竞争的今天,职场人承受着前所未有的压力。你的团队成员是否因为感觉压力过大不适应企业的发展?是否因此出现消极抵触情绪?你的员工是否经常指责、抱怨、难以管理?如何引导职工释放自己的不良情绪、改善自己的生活状态?如何让员工以积极、乐观、负责的态度投入工作?本课程融汇心理学、NLP、团体心理辅导等技术助你一臂之力。

【课程目标】

**一天的课程,学员能够客观、正确看待压力和情绪,学会管理自己的情绪,走出消极抱怨的泥潭,以积极乐观的心态对待工作和生活。打开心结、焕发自信,提升内心的力量,让生命重放异彩。

【课程方式】

感受性讲解 小组讨论 心理游戏 心理视频 心理绘画 小组练习 引导分享

【课程时长】一天(6个小时)


【课程大纲】

**部分、直面压力,与之共舞

一、 压力是常态,坦然面对

形式:小组讨论:我的烦恼是什么?

大组分享:你发现了什么?你的感悟是什么?

观看漫画:一个女人跳楼的全过程

目的:团队建设增强凝聚力,打破藩篱。组内交流,可以找到归属感,原来每个人都有压力,我并不孤单。观看漫画让学员意识到,人人有本难念的经。

二、压力与情绪(绩效)的关系

形式:老师讲解、图表

目的:让学员正确认识压力的两面性,有压力才有动力,解除对压力的抵触。

三、压力与身心健康

1. 情绪与内分泌

2. 压力与身心健康

3. 直面身心健康问题

形式:老师讲解、视频、案例、图片

目的:从科学的角度讲解情绪和身体健康的关系,让学员意识到自我调整情绪关系到自己的身体健康和居家幸福,增强自我管理的动力。

四、了解自己的压力状况

形式:看图片、心理绘画

目的:深入了解自己的压力来源,给到个性的减压方法


第二部分、探究原因,解开面纱

一、情绪低落的心理原因分析

1. 弱者心态与安全感缺失

2. 托付心态与责任感缺失

3. 攀比心态与价值感缺失

形式:老师讲解、漫画、案例、分享

目的: 破解幸福感下降的心理机制,了解自我成长创伤与行为模式的关系,学会用积极的心态看待事情,走出消极抱怨的泥潭。

二、解开情绪的神秘面纱

形式:游戏“压力树”、情景展示、老师讲解、案例

目的:了解心理学ABC理论、投射的原理以及“情绪按钮”等概念,了解自己的信念和思维模式,让学员意识到,情绪来源于自己的“想法”而不是外在的事件,每个人都有能力掌控自己的情绪和未来。

第三部分、巧妙管理,重塑心灵

一、学会管理情绪为幸福加分

1. 处理情绪的几种不恰当方法及后果

2. 处理情绪的几个步骤

v 学会暂停(从潜意识状态进入意识状态)

v 标明情绪(了解情绪的种类和名称)

v 情绪背后的需要(探索自己的深层心理需求)

v 为自己的情绪负责(学会“我”信息表达)

形式:老师讲解、案例、学员展示、小组讨论练习

目的:了解处理情绪的误区,学会处理自己情绪的几步骤,为自己的情绪负责任。

二、调整不合理认知塑造阳光心态

1. 意义换框法

2. 破框法

3. 二者兼得法

4. 环境换框法

形式:老师讲解、情景展示、小组讨论练习

目的:了解和掌握NLP的几种调整信念方法,从调整自己的心态入手,多感受生活中的正面力量,用积极乐观的态度对待工作和生活。

三、走出消极抱怨泥潭为自己负责

1、不得不做的事件大征集

2、案例:喝酒应酬的价值排序

3、学会为自己的选择负责任

4、主动担当,走出消极抱怨的泥潭

形式:老师讲解、案例讨论

目的:了解价值排序理论, 让学员明白,每一项不得不做的事情都是自己的主动选择

四、接纳不完美的现实为自己松绑

1. 欣赏漫画:“丢失的一角”,学员分享。

2. 接纳不完美的自己。自我接纳小技巧:人和事分开,部分和整体分开。

3. 互动体验,两人一组交流“**棒的我”。

形式:老师讲解、互动体验、小组讨论、案例、漫画

目的:让学员学会接纳自己、增强自信,激发对生活的热爱。

五、结束

我的幸福清单(小组讨论,大组分享)

形式:小组讨论

目的:发挥头脑风暴的作用,让学员自己制定自己的放松减压计划,增强内在动力,为自己的快乐、幸福负责任。

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