【课程背景】

随着“新十条”的出台，人们进入到疫情放开的恐慌之中。从被新冠病毒感染经历身体之痛到抑郁、焦虑、恐惧等负面情绪带来的心理伤害，职场人正面临着工作和生活无序与失控带来的种种问题。提升心理韧性、重塑积极心态成为当务之急。

本课程结合案例分享，**梳理疫情带来的心理冲击、化解负面情绪的具体方法，帮助职场人士学会情绪的自我疏导，从而增强必胜信心，激发工作的积极状态。

【课程收益】

1、学会化解负面情绪的4A步骤

2、 掌握提升心理韧性的三个方法；

3、调整好工作状态，重塑必胜信心。

【授课对象】

职场人士

【课程时间】

6小时

【内容概要】

一、回顾三年疫情，梳理心理冲击

1、低迷的经济环境

2、失控的工作状态

3、迷茫的职业前景

4、疏离的人际关系

5、生活的连锁反应

二、，平衡负面偏好，化压力为动力

1、应激反应产生压力激素

2、负面偏好的价值意义

3、化压力为动力的三要素

①大爱情怀

②积极体验

③价值意义

三、化解负面情绪，重塑积极心态

1、Aware觉察情绪

①当下观察:深呼吸/观察信号点/自问

②事后觉察：应激反应/替代性创伤

③找到情绪按钮：马斯洛需求层次理论在疫情下的解读

2、Accept接纳情绪

①白熊效应：越压抑越反抗

②消极情绪的价值

③学会自我观照：腹式呼吸法/神奇四句话/ 正念静心

3、Analyze分析认知

①合理情绪ABC理论

互动：你对疫情怎样看？

②灾难化思维/受害者思维

③练习：寻找积极意义

4、Adjust调整行为

①笑：迪香式微笑

②动：运动 行动

③说：学会表达

④观：发现真善美

⑤心：做有心人

四、提升心理韧性，重塑职业信心

1、提升心理韧性

①增加心理弹性

②提高抗压能力

③创伤后成长

2、重塑职业信心

互动：疫情下的职场会发生哪些积极变化？

①如何不被困难定义？

②如何始终保持希望？

③如何保有内核能力？