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黄雄

心灵捕手——情绪压力管理

黄雄 / 职场效能实战导师

课程价格: 具体课酬和讲师商量确定

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课程大纲

课程背景:

随着这几年经济环境不确定性的大量增加,职场上越来越多的人感受到了心理上的巨大压力。这样的压力可能来源于绩效指标、人际关系、组织调整,也可能来自于家庭生活、子女教育、自身以及亲人的健康。如果不能积极面对心理或情绪,那么很可能**终会让人的内心失去平衡,频临奔溃的边缘,不仅使得个人的精神状态深受伤害,也会很大程度上影响团队、影响家人。

《心灵捕手——情绪压力管理》从两个方面——建设心理资本和应对焦虑入手,让我们每一个深受心理、情绪压力影响或折磨的人多了两个治愈和缓解的路径,让我们以自我调整认知的方法解决自己的心理、情绪问题,这是一种可以令我们感受到愉悦快乐的良药,让我们在面对种种困难甚至不幸时也能从容面对。

哈佛大学心理学研究人员经过多年调查得出这样一个结论: 导致人变得焦虑的事件99%都是不存在的,这些事件绝大多数都源于人自身的主观臆想。所以,调整个人的认知就显得非常的重要。

课程收益:

● 了解“心理资本”对于学员个人职场发展的重要意义

● 掌握提升“心理资本”的思维和技巧,引导学员以正面情绪面对工作和生活

● 了解当下**常见的负面情绪——“焦虑”的起因和本质

● 掌握应对焦虑的关键方式——“认知行为疗法”

● 了解摆脱焦虑的辅助手段——“自我分心法”

课程时间:1天,6小时/天

课程对象:全体员工

课程方式:理论讲授 实战演练 案例讨论 游戏互动 答疑

课程大纲

导言:2022年4月30日巴菲特在年度基金股东会上在回答投资者提问时,给予年轻人的建议——“当下**的投资就是提升你自己”

**讲:心灵认知——你有什么资本

问题:“你有什么资本和我说话?”

思考:一个人的价值高低到底需要哪些资本?

一、个人职场发展所必备的四种“资本”

1. 财力资本:如何积累物质财富,关注“我挣了多少钱”

2. 人力资本:如何提高专业能力,强调“我知道什么”

3. 社会资本:如何拓展人脉资源,侧重“我认识什么人”

4. 心理资本:如何提升积极心态,自省“我是谁”及“我想成为什么”

1)定义:个体在成长和发展过程中表现出来的一种积极心理状态,是超越财力资本、人力资本和社会资本的一种核心心理要素,是促进个人成长和绩效提升的心理资源

2)内涵:是贮藏在我们心灵深处一股永不衰竭的力量,是实现人生可持续发展的原动力

二、心理资本的四个要素

1. 自我效能:面对充满挑战性工作时,有信心并能付出必要的努力来获得成功

2. 乐观:对现在与未来的成功与失败都有着积极的归因

3. 希望:对目标锲而不舍,为取得成功能设定或调整实现目标的途径

4. 韧劲:当身处逆境和被问题困扰时,能够持之以恒,迅速复原并超越以取得成功

视频分享:“钢铁侠”马斯克的创业经历

第二讲:心灵进化——提升心理资本

视频分享:电视剧《欢乐颂》如果你在工作中遭到了误解,你会怎么做?

一、心理资本四要素的外化表现

表现1:自我效能

1)为自己设立高目标,并自己选择困难的工作任务

2)欢迎挑战,并因挑战而强大

3)高度自我激励的人

4)为实现目标,会投入必要的努力

5)当面对困难时,会坚持不懈

表现2:乐观

1)有效的乐观既不是将成功完全归因于自身,也将所有的失败推脱责任

2)充分享受工作和生活中的各种得失,**大限度地从中总结经验

表现3:希望

1)会设定现实而又有挑战性的目标和期望,并以此目标来设定计划

2)**自我引导的决心、能力和内控的知觉来达到目的,这便是成功的动因或意志力

表现4:韧劲(自我调节能力)

——使人从逆境、冲突和失败中快速回弹或恢复过来

二、构建自我的“心理资本”

1. 从完成一项你**不想做的工作开始……

2. 从掌握一项**基本的工作技能开始……

3. 从应对一个**常见的负面情绪开始……

4. 从确立一个为期一年的小目标开始……

5. 从面对一个你**不想沟通的人开始……

视频后续分享:电视剧《欢乐颂》“心理资本”是如何影响剧中的年轻女新人的?

第三讲:心灵剖析——认知你的焦虑

导入:关于焦虑的寓言故事——谁制造了焦虑,焦虑又伤害了谁?

一、焦虑的定义

——你在心理上或生理上感受到危险却又无助时的反应

二、焦虑的“四大”外在表现

1. 想法内容:担心、自责、自我关注、比较、害怕、怀疑心、不信任、善变、不断想、混乱

2. 生理感觉:头晕、失眠、流汗、发麻、长痘、缺少快感、肌肉痉挛、胃口增加或降低等

3. 行为表现:抽烟喝酒、做事拖延、容话唠或少言、变成工作狂、胆怯退缩、容易健忘等

4. 情绪感受:急躁、恐慌、沮丧、害怕、敏感、羞耻、防御、郁闷、无助、生气等

第四讲:心灵洗涤——应对你的焦虑

方法:认知行为疗法(Cognitive Behavioural Therapy, CBT)

一、认知行为疗法的帮助

1. 捋清焦虑的来龙去脉

2. 改变你对焦虑事件的“初评价”和“再次评价”

3. 停止无谓的纠结

4. 关注对当下有帮助的改变

5. 寻找更有建设性的想法

二、认知行为疗法的步骤

——建立认知地图→重构初评价→重构再次评价

三、认知行为疗法如何帮助你应对焦虑状态

应用案例一:临时被安排在公司级会议上做报告,你开始紧张焦虑

应用案例二:部门工作因为别人不配合导致拖延,你开始愤怒焦虑

现场互动:请学员任意提出一个导致焦虑的事件,用 “认知行为疗法”尝试应对缓解

总结:焦虑的本质

1)你所感受到的焦虑程度,完全取决于你个人对事件的解释

2)你的思考、行为以及心理和身体上的感受,都是相互联系的

第五讲:心灵强化——善待你的心灵

方法:“自我分心法”

1. 定期完成一件你**专注、**喜欢做而且令你**有成就感的事情,对于那些你无能为力的事情,分散注意力,把他们的消极影响降到**低

2. 每天做一个小的变化,聚少成多,**后就能产生大的变化

3. 直面焦虑问题,制定应对计划,会使你感到对焦虑更有控制感

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