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钟震玲

工作与生活的平衡之道

钟震玲 / 员工心灵成长体系、课程开发导师

课程价格: 具体课酬和讲师商量确定

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课程大纲

【课程背景】

    要做到工作与生活的平衡,我们需要对“自我”、“自我的边界”、关系中的“课题分离”等重要心理议题建立清晰认知,并在行为、沟通中实施、应用。在过程中消除不合理的信念,帮助自己在每个当下达到平衡的心流状态。这些将帮助我们提升自己的心理幸福感,以及身心健康程度。

   随着时光流转,我们每个人、在不同的阶段担任着不同的身份与角色。这意味着我们要有效分配自己的时间、精力、经济等有限资源。

   初入职场,新员工面临:领导周末在微信上问工我工作事宜,这是对我私人时间的侵占。但是,迫于生存,我又不能不理领导。我真地很讨厌这种情况,所以,我也很讨厌领导,我恨工作。如果不是父母、生活逼迫,我真不想工作。我不工作又能干什么呢?人活地真累。

   入职3-5年后的续航阶段,员工往往也正面临恋爱、婚姻、初为父母等人生重要议题。这个阶段往往面临着生育、养儿育女与职业发展的多重压力。在家庭中,初为父母往往需要占用大量时间、精力,而在职场中,他们往往又正值职业上升的关键通道。想象一位职业女性一边要面临初为人母的身心压力,同时还要在工作上创造优秀的绩效。到底要如何分配时间、精力、经济,她才能做到各方平衡?

   35岁左右,上有老、下有小的中年员工还面临着职业通道到底是上升、出局还是换赛道的关键选择。这时,人们一样会有着新的课题:孩子的成长、教育、就业、家庭沟通问题?自己的职业选择是主动还是被动改变?如何应对职业倦怠,重燃激情?

   人到中年,职业似乎也看到了天花板,总觉得自己奋斗太晚、退休太早;家庭关系多年相处似乎又熟悉又陌生,这时,我们该混日子吗?

   职场、家庭关系中,我们还面临着:对自我边界认知不清,很难拒绝别人的请求。但答应了别人的请求后,自己又为需要投入过多的时间、精力资源而懊悔。或者因为被激活的防御而进入自动化地反应,我们因为愤怒的情绪甚至引发了语言、肢体暴力、**终爆发了职场或家庭冲突。

  在不同的人生阶段,我们需要为自己做一些评估,基于自己内心的价值观、外在角色重新分配自己的各项资源,以尽心尽力地方式面对每一个阶段生命抛过来的议题。

【课程特色】

1、注重启发式与体验式的授课方式,脑身心全方位的体验,可以加入大量肢体、仪式、个案等方式来支持学员的转化,学员在此过程中不止获得新的认知,强化新的创造力与活力的体验。

2、重视实例,注重实操,启发灵感,力求实效,培训内容也会像种子一样播种在学员心里,持续发生正向作用,长时间激励学员,在需要时可能会回溯到较早期个体心智模式、行为模式的形成,带领个体反省其模式的有效性和有限性,影响更为深远。

3、课程内容从心理学的角度,学习多种快速有效的思想技巧和行为技巧,快速疏导、转化负面情绪与压力,从而使学员以良好的精神状态和热情投入工作生活中,涉及个人心态、情绪、情感、情商、压力、心态相关的领域,包括职场、家庭(两性、亲子等)、社区等,非常全面和权威。

【课程目标】

o 重新思考与判断自己内在的价值观与外在承担的角色,学习掌握、提升平衡之道

o 认知到过去可能存在的僵化局限性,并在未来各方面开启新的可能性

o 学习、掌握人生钻石、压力管理、正念、职业生涯规划、时间管理、人际关系等工具,帮助自己更容易做好工作与生活的平衡

【实施方式】专题讲授、体验活动拓展、绘画体验、音乐剧体验、个案辅导等

【课程对象】班组长、管理干部等

【课程时长】2天

【课程大纲】

案例:妈妈的生活困境

群策群力:面对职场与家庭,有完美的平衡方案吧?

一、静态、机械的家庭-职场平衡方案具的存在吗?

群策群力:我所面临的压力源/ 应对方式/ 应对方式的优势与局限

1、我们的基本处境:压力源

2、个人应对压力的自我心理健康测评

自我健康认知工具三:HTP投射绘画:了解潜意识中自我压力水平(压力源、压力应对方式、有效性,个人成长方向)

2、决定性的压力源:全我模型

(1)真实我:被压抑的真实需求

(2)理想我模型分析:内化的社会期待与认同

(3)现实我模型分析:失衡、冲突与纠结

(4)思考:路在何方?

二、活出潜力,为自己创造动态的家庭-职场平衡

1、多面的精彩人生

(1)绘画:人生钻石

(2)讨论与思考:

l 价值观排序:分清轻重缓急、投资自己的时间与精力

l 选择:在现有条件下,我能如何优化自己的时间、精力管理

l **大压力源:我们是如何内耗的

l 压力管理两分法:我能控制与我要接受的

表格:我能/我不能

l 行动方案:我未来的安排与计划

2、体验:活在当下,不再焦虑

(1)存在主义心理治疗的核心议题之一:焦虑:敌人还是资源?

(2)区分:事务性的焦虑与存在性焦虑

(3)走在河边:当下的意义与价值

(4)进入当下:应有尽有的当下

音乐体验:**音乐治疗释放被压抑的情绪

  工具1:神奇而有效的呼吸体验

  工具2:EFT(情绪释放技巧)一分钟降低压力

  工具3:转移法与自我安抚

  工具4:三分钟正念休息法

3、 活出潜力:审视内在限制性信念

(1)识别心智模式:防御性思维与成长性思维

l 2种类型的心智模式:消极防御型思维与积极成长型思维

l 发展你的成长型心智模式

(2)僵固型思维:场域依赖—过度在意他人认同

l 僵固思维:应对:学会“正确地”犯错

l 应该思维:应对:接纳不完美

l 绝对化思维:应对:放下自我设限

(3)成长型思维

成长型思维一:WOOP:从思想到行为

l 强化未来目标:愿望、**的结果

l 克服当下困难:可能的障碍、计划

成长型思维二:正念思维:不焦虑的人生

l 小步原理:瞬变的精彩在于人类的一小步

l 不怕不悔,专注当下

4、 自我投资:时间与精力的管理

(1) 时间管理: 做时间的朋友

工具:蕃茄时钟法

(2) 体力管理:疾病、亚健康与健康

(3)精力管理:了解自我,高效使用精力

(4)情绪管理:将焦虑转化为行动

工具:找到负面情绪背后的正向动机

l 作业:为自己列出行动清单

5、 建设自己的关系花园:

场景讨论:周末的工作微信处理

(1) 谁是我需要时可以提供支持的对象?

(2) 发展属于我的社会支持系统

(3) 学习使用关系性语言:互补与配对

绘画:我的关系花园

(4) 认知差异性:四种应对模式

讨论与心理剧演出

(5) 工具:认同与批评

备注:以上内容仅供参考,钟震玲老师会根据当班学员情况进行针对性调整授课内容。

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