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陈炜博

职场心理赋能:情绪与压力管理

陈炜博 / 职场心理学应用讲师

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常驻地: 上海

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课程大纲

课程背景:

情绪与压力管理是现代职业人必须具备的一项能力。

企业员工能否做好工作,能否与人友好相处15%靠智商,85%靠情商。而情商中**重要的就是如何处理好情绪与压力。

作为职业人,我们每天都在面对着自己或他人的情绪,面对着各种各样的压力情绪和压力对我们的生活有什么影响。如何调整自己的情绪,平衡工作与生活,塑造良好的心态,是职场人需要不断学习和修炼的。

我们如何从自身出发,让自己成为一个乐在职场的情绪压力调节高手?**代培训我们传播知识,第二代培训我们讲授技能,陈炜博老师的培训方式是第三代培训——运用丰富的经验和应用心理学科学落地实战为导向,**2天的培训让学员现场对自我情绪压力进行提升!在对待家庭和工作中能更有效的管理情绪压力从而更好的快乐工作,幸福生活!让我们共同步入学习和改变的快乐旅途……

课程依据的心理学底层理论:发展心理学;社会心理学;精神动力学;人本-积极心理学;行为认知-格式塔心理学派、行为主义心理学派。


课程收益:

● 理解情绪和压力的本质和来源

● 增强正面情绪,处理负面情绪,解除心理上的限制性信念

● 掌握有效的自我激励和激励他人的方法

● 掌握保持积极正面的心态、减轻工作压力、焕发工作激情、激发主动性与创造性

● 掌握行之有效的压力管理策略,学会各种有效的放松方法(杜绝知道做不到)

● 开心工作,赢在职场快乐生活,享受人生

课程时间:2天,6小时/天

课程对象:国企、外企、民企、政府机关、事业单位、高等学府及社会组织(人数:60人以内)

课程方式:贯穿体验式授课理念,确保培训效果**大化

■ 讲授体验:讲授环节加入感官体验。如图像、影音、结构模型、工具展示等

■ 案例体验:**案例给学员“替代性”体验。如文字案例、影音案例、研讨分享等

■ 演练体验:**演练给学员“亲历性”体验。如分组和集中演练、点评等

■ 体验体验:**体验给学员“代入性”体验

■ 课后体验:**课后计划给学员“持续性”体验

课程结构:真正的情绪压力管理需要一个层层能力递进的知行合一训练过程,正状态™把这个过程分为三个层级的能力,课程中我们将抽丝拨茧、为学员进行逐一进行能力叠加。

课程大纲

前言:现代职业人的必修能力——情绪与压力管理

一、新时代下职业人的情绪压力问题

1. 后疫情时代职业人面临情绪压力

2. 国家新发展中职业人面临情绪压力

二、失控的情绪压力的危害

1. 危害上下级关系

2. 危害客户关系

3. 危害家庭关系

三、现代情绪与压力管理三维能力模型解析

**力:觉察力

1)知情:认知情商,明确现有压力状态

2)识情:识别困扰工作、生活的负面情绪

第二力:摆脱力

1)移情:压力移除,提升身心能量

2)调情:状态调整,提升自我内修

第三力:复元力

1)控情:掌控身心健康,复元四项常态

2)明情:明晰心理困惑,轻松工作与生活

3)传情:绽放自我优势,传递积极状态

破冰:寻找压力小组长

游戏:正向状态你我他

体验:举起能量盾牌

视频:情绪对职业人的危害


**力:觉察力——精准识别情绪引发的问题

觉察力**层:知情——认知情商,明确现有压力状态

1. 情商决定关系,关系决定人生状态:情商是理解人及与人相处的能力

2. 情商核心:个人情商——明确自我情绪状态

情商测试:测测自我情绪觉察能力,压力应对能力

3. 我的情商我做主:辨识自我正负情绪,压力状态

测评游戏:我的EQ高不高?

测评游戏:了解当下我的压力

体验:情商大考验

觉察力第二层:识情——识别负面情绪

1. 负面情绪的危害

1)危害工作状态

2)危害心理健康

3)危害身体健康

案例:救人无救却没自救的医生

2. 识别自我负面情绪

1)负面情绪的3大压力源

a个人内心

b人际交往

c公司职场

2)职场情绪识别技术:微表情

体验:微表情读心术

3)应对激动情绪二步法:心理建设——跳出陷阱

实战演练:真实场景下如何处理激动情绪

3. 识别自我负面“情绪模式”

1)影响关系的“隐藏情绪模式”

游戏体验:人生抉择二选一

案例:《谁是谁非?》不敢走进领导办公室的下属、受不了批评的小张

2)识别自我负面的“情绪模式”

案例:正向关系VS负向关系


第二力:摆脱力——快速摆脱负面能量,做一个抗压达人

摆脱力**层:移情——压力移除,提升身心工作正能量

1. 感知自我负面压力状态

体验:压力状态感知

2. 感知工作与生活动力能量

心理游戏:动力能量感知

3. 压力移除解码应用十法

——生理减压

方法一:手掌按摩法

方法二:吹气球法

方法三:安稳睡眠法

——认知减压

方法四:头脑风暴法

方法五:自我内观法

方法六:目标分解法

方法七:快速转移目标法

——行为解压

方法八:正念呼吸法

方法九:手势暗示法

方法十:提升能量行动法

工具:10类压力情绪对应分析图

练习:现场练习10种解压法

摆脱力第二层:调情——状态调整,提升自我内修

1. 调整内心的理念

1)调整事业理念

2)调整快乐理念

3)调整躺平理念

4)调整金钱理念

2. 调整内心的冲突与动力

1)人本心理:马斯洛需求图

2)调整内在需求点与冲突点

现场解读:自我需求与冲突

3)调整内在潜能的按钮

实战演练:遇到经验主义,如何应对

3. 调整老旧经验主义的陷阱

1)经验主义特点与危害

2)克服经验陷阱的清理二步法

游戏体验:人生工作竞选会

心理体验:找出“我”的潜能按钮


第三力:复元力——焕发工作与生活动力,传递正向状态

复元力**层:控情——掌控身心健康,复元五项减压常态

1. 掌控主人翁心态

1)人力资源衰减理论

2)职场人本心态:岗位股份制

3)建立工作效能模型

2. 掌控饮食&运动减压常态

1)饮食&运动现状

2)建立饮食%运动效能模型

3. 掌控情感&职场减压常态

1)情感&职业现状

2)建立情感&职业效能模型

案例:职业定位不清晰的小李

测试:主人翁心态自我评估

体验&解读:身心健康地图解析表

现场演练:设计工作效能模型、设计饮食%运动效能模型、设计情感&职业效能模型

复元力第二层:明情——明晰心理困惑,轻松工作与生活

1. 明晰工作发展心理预期

1)抓住当下即是未来

2)工作预期与人生的心理发展

2. 明晰身、心健康预期

1)身心健康的联系

2)身体健康与面部,肩颈对应图

3)身心健康现状感知

3. 明晰工作与家庭的平衡预期

1)需求排序与工作生活平衡匹配表

2)工作生活平衡排序

心理绘画:我的人生路

案例:为什么我的职业生涯总是不顺利

冥想体验:身心深度扫描

心理游戏:排序我的工作生活平衡

心理体验与解析:一次改善自我压力&关系的心理旅行

复元力第三层:传情——绽放自我优势,传递积极状态

**步:盘点自我心理资本

1)自我优势与心理能量

2)厘清自我优势的意义

第二步:释放内在积极优势

1)运用优势暗示的潜意识力量

2)学会积极的自我评价

第三步:成功必要心态,传递积极状态

1)成功心态定义与意义

2)情感连接与成功心态

3)自信塑造关系,关系决定成功

心理体验:我的内在优势

游戏:我的资本账户

练习:A-Z正念法

游戏1:信任大反攻

游戏2:赞美的游戏

体验:心动与行动


课程回顾与总结

1. 回顾与展望情绪压力“三力模型”

2. 人生幸福三诀

案例:幸福的两个“神”逻辑

寄语:你对了世界就对了

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