课程背景：

睡眠，对于人的健康与生命有着至关重要的意义。人一生的三分之一左右的时间，都是在睡眠中度过，高质量、有效率的睡眠，不仅是保持健康抵御疾病的必然，同时更是提高工作生活质量的保证。

在现代社会激烈的竞争环境下，有些人信仰缺失、职业倦怠、安全差错、事故增加、团队合作精神差，难以管理、工作中弥漫着大量迷茫，失望，沮丧，挫败，疲惫等令人不安的各种不良情绪，特别是有些行业如常上夜班、爱熬夜、易伤神、朋友少、宅男宅女、需要不断有创意工作的人群，容易失眠、如果让一个人不睡觉，只要3昼夜，这个人就会变得急燥或郁闷、坐卧不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降、，工作效率低、易出差错、甚至出现错觉、幻觉，严重影响了工作生活和人际关系，使个人的满足感、成就感和幸福感减低、导致身心疾病、自杀率和杀人率的上升，阻碍了企业的有效运转和安全生产，甚至威胁到企业的生存、发展。如何在复杂多变的管理环境中进行有效的员工身心健康管理，实现企业经营目标并塑造竞争优势，成为管理者**关心的问题之一。

现代人压力大，特别是成功人士责任重大、忙于事业、身心疲惫、身心健康受到严重影响，情绪不稳、人际关系紧张、常见亚健康状态、另失眠、三高、肥胖、心脑血管病、颈腰椎病高发，甚至癌症也不少见，中年猝死人数频发，给自身、家庭和企业带来了极大的损失，因此关爱自己的身心健康具有重要的意义，同时能为企业节省医疗成本、提高效率，改善人际交往，使人们快乐工作、幸福人生。

课程收益：

& 全方位认识睡眠的重要性，判断自我睡眠质量情况；

& 理解并认识失眠，导致失眠的因素和如何改善睡眠；

& 根据职业性质、作息习惯、体质特点调整睡眠时间、改善失眠因素；

& 综合饮食、花精、穴位、习惯养成等一系列简单易用的操作方法，使睡眠改善变成一件有趣的事情，体验饱满精神状态、引导全新的生活习惯建立。

课程大纲

**单元：睡眠的重要性

Ø 睡眠的功能性，睡眠对人体的重要性。

第二单元：失眠的原因

Ø 认识情绪对睡眠的影响

Ø 认识身体对睡眠的影响

Ø 认识营养对睡眠的影响

第三单元：压力释放——保持快乐的睡眠心情

Ø 放松心情

Ø 转念方法学习

Ø 放慢脚步、放松心情、放低姿态、放宽心胸、放广视野、放大情爱、放长时空

第四单元：妨碍睡眠的禁忌

Ø 忌手机、忌脑力劳动、忌过饥、忌饮浓、忌饱食、忌贪凉、忌闷气、忌高枕

第五单元：调整睡眠的良方

Ø 音乐疗法

a) 选择帮助睡眠的轻柔音乐，增加α波，让自己快速进入θ波（睡眠的脑波）

Ø 催眠疗法

b) 教会学员自我催眠，利用放松的语词，让自己快速进入θ波（睡眠的脑波）

Ø 舒络疗法

c) 教会学员自我利用舒络球，疏松的肝胆经及肾经，让自己快速进入θ波（睡眠的脑波）

Ø 饮食疗法

d) 提供学员简单的食疗食谱，帮助学员改善睡眠品质

Ø 环境疗法

e) 提供学员帮助睡眠的食疗食谱，帮助学员改善睡眠品质

Ø 精油疗法

f) 提供学员帮助睡眠的精油配方，及精油的运用方法，来帮助学员改善睡眠品质

Ø 呼吸疗法

g) 提供学员简易的呼吸疗法，来帮助学员改善睡眠品质

Ø 运动疗法

h) 提供学员简易的运动，来帮助学员改善睡眠品质