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宋奕晓

情绪管理与压力疏导

宋奕晓 / 职场效能提升专家

课程价格: 具体课酬和讲师商量确定

常驻地: 上海

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课程大纲

课程背景:

世界卫生组织统计,90%以上的疾病,都和情绪压力有关。压力己经成为了全球性的流行疾病,过度的压力可能会引发抑郁、失眠,重度焦虑,人格障碍,精神分裂症,甚至引发自杀等恶性事件,严重影响公司的正常高效的运营。

同时,压力会引发一系列的负面情绪。在职场中,如果不能很好的管理自己的情绪,同事关系会导致同事关系越来越差,也会失去领导的信任。情绪可以是绊脚石,但也可以是自我成长的机会。

为什么越聪明的人越懂得管理情绪?因为帮助一个人真正有所成就的,不是金钱与名望的积累,而是良好的情绪。情绪可以成为财富,帮助我们做出**决策,尽力表现出自己**的一面,拥有稳定心态,建立高效的人际关系,打造能够创造持久价值和提升正能量的团队与组织。

课程收益:

★ **脑科学正确地认知压力,健康地管理压力,提升压力免疫力;

★ 掌握一系列科学的压力管理的方法,从根源上调整情绪压力;

★ 重构对情绪的认知,正确认识情绪对自我的价值与意义;

★ 听懂情绪背后的潜台词,洞悉情绪本质

★ 学习如何从理性和感性的双重角度来管理情绪,修炼情商思维;

★ 诊断职场三大情绪,掌握处理职场情绪的策略,激发职场内驱力;

课程时间:2天,6小时/天

课程对象:管培生、核心骨干人员、中基层管理人员

课程方式:讲师讲授,影视分析、案例讨论、互动交流,分组讨论,角色扮演、头脑风暴,现场辅导,自我觉察,行动方案

课程大纲

**讲:重构情压认知

一、压力揭秘

1. 什么是压力

2. 压力对身心的影响

1)压力的两大种类

2)塞尔耶压力三征兆

3)压力与情绪的关系

3. 所有的压力都是大脑的感觉

1)脑中有两个“心”

2)决定人生质量的“三大脑”

3)人体平衡压力的3种激素

学员自测:个人压力剖析图

二、情商的核心是情绪

1. 情商高就是会说话?

1)情商=情绪(Emotional)智能(Intelligence)

2)情绪是行为背后的内驱力

3)情商能力的五大维度

互动讨论:盲人乞讨的故事

课堂练习:情绪测量仪

视频研习:《大秦帝国》屈原怒怼楚怀王

2. 把情绪当成自己的伙伴

1)情绪对我们的价值和意义

2)情感大脑运行机制-3F模式

3)系统的看待情绪

模型工具:角色定位四象限

课堂讨论:负面情绪的正面意义

3. 情绪是**伟大的财富

1)情绪是客观存在的

2)情绪可以影响我们

3)情绪是数据和能量

模型工具:霍金斯能量层级

课堂测试:你是高敏感情绪者吗?

第二讲:自我情绪管理

课堂讨论:常见管理情绪的方法

一、理性角度处理情绪

1. 常见三类不合理信念

2. 信念的三种不同来源

3. 突破心灵的枷锁:打破不合理信念

4. 找到情绪的内在根源

5. 如何从知道走向做到

课堂互动:意义换框练习

课堂练习:情绪ABC理论

课后作业:情绪觉察日记

二、感性角度处理情绪

1. 感知情绪体验

2. 调节身体感受

方法1:呼吸疗法

方法2:放松疗法

方法3:正念疗法

方法4:EFT轻疗愈法

方法5:提升自己的内感官能力——内视觉、内听觉、内感觉

三 、职场三大情绪处理

1. 职场三大情绪自评:三叶草模型

2. 职业倦怠情绪处理:培养职场兴趣

1)职场兴趣认知

2)三步提升职场兴趣

3)兴趣三层级

课堂互动:填写兴趣星空图

3. 职业焦虑情绪处理:

1)打造核心竞争力

2)认识核心竞争力

3)挖掘才干,把潜能变成优势

4)核心能力分析与管理

课堂练习:能力管理四象限

课堂互动:讲述你的成就事件

4. 职业失落情绪处理:链接价值满足内在需求

课堂练习:职业价值观探索

第三讲:修炼抗压体质

一、消除压力从大脑开始

1. 睡眠解压的魅力

2. 每天5分钟血清素锻炼

3. 为什么流泪能让人放松

课堂互动:拍拍背活动

二、冥想:压力的深度缓解

1. 冥想的作用

2. 冥想的形式

3. 冥想的方法

课堂互动:5分钟冥想体验

三、压力管理的根本:管好你的生活

1. 理财管理

2. 时间管理

3. 环境管理

4. 其他压力管理方法

课堂互动:书写个人奖励清单

课堂互动:你是杂物迷吗?

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