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程庭亮

阳光心态与自我管理

程庭亮 / 企业管理心理学讲师

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课程大纲

写在前面的故事:

小W是刚毕业的文科大学生,任文案助理一职,经过了半年的工作生涯,她现在总习惯于长吁短叹,说自己怀才不遇,说上司故意压制,总之天天愁眉苦脸,对手头的工作应付了事,**普通的文案中错字和语法错误随处可见,跟之前刚来的时积极向上、充满活力的状态相差太大了。主管老V对她的状态很是苦恼,本来看好她并培养她的,谁知道半年时间就整个变成这样,想好好聊了一下,又怕适得其反,于是,就把她叫进会议室讲了下面的故事:

一头驴子,不慎掉进了一个枯井里,可怜的驴在枯井里苦苦的喊叫了好几个钟头。驴主人召来数位亲邻出谋策划,希望能把它救出来,但是折腾了许久,枯井太深了,谁也没有办法救它。于是,大家协商一致决定把它埋掉。挥舞起铁锹,开始往井里填土。起初,它只是在井里更加恐慌地大声哭叫。不一会,他就安静下来,它似乎明白了什么,不再叫喊求救。几锹土过后,大家忍不住朝井下看。眼前的情景让驴子的主人很欣慰:落在驴背上的每一铲土,它都做出了出人意料的处理:迅速将土抖落下来,然后狠狠地用脚踩紧。就这样,驴主人和其他帮手们一直铲着土,驴自己也不断的踩土,没过多久,驴借着别人和自己的力量,把自己送到了井口,并纵身一跃,获救了,在场的每个人都感叹不已。

故事讲完了,老V看着小W迟迟没有再开口。小W脸红了,她其实都明白,各种各样的困难和挫折,会如尘土一般落到我们头上,关键取决于看待这些困难和挫折的心态。那么,小W应该如何调整自己的心态,尽快适应职业化和专业化的工作要求?老V又该如何更加有效更加直接的提升自己的管理能力,并提升团队的执行力和凝聚力?

【课程背景】

心态是一个人的精神状态,只要有良好的心态,你才能每天保持饱满的心情。阳光心态才能塑造自己美好的未来,身为管理者只有具备良好的心态才能使团队和谐温馨团结向上。

优秀的职场人士都很善于塑造积极心态和自我管理,这在很大程度上也是他们取得事业成功、创造卓越绩效的原因。人**难的就是管理自我,超越自我。如果不能管理自我,何谈管理他人、管理人生?自我管理是职场成功的基础和前提,是实现人生理想的基石,是个人自我修炼**重要的功夫。

自我管理的前提是塑造阳光心态,阳光心态是与环境相适应的积极心态,它**将人的心智模式调整为平和、温暖、有力、向上的状态,进而令工作和生活达到一种和谐的状态。

本课程着眼于破解自我管理难题,透彻分析影响自我管理的根源及因素,**“互动讨论、实做实练、自我提升、案例导入、引导发现、讲授分析、视频播放、角色扮演、总结提高、由浅入深,循序渐进,高效参与”等方式,为您提供**为有效、**为贴心的自我管理方法和工具,让您成为卓越的自我管理者、命运的领导者和人生的掌控者。

【课程特色】

★ 情景式训练

自我觉知:解决问题**有效的方式

体验式:采集学员问题,老师引导或学员演练,发现问题的症结所在

教练式沟通:SEA(Support支持 Encouragment鼓励 Asking问责)

★ 3E混合学习法

Enjoy乐享过程:10%

Experience梳理经验:20%

Explore探索实践:70%

★ 多元工具应用

Alex Cheng:管理者心理调控3B法则

Smith, W. E.:积极影响力®

Ellis:情绪ABC理论

【课程目标】

了解阳光心态的关键词

如何认识自我潜在的特质

人格特质的行为模式分析

人际风格特质与行为模式验证

了解压力源和心理承受力指数

树立阳光心态的方式

有效的情绪处理

【课程收益】

简快状态管理自评

详细状态管理测评报告

自我管理工具实践

【课程安排】

1、状态——阳光心态的关键词

人的心理现象归类

个人成长素质模型

【练习】人的本源

【测试】您有以下情况发生吗?

2、潜意识:驱动意识背后的动力心理系统

善用潜意识的能量

潜意识三个特点

【练习】自我接纳断言

全脑思维

3、自我压力管理

什么是压力

【头脑风暴】压力带来的感受和后果

常见的自发压力反应

压力来源(外部压力源/内部压力源)

【测试】管理者的心理承受力指数

压力来源分析

如何应对压力

①直面问题:不同伙伴的解压秘诀

②转换观念:橄榄球定律

③自我训练:文件筐测试/运动训练

4、自我情绪管理

什么是情绪?

情绪影响理论

了解不同主色的正性情绪和负性情绪

转化情绪之前奏曲

①我现在有什么情绪

②我为什么会有这样的情绪

转化情绪之主题曲

①艾利斯-情绪ABC理论

②冷静几秒钟

③威利·卡瑞尔万灵公式

④察言观色—鉴其表、听其声

 认识微表情

⑤汉堡原则

⑥同频同率、先跟后带

转化情绪之片尾曲

①敲小鱼际法

②健脑操

③呼吸法

5、自我目标管理

目标的定义

期待影响理论

为何要设置目标

目标管理实施:SMART法则

设立目标的基本步骤

目标实施的PDCA

【活动】PDCA练习

目标检查实施结果及奖惩

【讨论】绩效考核管理的一般流程

6、自我时间管理

为什么需要时间管理

【测试】一寸光阴一寸金

时间管理的基本原理

时间管理的具体实施

【案例】王经理的一天

①时间管理矩阵

②时间管理工具

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