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张晓彤(心理与亲子)

情绪管理与压力调适

张晓彤(心理与亲子) / 心理咨询师

课程价格: 具体课酬和讲师商量确定

常驻地: 北京

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课程大纲

课程背景

清楚自己的情绪来源,感知别人的情绪变化,是不是就能够很好的管理情绪,处理好人际关系中的情绪元素了?现实情况是,懂得了自己的情绪发生与发展,控制好了情绪的变化,也知道对方情绪波动情况,却不能很好的管理和引导,反而走向另外的两个极端——压抑产生破坏力&释放导致关系紧张。

著名心理学家马丁·塞利格曼先生在他《真实的幸福》一书中写道:把情绪发泄出来,或是一直在情绪中挣扎,都会使情绪发酵好几倍,把你禁锢在一个恶性循环中,徒劳无功地处理已经发生的错事。并且,实验证明发泄情绪比压抑情绪更容易造成心脏病。

因此,本次课程的设计目的在于,帮助大家学会掌握管理情绪的正确方法,树立面对情绪变化的积极心态,合理疏解压力造成的心理影响。


课程对象:企业有一定工作经验的各岗位人员

课程目标

情绪来源认知了解

压力等级辨别判断

合理化的情绪疏导

情绪压力变化管理

情绪压力调节自检

授课时间:1天/6课时(无互动3课时)


授课特点

晓彤老师有着丰富的企业管理经验,职业素质教育授课经验,和职业心理辅导经验。担任知名企业综合管理、HR管理等要职,专注情绪管理一对一辅导,企业人员情商训练课程设计讲授。

张老师将实战经验与声情并茂的讲解结合,理论联系实际案例,配合互动训练,学习过程轻松愉快,学员得以在实践应用中掌握概念化的理论知识。风趣的讲授,晋级式演练,师生之间互动不断,形成活跃的课堂氛围。


课程大纲

**部分 绘制性格

互动:画树识人

一、意识冰山

1. 人格特征学说

2. 破解冰山理论

二、人际特点

1. 四种不良人际类型

2. 分组讨论自我识别

3. 雕塑对比问题破解

三、弗洛依德的“三我”

互动训练:我是……

小组讨论:为什么“我是”,我们如何相处


第二部分 情绪导航

案例:用一生打官司

一、情绪基本性质

1. 情绪基本功能

2. 情绪来源寻踪

3. 情绪基本类型与特点

4. 情绪的外部表现

二、情商概念

1. 情绪商数决定命运

2. 情商关乎职场未来

三、水车原理与奔跑的老鼠

互动:西游记人物分析


第三部分 压力感知

案例:明星爸爸的“一得”

一、多彩情绪与压力

1. 情绪与颜色

2. 情绪与疾病

3. 普拉奇克花瓣

二、情绪事件与压力

1. 压力来源确定

2. 情绪压力关系

3. 压力正负作用

三、积极/消极情绪与思维方式

1. 马丁·塞里格曼与习得性无助

2. 扩展学习:习得性乐观

四、“我”的本能——消极思维与消极情绪

1. 幸存下来的祖先

2. 保证安全的当下

讨论:如何度过职场悲情一日

总结:思维改变情绪五步


第四部分 管理情绪疏导压力

案例:职场废柴逆袭记

一、情绪压力管理策略

1. 合理化情绪八法

2. 压力水平自测

3. 压力事件分析:名人方式借鉴

4. 生活无处不舒压

二、应激管理

1. 什么是应激

2. 哪些情况是应激反应

3. 应激处理策略

互动:吹杯换盏游戏

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