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马春龙

正念心理体验

马春龙 / 国家二级心理咨询师 中国萨提亚家庭治疗师

课程价格: 具体课酬和讲师商量确定

常驻地: 西安

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课程大纲

【课程设置】

Ø 适合对象:不限

Ø 人数要求:不限

Ø 培训形式:体验式培训

Ø 课程时间:3小时

Ø 授课方式:理论讲授、心理互动、案例分析、视频分享

Ø 设备要求:瑜伽垫(每人一个)、衣着宽松舒适、空间足够大、多媒体设备、买点葡萄或樱桃(至少每人一个)【课程收益】Ø 体验正念减压,舒缓工作生活中紧张焦虑的情绪;

Ø 学会正念思考,走出自我局限,感受自我的情绪;

Ø 在体验中补充精力,在放松中去选择,在改变中探索;【课程大纲】心理互动:品樱桃(品葡萄)

**部分:身体扫描,觉察自我

1. 练习:呼吸的力量

— 手势法

— 躺尸法

— 想象法

2. 觉察:正念静坐

— 小组讨论

3. 暗示:正念祝福

— 姿势

— 暗语

— 给予

第二部分:正念行走,放松心灵

1. 练习:行走中的正念

2. 练习:摘葡萄式

第三部分:聆听自我,活出境界

1. 与身体对话

— 拥抱彼此

2. 正念与疼痛

— 体验疼痛

— 疗愈自我

3. 正念与睡眠

— 高质量睡眠

4. 正念与情绪

— 自我情绪疏导三步法

— 疏导他人情绪的技巧


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