【课程设置】
Ø 适合对象:不限
Ø 人数要求:不限
Ø 培训形式:体验式培训
Ø 课程时间:3小时
Ø 授课方式:理论讲授、心理互动、案例分析、视频分享
Ø 设备要求:瑜伽垫(每人一个)、衣着宽松舒适、空间足够大、多媒体设备、买点葡萄或樱桃(至少每人一个)【课程收益】Ø 体验正念减压,舒缓工作生活中紧张焦虑的情绪;
Ø 学会正念思考,走出自我局限,感受自我的情绪;
Ø 在体验中补充精力,在放松中去选择,在改变中探索;【课程大纲】心理互动:品樱桃(品葡萄)
**部分:身体扫描,觉察自我
1. 练习:呼吸的力量
— 手势法
— 躺尸法
— 想象法
2. 觉察:正念静坐
— 小组讨论
3. 暗示:正念祝福
— 姿势
— 暗语
— 给予
第二部分:正念行走,放松心灵
1. 练习:行走中的正念
2. 练习:摘葡萄式
第三部分:聆听自我,活出境界
1. 与身体对话
— 拥抱彼此
2. 正念与疼痛
— 体验疼痛
— 疗愈自我
3. 正念与睡眠
— 高质量睡眠
4. 正念与情绪
— 自我情绪疏导三步法
— 疏导他人情绪的技巧
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