【课程背景】

每个人在生活中都会有心情不好的时候，不是因为工作中的事情，就是因为家庭朋友之间的事情，而影响到我们的心情变得不好，当我们的心情不管是因为什么原因影响而变得不好时，我们该如何处理呢？

【课程收益】掌握处理情绪压力技巧，学会防癌保健操，领悟情绪压力管理真谛，提高员工归属感，提升企业综合竞争力。

【课程对象】各层级员工

【课程时长】1-2天（6课时/天）

【课程大纲】

PART1：情绪的产生

**章：四种典型的不良情绪

1. 过分烦躁

1) 是不是有点过分了

2) 区分带情绪地去表达&表达情绪

2. 过分生气

1) 飞机奇遇

3. 过分抑郁

1) 失意忘形

2) 没精打采

3) 一蹶不振

4. 过分内疚

1) 凡事皆因我而起

第二章：情绪是怎么产生的

1. 心理疗法认知模型

2. 导致不良情绪的三种思维模式

1) 恐怖化

2) 应该化

3) 合理化

3.第四种思维模式

PART2：认识压力

第三章：压力的分类

1. 急性压力

2. 慢性压力

3. 压力相关因素

1) 皮质醇

2) 自尊水平

第四章：压力相关因素

1. 睡眠

2. 坏习惯

3. 水

4. 体质

PART3: 综合提升情绪压力管理能力

**章：高效休息法

1. 冥想与正念的完美结合

2. 正念呼吸法

3. 提升专注力，摆脱心事重重的状态----动态冥想

4. 释放压力，缓解紧张感----压力呼吸法

5. 排除带来疲劳感的杂念----“猴子思维”消除法

6. 冷却愤怒时的头脑----RAIN法

7. 温柔的慈悲心

8. 扫描全身法

第二章：感受爱

1. 感受被爱的重要性

2. 妨碍感受爱的行为

3. 用爱替换压力的工具

4. 践行感受被爱的科学

第三章：生活管理

1. 现金流

2. 时间

3. 断舍离

4. 自我心理暗示

第四章：修炼抗压体质

1. 饮食调整

2. 科学运动

3. 愉悦身心

#个性化提升体质建议#

【课程回顾与总结】