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郝海波

压力与情绪管理

郝海波 / 企业员工职业化素养提升讲师

课程价格: 具体课酬和讲师商量确定

常驻地: 长春

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课程大纲

课程背景:

你觉得有压力吗?你觉得压力大吗?在这个生活节奏越来越快的世界里,压力已经成了全球性的流行疾病。这种疾病正蔓延到每一个人身上。小孩要面临学业的压力,年轻人要面临工作结婚的压力,中年人要面临中年危机的压力,老年人要面临疾病衰老的压力......每天你都觉得要面临崩溃的状态,但是今天你依然和昨天一样。

压力的本质是什么?它与情绪之间又是什么样的关系?如何让自我在生活与工作中学会与压力和平共处,学会管理自我压力与情绪是本课程要解决的主要问题。


课程收益:

一、找到压力的本源,面对来自各方的压力,提升自我抗压能力

二、认识情绪,找到情绪的来源,学会与不良情绪共存

三、学会调节情绪,应对压力的方式方法

课程时间:1天

授课方式:讲授、互动、引导、案例分析、讨论、影音等方式


课程内容:

**部分:走进EI情感智能世界                      

一、什么是情绪

1、情绪的真相

2、情绪的分类

3、情绪的影响

4、情绪的价值

二、职场中的情感智能

1、情感智能如何影响决策

2、情感智能如何影响绩效

3、情感智能如何影响行为

4、情感智能如何影响关系


第二部分:认知自我情感

一、产生情绪的五大因素

1、身份

2、确定性

3、自主性

4、相关性

5、公平性

二、产生情绪的思维方式

1、灾难性思维方式

2、绝对性思维方式

3、忧虑性思维方式

4、惩罚性思维方式

5、自我性思维方式                                                                        

三、促发情绪产生的流程

1、事件引发

2、情感大脑

3、思维大脑

4、决策行为

四、增强自我情感认知的技能

1、反思与自我评判法

2、价值观法


第三部分:管理自我情绪

一、情绪ABC理论

1、阻力

2、信念

3、结果

二、自我管理四个策略

1、思维导向策略

2、体能导向策略

3、环境导向策略

4、关系导向策略

三、拆除情绪地雷

1、启动6秒钟机制

2、拆弹4步法

3、情绪整理术

四、不良情绪应对方法


第四部分:管理他人情绪

一、情绪双赢模式                                                                              

1、感知他人情绪三步骤

2、收益与代价分析

3、FTA模型

二、他人情绪管理两大方法

1、分心法

2、分辨法

三、调适他人情感的方法运用

1、澄清事实

2、换位思考

3、确认含义

4、评估方法

四、8种不良情绪应对方法

思考:如何面对别人的批评与职责


第五部分:职场减压——与压力共舞

一、认知压力                                                                                  

1、压力自我测试

2、重新认识压力

1) 压力反应生理过程

2) 现代科学新认知                                                                                  

二、管理压力

1、分真假压力

2、“动“管理

3、“静“管理

4、向内调节

5、向外缓解

6、五大原则

三、职场减压实操

1、5分钟身心疗愈

2、解压杂货店

3、1分钟行动

4、正念冥想

5、都市白领减压法


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