课程背景：

面对激烈的社会竞争，人们的生活节奏加快，工作压力增加，家庭变数越来越多，双减引起的焦虑等……使得形形色色的压力直逼职场人脆弱的心理防线，企业中年员工面对上有老下有小的现状，往往会出现工作情绪不良、压力上升、心理疾病欲出等，与之俱来的是各种症状的产生：容易疲劳、沮丧、失眠、记忆力衰退、工作效率降低，危机身心健康的同时，也严重的影响了工作；

当不良的情绪压力，没有得到良好的管理和释放，不仅对自己的健康产生巨大伤害，而且给企业带来的是工作绩效降低、成本增加等损失。管理释放中年员工的情绪压力、平衡工作与家庭，是中年员工的内在需求，也是企业需要面对和解决的问题。

课程目标：

让学员在课程后可以**转念的方式进行初级自我调节；提高应对压力和管理情绪的能力，让身心得到成长；**6大幸福法则，让学员可以分析出自己的幸福来源，从而帮助女职员更好平衡家庭与工作；提升内在平衡状态能力，为工作、为家庭带来更大的价值！

课程收益：

1、掌握处理负面情绪的技巧

2、掌握行之有效的情绪管理策略，学会管理自己和他人情绪；

3、掌握如何化解压力为动力的技巧

4、处理好职场、家庭与自我发展三方面的关系

5、培养积极心态，帮助女性平衡职场与家庭，快乐生活，开心工作。

培训对象：职场中压力大的群体、职员、管理者等

培训时长：1天（6小时/天）

实施方式：角色演练、精彩视频、研讨互动、行动学习、个案辅导、生动故事、测评评估

课程大纲

我的角色有哪些？

说说看：你在工作生活中都有哪些角色（total)?

角色情绪压力卡绘画打分

“你”的状态是什么

**讲：认识情绪，管理情绪

【提问】人一天中有多少种情绪？

情绪的影响  情绪的积累与叠加形成了好心情与坏心情

所谓影响包括：有意识与无意识、正面与负面、有益与无益

【互动】《我的24小时情绪回顾》

1、六种基本情绪    五种核心情绪

2、感知情绪

管理情绪：

情绪可以管理吗？答案是肯定的，如何做情绪的主人，情绪管理的三个具体步骤是什么，从情绪到快乐，到幸福，我们可以扭转哪些观念？可以重塑哪些观念，可能会有哪些误区呢？幸福其实很容易的。

1、谁是情绪的主人

做情绪的主人

谁是你的情绪决定者？

2、处理情绪的三个步骤：命名-归因-解决

3、女性的情绪特点：

4、快乐的三个维度

快乐的藏身地

幸福的人做什么事

先处理心情,再处理事情

5、重塑积极的观念

你在哪个位置

活动:您可以丢掉的观念

【互动】

运用情绪：情绪和问题解决

6、幸福的5个秘诀

保持高能量姿态

构建和谐人际关系

心怀敬畏感

经营好爱情与婚姻

做好压力管理

第二讲：分析压力  找到来源

一、解读压力与情绪

什么是压力，压力源来自哪里？情绪和压力的真相是什么，他们有什么关系呢（压力是情绪的重要影响变量）？应对压力管理的原则又是什么呢，本讲将会告诉您答案。

1、寻找你的压力源

雨中的你

管理压力，掌控情绪

2、认识压力与情绪

压力是一种感受，不平衡

压力与情绪的真相

情绪压力带来的影响/疾病

情绪压力对女性的影响

3、压力管理的原则

积极应对压力

阻止或预防无法改变的事情

改变可以改变的事情

二、对压力的正确理解与测试

1、测测压力值

2、九种变化带来压力

3、压力与什么有关

——与自我概念与定位有关

——与你的思维模式和心态有关

——与你的性格有关系

——与你的能力有关系

——与你的期待有关系

4、自我压力检测

5、对压力的心理反应

6、对压力的行为反应

7、压力源分析（举出A B C三类人案例：分别是压力寻求者、压力承受者、压力处理者）

三、疏导压力  修炼自我

【案例】猜猜看，您像减压专家吗？

1、压力管理的技巧CALM

Change改变

Accept接受

Let go放手

Management管理生活方式

（影响圈和关注圈）

2、应对情绪压力的方法

转念法

空间法

运动法

美食法

睡眠法

书写法

【互动】舒缓小工具（曼陀罗工具）

写给未来的自己一封信，要求五感写作

第三讲：追求幸福  掌握平衡

一、幸福书写

  1、什么是你认为的幸福

  2、幸福九式

  3、影响幸福的因素

   家庭关系

工作

社会关系

身体状态

积极心态

个人自由

二、幸福的选择：工作和家庭

说说看：你工作和家庭中目前的状态（打分）

其中的价值有哪些？

让你感觉幸福的是什么？

让你感觉不舒服的是什么？

是谁决定这一切选择的？

1､ 是我选择了我的工作和生活

选择背后的内在逻辑

所有的选择都基于内在的价值平衡

2､ 我有足够的能力把工作和家庭经营好

鱼与熊掌可以兼得

三、家庭工作生活平衡艺术

1、工作生活平衡的误区

2、平衡工作的技巧：职业、工作和事业

3、享受生活的乐趣：家庭作用与意义

4、工作生活平衡方法：

分清工作与家庭的本质

工作中寻找价值感和成就感

家庭生活中寻找爱和乐趣：爱的五种语言

练习：

当工作和家庭有冲突时怎么办？

价值选择法

潜意识沟通选择法

5、幸福六大法则：

幸福法则1：学会选择

●幸福是一种选择●区分偏差●纠正偏差效应

幸福法则2：学会失败

◆将挫折升华◆评价失败的技巧◆善于比较是一种智慧

◆不要怕失败，关链在于行动。

幸福法则3：为所当为，顺共自然案例：蝶破茧的故事

幸福法则4：乐观看待人生

幸福法则5：培养积极性格

幸福法则6：建立人生意义感

6、提升幸福感的7大工具

幸福工具1：关爱白己身心态

幸福工具2：简化生活断舍离

幸福工具3：阅读涨智善觉察

幸福工具4：聚焦当下不焦虑

幸福工具5：乐观交往可选择

幸福工具6：工作充实有价值

幸福工具7：接纳自己和他人

7、幸福平衡三原则

  不要拿别人的错误惩罚自己

不要拿自己的错误惩罚别人

不要拿自己的错误惩罚自己