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李娜(职业素养)

管理情绪,释放压力,提升幸福力

李娜(职业素养) / 国家高级职业生涯规划师

课程价格: 具体课酬和讲师商量确定

常驻地: 西安

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课程大纲

课程背景:

面对激烈的社会竞争,人们的生活节奏加快,工作压力增加,家庭变数越来越多,双减引起的焦虑等……使得形形色色的压力直逼职场人脆弱的心理防线,企业中年员工面对上有老下有小的现状,往往会出现工作情绪不良、压力上升、心理疾病欲出等,与之俱来的是各种症状的产生:容易疲劳、沮丧、失眠、记忆力衰退、工作效率降低,危机身心健康的同时,也严重的影响了工作;

当不良的情绪压力,没有得到良好的管理和释放,不仅对自己的健康产生巨大伤害,而且给企业带来的是工作绩效降低、成本增加等损失。管理释放中年员工的情绪压力、平衡工作与家庭,是中年员工的内在需求,也是企业需要面对和解决的问题。


课程目标:

让学员在课程后可以**转念的方式进行初级自我调节;提高应对压力和管理情绪的能力,让身心得到成长;**6大幸福法则,让学员可以分析出自己的幸福来源,从而帮助女职员更好平衡家庭与工作;提升内在平衡状态能力,为工作、为家庭带来更大的价值!


课程收益:

1、掌握处理负面情绪的技巧

2、掌握行之有效的情绪管理策略,学会管理自己和他人情绪;

3、掌握如何化解压力为动力的技巧

4、处理好职场、家庭与自我发展三方面的关系

5、培养积极心态,帮助女性平衡职场与家庭,快乐生活,开心工作。

培训对象:职场中压力大的群体、职员、管理者等

培训时长:1天(6小时/天)

实施方式:角色演练、精彩视频、研讨互动、行动学习、个案辅导、生动故事、测评评估


课程大纲

我的角色有哪些?

说说看:你在工作生活中都有哪些角色(total)?

角色情绪压力卡绘画打分

“你”的状态是什么

**讲:认识情绪,管理情绪

【提问】人一天中有多少种情绪?

情绪的影响  情绪的积累与叠加形成了好心情与坏心情

所谓影响包括:有意识与无意识、正面与负面、有益与无益

【互动】《我的24小时情绪回顾》

1、六种基本情绪    五种核心情绪

2、感知情绪

管理情绪:

情绪可以管理吗?答案是肯定的,如何做情绪的主人,情绪管理的三个具体步骤是什么,从情绪到快乐,到幸福,我们可以扭转哪些观念?可以重塑哪些观念,可能会有哪些误区呢?幸福其实很容易的。

1、谁是情绪的主人

做情绪的主人

谁是你的情绪决定者?

2、处理情绪的三个步骤:命名-归因-解决

3、女性的情绪特点:

4、快乐的三个维度

快乐的藏身地

幸福的人做什么事

先处理心情,再处理事情

5、重塑积极的观念

你在哪个位置

活动:您可以丢掉的观念

【互动】

运用情绪:情绪和问题解决

6、幸福的5个秘诀

保持高能量姿态

构建和谐人际关系

心怀敬畏感

经营好爱情与婚姻

做好压力管理


第二讲:分析压力  找到来源

一、解读压力与情绪

什么是压力,压力源来自哪里?情绪和压力的真相是什么,他们有什么关系呢(压力是情绪的重要影响变量)?应对压力管理的原则又是什么呢,本讲将会告诉您答案。

1、寻找你的压力源

雨中的你

管理压力,掌控情绪

2、认识压力与情绪

压力是一种感受,不平衡

压力与情绪的真相

情绪压力带来的影响/疾病

情绪压力对女性的影响

3、压力管理的原则

积极应对压力

阻止或预防无法改变的事情

改变可以改变的事情

二、对压力的正确理解与测试

1、测测压力值

2、九种变化带来压力

3、压力与什么有关

——与自我概念与定位有关

——与你的思维模式和心态有关

——与你的性格有关系

——与你的能力有关系

——与你的期待有关系

4、自我压力检测

5、对压力的心理反应

6、对压力的行为反应

7、压力源分析(举出A B C三类人案例:分别是压力寻求者、压力承受者、压力处理者)

三、疏导压力  修炼自我

【案例】猜猜看,您像减压专家吗?

1、压力管理的技巧CALM

Change改变

Accept接受

Let go放手

Management管理生活方式

(影响圈和关注圈)

2、应对情绪压力的方法

转念法

空间法

运动法

美食法

睡眠法

书写法

【互动】舒缓小工具(曼陀罗工具)

写给未来的自己一封信,要求五感写作


第三讲:追求幸福  掌握平衡

一、幸福书写

  1、什么是你认为的幸福

  2、幸福九式

  3、影响幸福的因素

   家庭关系

工作

社会关系

身体状态

积极心态

个人自由

二、幸福的选择:工作和家庭

说说看:你工作和家庭中目前的状态(打分)

其中的价值有哪些?

让你感觉幸福的是什么?

让你感觉不舒服的是什么?

是谁决定这一切选择的?

1、 是我选择了我的工作和生活

选择背后的内在逻辑

所有的选择都基于内在的价值平衡

2、 我有足够的能力把工作和家庭经营好

鱼与熊掌可以兼得

三、家庭工作生活平衡艺术

1、工作生活平衡的误区

2、平衡工作的技巧:职业、工作和事业

3、享受生活的乐趣:家庭作用与意义

4、工作生活平衡方法:

分清工作与家庭的本质

工作中寻找价值感和成就感

家庭生活中寻找爱和乐趣:爱的五种语言

练习:

当工作和家庭有冲突时怎么办?

价值选择法

潜意识沟通选择法

5、幸福六大法则:

幸福法则1:学会选择

●幸福是一种选择●区分偏差●纠正偏差效应

幸福法则2:学会失败

◆将挫折升华◆评价失败的技巧◆善于比较是一种智慧

◆不要怕失败,关链在于行动。

幸福法则3:为所当为,顺共自然案例:蝶破茧的故事

幸福法则4:乐观看待人生

幸福法则5:培养积极性格

幸福法则6:建立人生意义感

6、提升幸福感的7大工具

幸福工具1:关爱白己身心态

幸福工具2:简化生活断舍离

幸福工具3:阅读涨智善觉察

幸福工具4:聚焦当下不焦虑

幸福工具5:乐观交往可选择

幸福工具6:工作充实有价值

幸福工具7:接纳自己和他人

7、幸福平衡三原则

  不要拿别人的错误惩罚自己

不要拿自己的错误惩罚别人

不要拿自己的错误惩罚自己


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