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王梓恒

疫情下心理调适6R全方略(2小时)

王梓恒 / 职场心理讲师

课程价格: 具体课酬和讲师商量确定

常驻地: 北京

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课程大纲

授课时长:1.5-2小时

授课方式:线上,课前心理测量、讲师讲述、正念练习、视频赏析、案例分析、互动答疑、课后行动学习与心理小贴士

一、RECOGNIZE:疫情中主要情绪与心理问题的认知与觉察

1、重点关注的负面情绪与心理问题:焦虑、抑郁、烦躁、愤怒

2、觉察的三个途径:

1)显意识:当下的情绪

2)潜意识:梦、莫名其妙的情绪

二、RELEASE:科学表达情绪、拒绝情绪压抑

1、情绪表达的四个核心方向

2、倾诉的两个注意事项

3、零冲突的情绪表达:五步综合表达模型

三、RELAX:舒缓疫情下的负面情绪与心理困扰

1、腹式呼吸

2、正念呼吸

3、其它自然疗法

四、RETHINK:重构思维、提升心理韧性的三技巧

1、调整期待

2、调整焦虑的四步认知疗法

3、调整心态

1)反思负面情绪背后的三大歪曲思维:应该化、负面化、灾难化

2)提升心理韧性三步法:破茧法、意义置换法、环境置换法

3)疫情下的脆弱、坚强与反脆弱转换

五、REDUCE:善做减法、疫情下减负前行  

1、简化生活、居家期间做好断舍离

2、减少负面消息的传播与关注,减少负面情绪传递

3、心理能量不足时,不做他人负面情绪垃圾桶

六、REORGANIZE:重新调整工作与生活方式

1、生活方式调整:四多策略

2、工作方式调整:

3、家人相处方式调整:建立界限、尊重空间、做家人的情感支持者

课程概述:

Recognize: 疫情下情绪与心理问题的三个觉察途径

Release:表达与宣泄情绪的四大核心方向      

Relax:舒缓负面情绪与心理困扰的五个自然疗法

Rethink:重构思维、提升心理韧性的三个技巧

Reduce :善做减法、疫情下减负前行的三大策略

Reorganize:重新调整工作、生活、与家人相处方式的有效方略

讲师介绍:王梓恒老师

北京团市委青年压力管理服务中心专家组成员;

北京大学、上海交大、西安交大等总裁班、高管班特聘教授;

中国教育电视台《中国教育报道》栏目心理嘉宾;

2007年以来,已服务二千余家企业和机构;

疫情以来,已为百余家企业开展线上内训一百三十余期。


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