您好,欢迎来到诺达名师!
客服热线:18898361497

当前位置: 首页 > 职业素养 > 情绪压力 > 与压力快乐同行情绪调节与压力管理心理训练营(通用两天)

王梓恒

与压力快乐同行情绪调节与压力管理心理训练营(通用两天)

王梓恒 / 职场心理讲师

课程价格: 具体课酬和讲师商量确定

常驻地: 北京

预定该课 下载课纲

咨 / 询 / 热 / 线 18898361497

在线咨询

课程大纲

工作压力大?情绪容易焦躁?奔忙于工作,感觉心力交瘁?

**讲述、实操、冥想、催眠、体验、心理剧等方式,融合完形心理学、认知心理学、行为心理学、神经语言程序学、精神分析、人本心理学的相关技术,《与压力快乐同行――情绪调节与压力管理》心理训练营将帮助您:

科学认识压力,并掌握应对压力的策略;

掌握方法,当下调整情绪,拥有一颗随喜心;

掌握方法,自我滋养,随时可放松身心,舒缓压力;

探究情绪本源,掌握调整情绪的终极方法,打造阳光心态,建立新的思维路径;

掌握方法,提升内心力量,无论面对何种困境,均能轻松面对;

运用价值技术,提升职业幸福感;

提升人际技巧,减轻关系压力。

总之,两天,您将收获快乐的能力,与压力快乐同行!

授课方式:采用讲师讲述、练习实操、冥想、催眠、体验、心理剧、心理绘画、互动答疑等方式

课程时长:两天

培训特点:

1、产出:三个结合工作的案例分组讨论、分享与点评,并且案例由学员分组讨论并提供,如果有五个组的话,即有3X5=15个课程产出;

2、测量:三个心理测量,增强自我认知与提升方向;

3、落地:每个单元都配合有落地的操作性强的工具与模型

4、灵活:培训前发放调查问卷或电话沟通,结合需求与企业实际做内容微调或时长调整;

5、落实:培训后行动学习作业,落实学习成果;

前言:情绪-绩效金字塔

**单元:认知情绪、调节情绪

一、认知情绪、接纳情绪

1、愤怒、恐惧与悲伤的积极意义与价值

2、认知情绪的两大问题:什么情绪?想告诉我什么?

3、幸福感=结果-期待

4、负面情绪与躯体化疾病

二、调节情绪、拥有随喜心

1、情绪表达的四个核心途径

2、有效宣泄情绪

3、角色扮演:用语言表达情绪的安全方向

目的:正确认知情绪,掌握消除与淡化情绪的技巧,当情绪出现时,能够从容应对,当下有效调整,拥有一颗随喜心,让自己成为情绪的主人。

第二单元:解读压力、科学应对

1、 压力状态自我测量

2、 压力水平与绩效曲线

3、 兴奋点、绩效高点、压力临界点的觉察与意义

4、 减压不是降低压力源,而是降低压力感受

5、 压力管理的目标状态不是轻松,而是充实

6、 应对职场压力的5R策略

7、 从ON到OFF的有效干预

8、 职场压力脱敏技术:冥想,出入念息,吸哈功

目的:科学认识与了解压力,清晰自我的压力状态,掌握快速缓解压力的脱敏技术。

第三单元:提升信念、主动选择与管理情绪

一、探究情绪来源:信念系统

1、反思:外界人事物带给我的情绪?

2、认识信念与情绪的关系

3、人生成长三阶段:讨好者、指责者、责任者

4、责任者:关注情绪背后自己的想法

5、导致负面情绪的三大类局限性信念:应该化、灾难化、负面化

6、分组工作案例练习之一

近期什么触发事件常引发我们的负面情绪与压力感受?

寻找限制性信念:是哪些信念引发了自己或团队的压力感受和负面情绪?

二、提升信念ELIIS六步法模型

1、破框法、新信念植入、环境换框法、意义换框法

2、面对负面事件情绪的发展历程:否认、愤怒、自责、痛苦、接纳、升华

3、面对负面事件三种应对:脆弱、坚强与反脆弱

4、提升信念、管理情绪之ELIIS六步法模型

5、分组工作案例练习之二:运用六步法模型,

面对引发负面情绪的触发事件,如何有效提升信念?

探讨并制定行动计划

目的:外界的人事物从来都不主宰自己的情绪,信念系统才是情绪的主人;了解哪些信念阻碍了自己的快乐感受;运用六步法模型,掌握改变或修正信念系统的方法,随时创造**情绪。

第四单元:运用价值技术、享受工作

1、 认识价值—内心的驱动系统

2、 内驱力测量

3、 化被动动机为自我动机

4、 工作的认知层次:工作、事业、使命

5、 职业幸福添加剂

6、 价值运用技术:增大价值、创造价值、转移价值

7、 分组工作案例练习之三:运用转移价值技术,结合自己的工作,探讨工作使命

目的:人总在驱乐避苦,运用价值技术,增大、转移或创造新价值,于快乐间享受工作。

第五单元:建立和谐人际、减轻职场关系压力

一、职场人际关系管理的基本精神

二、建立和谐人际的心理学技法

1、情绪下的沟通类型测量:攻击者、逃避者、高情商者

2、 学与练:他人情绪的觉察与认知

3、 维护良好沟通氛围五步法模型

4. 零冲突沟通法

目的:掌握职场人际关系管理的基本精神,提升同理能力与化解冲突的技巧,建立与同事、家人等和谐的人际关系,减轻关系压力。

第六单元:增强内心力量、降低压力感受

一、提升自我形象、增强内心力量

1、压力感受的本源:内心力量决定压力感受

2、提升内心力量的方法

4、 心理绘画练习

4、催眠体验:意念的力量

5、自我催眠的工具:断言,让心的变化走在行为的前面

二、悦纳自我、增强内心力量

1、 爱的方程式

2、 悦纳自我、放弃打压(人本心理学技术)

3、 放下完美,追求完整

4、 催眠:寻找内心小孩,与自我和解

5、 心理剧:天堂之巅

站在天堂之巅,重新感受着自我,当爱流动时,内心更加强大。。。

目的:压力不是源于对胜利的渴望,而是源于对失败的恐惧,掌握方法增强内心力量,当内心力量提升后,面对同样的困难,不再恐惧失败,压力感受会降低,亦能轻松面对所有挑战与困境。




上一篇: 与压力快乐同行情绪调节与压力管理心理训练营(两天) 下一篇:疫情下心理调适6R全方略(2小时)

下载课纲

X
Baidu
map
""