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王梓恒

与压力快乐同行情绪调节与压力管理心理训练营(通用)

王梓恒 / 职场心理讲师

课程价格: 具体课酬和讲师商量确定

常驻地: 北京

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课程大纲

工作压力大?情绪容易焦躁?奔忙于工作,感觉心力交瘁?

**讲述、实操、冥想、催眠、体验、心理剧等方式,融合完形心理学、认知心理学、行为心理学、神经语言程序学、人本心理学的相关技术,《与压力快乐同行――情绪调节与压力管理》心理训练营将帮助您:

科学认识压力,并掌握应对压力的策略;

掌握方法,当下调整情绪,拥有一颗随喜心;

掌握方法,自我滋养,在办公室即可放松身心,舒缓压力;

探究情绪本源,掌握调整情绪的终极方法,建立新的思维路径;

掌握方法,提升内心力量,无论面对何种困境,均能轻松面对;

掌握爱的艺术,悦纳自我,让爱流动,建立支持系统,降低关系压力。

总之,一天时间,您将收获快乐的能力,与压力快乐同行!

授课方式:采用讲师讲述、练习实操、冥想、催眠、体验、心理剧、互动答疑等方式

课程时长:一天

培训特点:

ž 落地性:每个单元都配合有落地的操作性强的工具与模型

ž 灵活性:培训前发放调查问卷或电话沟通,结合需求与企业实际做内容微调或时长调整;

ž 全面性:身、心、灵三层次的成长

ž 落实性:培训后行动学习作业,落实学习成果;

ž 互动性:当场团体辅导、心理体验等

ž 心理训练营模式:心理学工作坊与的整合

前言:情绪-绩效金字塔

**单元:认知情绪、调节情绪

一、认知情绪、接纳情绪

1、童年时,父母是如何帮助你应对情绪的:恐吓、转移注意力、交换、讲道理、冷漠、陪伴与探知?

2、愤怒、恐惧与悲伤的积极意义与价值

3、认知情绪的两大问题:什么情绪?想告诉我什么?

4、幸福感=结果-期待

5、负面情绪与躯体化疾病

二、调节情绪、拥有随喜心

1、情绪表达的四个核心途径

2、有效宣泄情绪

3、角色扮演:用语言表达情绪的安全方向

目的:正确认知情绪,掌握消除与淡化情绪的技巧,当情绪出现时,能够从容应对,当下有效调整,拥有一颗随喜心,让自己成为情绪的主人。

第二单元:解读压力、科学应对

1、 压力状态自我测量

2、 压力水平与绩效曲线

3、 兴奋点、绩效高点、压力临界点的觉察与意义

4、 减压不是降低压力源,而是降低压力感受

5、 压力管理的目标状态不是轻松,而是充实

6、 应对职场压力的5R策略

7、 从ON到OFF的有效干预

8、 职场压力脱敏技术:冥想,出入念息,吸哈功

目的:科学认识与了解压力,清晰自我的压力状态,掌握快速缓解压力的脱敏技术。

第三单元:提升信念、主动选择与管理情绪

一、探究情绪来源:信念系统

1、反思:外界人事物带给我的情绪?

2、认识信念与情绪的关系

3、人生成长三阶段:讨好者、指责者、责任者

4、责任者:关注情绪背后自己的想法

5、导致负面情绪的三大类局限性信念:应该化、灾难化、负面化

二、提升信念ELIIS六步法模型

1、破框法、新信念植入、环境换框法、意义换框法

2、面对负面事件情绪的发展历程:否认、愤怒、自责、痛苦、接纳、升华

3、面对负面事件三种应对:脆弱、坚强与反脆弱

4、信念提升在主动变革与被动变革运用中的意义

5、提升信念、管理情绪之ELIIS六步法模型

6、案例分析:华为困局中,任正非的信念提升与反脆弱力

目的:外界的人事物从来都不主宰自己的情绪,信念系统才是情绪的主人;了解哪些信念阻碍了自己的快乐感受;运用六步法模型,掌握改变或修正信念系统的方法,随时创造**情绪。

第四单元:增强内心力量、降低压力感受

1、压力感受的本源:内心力量决定压力感受

2、 提升内心力量的方法

3、 爱的方程式

4、 悦纳自我、放弃打压

5、 接纳他人、让爱流动 (人本心理学技术)

6、 催眠:寻找内心小孩,与自我和解

7、 心理剧:天堂之巅

目的:“压力不是源自于对胜利的渴望,而是源自于对失败的恐惧”,掌握方法增强内心力量,当内心力量提升后,面对同样的困难,压力感受会降低,亦能轻松面对所有挑战与困境。

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