【课程背景】

《财富》杂志对1830名高级管理人员健康调查显示：近70%高管感觉压力大——其中21%认为极大；41.1%白领面临较大工作压力，61.4%白领正经历不同程度心理疲劳或者情绪问题……

在激烈的竞争和过重的压力面前，很多企业管理者或员工出现了心里紧张、垃圾情绪、丧失信心、痛苦压抑，甚至自残自杀等不良心理状态和问题，由此导致的士气低落、效率下降、事故增加、成本上升等问题逐渐凸显。过度的共压力将损害个体与组织健康。

那么如何进行压力调试，保持心理健康，快乐工作、幸福生活呢？

本次课程，我们将告诉你：情绪和压力管理是一种可以被培养的管理能力。如何将压力化作动力，驱动潜力，实现压力下更高绩效的突破，这是我们课程的重点。

【课程收益】

① 对引起情绪及压力的原因有更透彻及积极的了解和掌握。

② 改变被自已情绪控制的无力状态。

③ 减少工作及生活的挑战带来的压力。

④ 建立更和谐积极、轻松有效的工作气氛。

⑤ 生活工作更轻松、处事更专注有效、和更有自信与解决问题的能力。

⑥ 愿意更正面地看待事情，因而更有效地解决问题。

【课程特色】

既讲知识点有结合实际案例，以便学员理解和快速掌握，同时强调学员参与，增强讲师与学员、学员与学员之间的互动，使学员可在互动中受到启发。

【课程对象】公司各级员工，管理人员

【课程时长】 1-2天（6小时/天）

【课程大纲】

一、 为什么需要压力管理

1、 实现工作与生活的平衡

2、 实现压力与承受力的平衡

3、 维护身心健康，避免极端情况发生

4、 提升抗压能力，助力职业发展

二、 压力管理知识概述

1、 如何理解压力

2、 为什么会有压力

3、 影响压力强度的因素

4、 压力的正面作用和负面影响

三、 如何进行压力管理

1、 压力诊断

2、 压力缓解

3、 压力预防

4、 压力管理的技巧与策略

策略一：反应策略

策略二：主动策略

策略三：变革策略

四、 情绪与情绪管理概述

1、 认知情绪

2、 情绪的分类

3、 情绪的影响

五、 如何进行情绪管理-情绪管理三步走

1、 做情绪的主人而不是情绪的奴隶

2、 察觉自己的情绪

3、 采取相应的行动

六、情绪与压力管理实用技巧的九阳真经

1、情绪管理ABC

2、负面情绪的正面价值和意义

3、呼吸放松法

4、肢体放松技术（混合法、生理平衡法）

5、凌波微步（逐步抽离法）

6、五步脱困法

7、换框法

8、避弹衣法

9、感知位置法

七、课程总结