课程现实意义和目标：

压力可算是“21世纪性的流行病”。世界知名办公方案提供商雷格斯公司去年对1、6万名职场人士调查，发布了*调查结果：中国大陆认为自己身处工作压力的占75%以上，大大超过了全球平均值48%。中国上班族在过去一年内所承受的压力，位列全球**，是不折不扣的“压力大国”，亟需有人为它开出合适的药方。

  人人对未来充满着迷茫和不确定性，激烈的社会转型和市场竞争，让企业管理面临越来越大的风险和压力。这种压力基本上传导在员工身上，使他们倍感心理困扰。企业应加快从人本理念出发，给予员工更多的人本关怀，提升其心理资本与调适压力的能力，使之成为一个身心灵健全的企业人。

课程目的：

◆ 理解情绪和压力，正确地认识压力和情绪的产生机制

◆ 解决带来心理状态问题的负面压力与负面情绪

◆ 掌握快速处理压力与负面情绪的技巧，进行有效的情绪压力管理

◆ 掌握阳光心态的五种修炼点

课程时间：1天（6小时/天）

课程大纲：（下面的大纲是通用性的，具体到某家企业，可以根据企业的培训目标、培训需求、人员层次、存在问题等情况制作有针对性的大纲！）

**部分：EQ罗盘-压力是罗盘海底，调试引导之

一、 压力管理知识概述

1. 压力是什么

2. 压力的种类：急性、偶发性、慢性

3. 压力的来源：内部和外部→本源是生存本能

4. 压力对“身心灵”的影响

5. 如何诊断你的压力（SAS焦虑自评）

二、 如何进行压力管理

1. 绘制你的压力画像：压力承受极点，压力刺激点，压力敏感因素，压力反应倾向

2. 压力管理策略

3. 给你的身、心、灵减压

(1) 身：睡眠，补水，习惯，运动，饮食

(2) 心：心态，自生训练，创造力，社交，奖励

(3) 灵：冥想，正念

第二部分：EQ罗盘-情绪是罗盘内盘，调节平衡之

一、情绪与情绪管理概述

1. 认知情绪

2. 情绪产生的原因

3. 你的N种情绪

(1) 焦虑情绪

(2) 恐惧情绪

(3) 愤怒情绪

(4) 易激怒

(5) 抑郁情绪

(6) 嫉妒情绪

(7) 抱怨情绪

二、如何进行情绪管理

1. 情绪向“左”走，情绪向“右”走

(1) 画出你的“情绪树”

(2) 心理咨询师才懂的“情绪观察法”

① 识别焦虑和恐惧

② 识别愤怒和易激怒

③ 识别嫉妒和抱怨

④ 识别抑郁

2. 情绪“工具箱”

(1) 缓解瞬时情绪的工具--应对情绪爆炸

(2) 解决情绪对抗的工具--应对情绪冲突

(3) 情绪自主力工具--应对情绪频繁失控

第三部分：EQ罗盘-阳光心态是罗盘内盘，打造建设之

一、心态的力量

二、阳光心态一：明确目标

1. 目标与人生

2. 理想与现实

3. 阶梯人生

4. 树立愿景，平衡发展

三、阳光心态二：享受过程

1.  人生有多少如果

2. 生命列车

3. 生活的真谛

4. 享受过程，活在当下

四、阳光心态三：开放思维

1. 三种思维方式

2. 心理学的经典结论

3. 开放思维修炼“三问”

4. 开放思维，难得糊涂

五、阳光心态四：正向思维

1. 向下比较

2. 为小事欢呼

3. 正向思维建设两大工具

4. 正向思维，积极乐观

六、阳光心态五：修炼宽容

1. 视角大小论

2. 宽容的力量

3. 宽容修炼“三问”

4. 宽容的日常修炼