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曾贝贝

EQ罗盘-情绪压力管理和阳光心态

曾贝贝 / 职业生涯教练

课程价格: 具体课酬和讲师商量确定

常驻地: 武汉

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课程大纲

课程现实意义和目标:

压力可算是“21世纪性的流行病”。世界知名办公方案提供商雷格斯公司去年对1、6万名职场人士调查,发布了*调查结果:中国大陆认为自己身处工作压力的占75%以上,大大超过了全球平均值48%。中国上班族在过去一年内所承受的压力,位列全球**,是不折不扣的“压力大国”,亟需有人为它开出合适的药方。

  人人对未来充满着迷茫和不确定性,激烈的社会转型和市场竞争,让企业管理面临越来越大的风险和压力。这种压力基本上传导在员工身上,使他们倍感心理困扰。企业应加快从人本理念出发,给予员工更多的人本关怀,提升其心理资本与调适压力的能力,使之成为一个身心灵健全的企业人。


课程目的:

◆ 理解情绪和压力,正确地认识压力和情绪的产生机制

◆ 解决带来心理状态问题的负面压力与负面情绪

◆ 掌握快速处理压力与负面情绪的技巧,进行有效的情绪压力管理

◆ 掌握阳光心态的五种修炼点


课程时间:1天(6小时/天)

课程大纲:(下面的大纲是通用性的,具体到某家企业,可以根据企业的培训目标、培训需求、人员层次、存在问题等情况制作有针对性的大纲!)


**部分:EQ罗盘-压力是罗盘海底,调试引导之

一、 压力管理知识概述

1. 压力是什么

2. 压力的种类:急性、偶发性、慢性

3. 压力的来源:内部和外部→本源是生存本能

4. 压力对“身心灵”的影响

5. 如何诊断你的压力(SAS焦虑自评)


二、 如何进行压力管理

1. 绘制你的压力画像:压力承受极点,压力刺激点,压力敏感因素,压力反应倾向

2. 压力管理策略

3. 给你的身、心、灵减压

(1) 身:睡眠,补水,习惯,运动,饮食

(2) 心:心态,自生训练,创造力,社交,奖励

(3) 灵:冥想,正念


第二部分:EQ罗盘-情绪是罗盘内盘,调节平衡之

一、情绪与情绪管理概述

1. 认知情绪

2. 情绪产生的原因

3. 你的N种情绪

(1) 焦虑情绪

(2) 恐惧情绪

(3) 愤怒情绪

(4) 易激怒

(5) 抑郁情绪

(6) 嫉妒情绪

(7) 抱怨情绪


二、如何进行情绪管理

1. 情绪向“左”走,情绪向“右”走

(1) 画出你的“情绪树”

(2) 心理咨询师才懂的“情绪观察法”

① 识别焦虑和恐惧

② 识别愤怒和易激怒

③ 识别嫉妒和抱怨

④ 识别抑郁

2. 情绪“工具箱”

(1) 缓解瞬时情绪的工具--应对情绪爆炸

(2) 解决情绪对抗的工具--应对情绪冲突

(3) 情绪自主力工具--应对情绪频繁失控



第三部分:EQ罗盘-阳光心态是罗盘内盘,打造建设之

一、心态的力量

二、阳光心态一:明确目标

1. 目标与人生

2. 理想与现实

3. 阶梯人生

4. 树立愿景,平衡发展


三、阳光心态二:享受过程

1.  人生有多少如果

2. 生命列车

3. 生活的真谛

4. 享受过程,活在当下


四、阳光心态三:开放思维

1. 三种思维方式

2. 心理学的经典结论

3. 开放思维修炼“三问”

4. 开放思维,难得糊涂


五、阳光心态四:正向思维

1. 向下比较

2. 为小事欢呼

3. 正向思维建设两大工具

4. 正向思维,积极乐观


六、阳光心态五:修炼宽容

1. 视角大小论

2. 宽容的力量

3. 宽容修炼“三问”

4. 宽容的日常修炼


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